Приложете тези 9 съвета за изгаряне на мазнини, които използват упражнения и диета и наблюдавайте как телесните мазнини се топят като маслото, което вече не използвате.

мазнини

Човешкото тяло е забележително приспособима машина. Дори ако години и години пренебрегване са позволили килограм след килограм мазнина да запълни рамката ви, можете да се освободите от тази свинска мас много по-бързо, отколкото сте я донесли на борда. В този смисъл времето е вашата страна!

Вземете тези девет лесни за изпълнение съвета присърце и напредъкът ще дойде бързо!

1.В Стойте извън скалата

Това, че можете да качите мускули и да губите мазнини, е една от причините да подчертавам хората да не следват скалата. Съставът на тялото и това как изглеждате в огледалото имат по-голямо значение от това, което казва кантарът.

Бихте могли да тренирате усилено и да се храните правилно и да изградите пет килограма мускули и да загубите пет килограма мазнини и какво ще каже кантарът? Че все пак тежите същото.

Разочароващо, въпреки че сте постигнали добър напредък. Използвайте везната като ориентир, но това как се гледате в огледалото, как се чувствате и как ви стоят дрехите са много по-добри показатели за вашия напредък.

2.В Намалявайте калориите си постепенно

Ако искате да загубите мазнини, не правете огромни калории. Това ще изведе тялото ви в режим на глад, ще намали метаболизма ви и ще направи по-трудно изгарянето на мазнините.

За да предотвратите това забавяне на метаболизма и да позволите на тялото ви да изгаря мазнините с оптимална скорост, правете по-малки намаления на калории всяка седмица или две.

3.В Променете приема на калории

Това е друг начин да надхитрите тялото си и да продължите да губите телесни мазнини, без да намалявате метаболизма си.

Като променяте приема на калории на всеки няколко дни, вместо да ядете точно същото количество калории всеки ден, поддържайте механизма за гладуване под контрол и продължете да изгаряте мазнини.

"Въпреки че в днешното общество храната има тенденция да бъде достъпна и изобилна, телата ни са проектирани да съхраняват възможно най-много енергия, за да се подготвят за времена на недостиг. Един от начините, по които тялото прави това, е чрез регулиране на метаболизма си въз основа на приема на калории.

Ако се придържате към едни и същи калории всеки ден по време на диета, тялото ви ще се приспособи чрез намаляване на метаболизма, за да ви попречи да изгорите твърде много телесни мазнини. Всичко е свързано с хормони.

Когато нивата на лептин са високи, скоростта на метаболизма Ви остава висока; когато нивата на лептин спаднат, намалява и скоростта на метаболизма ви.

Когато калориите са ниски и постоянни, нивата на лептин падат, както и скоростта на метаболизма. Яденето на по-високи калории в някои дни и по-ниски калории в други помага да се поддържат нива на лептин. "

4.В Тренирайте с тежести

Обучението за съпротива помага при загуба на мазнини по редица начини. Тренировките с тежести сами по себе си изгарят калории. Проучванията също така показват, че за разлика от аеробните упражнения, тренировките с тежести увеличават калориите, които изгаряте в покой до 39 часа след тренировка.

Освен това, колкото повече мускули има тялото ви, толкова повече калории изгаряте всеки ден.

Дори ако целта ви е единствено да загубите телесни мазнини, трябва да тренирате с тежести. Това ще помогне да се предотврати мускулите на загубеното тегло.

Ако това се случи, вашият метаболизъм би се забавил, забавяйки усилията ви за загуба на мазнини и ще ви превърне в мършав човек.

Да, дори някой с анорексия може да има висок процент телесни мазнини.

5.В Правете интервали с висока интензивност (HIIT)

Това означава редуване на кратък период от „упражнения с висока интензивност“ с кратки периоди на почивка.

Резултатът: по-добри резултати за по-малко време.

Един от любимите ми интервални методи е скачането на въже. Може да се наложи да тренирате малко по този. След кратко загряване ще скоча на въже възможно най-бързо за 10-20 секунди, последвано от половин минута с по-бавен ритъм.

Винаги загрявайте преди интервали, между другото. Ако не сте в най-добра форма, започнете с кардио с ниска или умерена интензивност. Може също да попитате Вашия лекар.

6.В Яжте повече мазнини

Консумирането на достатъчно добри мазнини ще ви помогне да загубите мазнини, да изградите мускули и да се възстановите по-бързо от тренировките си. Здравословните мазнини също имат безброй ползи за здравето, включително полезни за сърцето ви.

И така, кои мазнини са "добрите" мазнини? Полиненаситените (особено омега-3), като тези от риба и ядки, и мононенаситените видове като фъстъчено масло, зехтин, яйчни жълтъци и рибено масло.

7.В Нарежете въглехидратите

Вниманието, фокусирано върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати, е разделило много хора на "про" и "анти" лагери с ниско съдържание на въглехидрати. Независимо от коя страна сте, най-важното е, че намаляването на приема на въглехидрати - особено захар и нишесте - при опит за загуба на мазнини ще помогне.

Тези въглехидрати, които консумирате, трябва да идват от източници като овесени ядки и зеленчуци.

Времето на приема на въглехидрати също влияе върху изгарянето на мазнини. "Препоръчвам намаляване на въглехидратите до 15:00", казва членът на Team Bodybuilding.com Ашли Джонс, известен също с дръжката на BodySpace Hottie-I-Am. „Консумирайте по-голямата част от въглехидратите си сутрин и около тренировките си.“

8.В Увеличете протеина

Увеличаването на приема на протеини ще увеличи метаболизма ви и ще спомогне за поддържането на мускулната ви маса, което помага за изгарянето на мазнини. Всъщност тялото ви изгаря повече калории, когато ядете протеини, отколкото когато усвоявате мазнини или въглехидрати.

Това може да обясни защо ефектите върху изгарянето на мазнините при яденето на повече протеини са потвърдени в проучване, публикувано в Американския вестник по физиология. Една група е хранена с високо протеинова диета (малко над 1 грам на килограм телесно тегло на ден), докато втората група е консумирала количество, по-близко до по-ниската препоръка на RDA (препоръчителна хранителна добавка). Групата, хранеща се с по-високо протеинова диета, изгаря най-много мазнини.

Да, добре сте прочели, Grasshopper: Много хора, които спазват диета, всъщност са натрупали мускулна маса, без да тренират, просто като ядат високо протеинова диета.

9.В Яжте 6 по-малки ястия на ден, а не 2-3 празника

Това ще гарантира, че снабдявате тялото си с хранителни вещества, необходими за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Бонус: Вашият метаболизъм в покой се увеличава. Също така ще попречи на тялото ви да рита в режим "глад", което може да се случи, когато изтече твърде много време между храненията.

Ако това се случи, тялото ви ще започне да изгаря мускулите за енергия и да увеличава запасите от телесни мазнини, както и да забавя метаболизма ви. Това е точно обратното на това, което искате да се случи.

Не бъдете от хората, които се оплакват от вашата ситуация, но никога не правят нищо, за да я подобрят. Не ставайте „щастливи“ със статуквото на нещастие. Сега използвайте това знание, за да предприемете действия!