Ако сте на вашето здравословно, идеално тегло със сигурност ще ви направи по-бърз бегач. Всъщност, проучване, завършено през 2007 г., установи, че за всеки процент увеличение на телесната маса, на участниците в проучването струва допълнителни 1,4% в метаболитната енергия, за да се задвижат напред. Разбира се, това не е пряко сравнение за бегачите, тъй като те не са провеждали състезания, времеви изпитания или други максимални усилия.

Но представете си колко по-добре бихте се почувствали да тренирате за маратон, ако бихте могли да спестите 1,4 процента (или повече) енергия? Ще можете да използвате тази енергия в последните мили, вместо да уцелите скандалната стена.

Ако една от целите ви е да отслабнете чрез бягане, ето три от най-добрите начини да структурирате тренировките си за изгаряне на мазнини и отслабване.

Fat Burner # 1: По-дълги тренировки

начина

Безпроблемно е, че по-дългите тренировки изгарят повече калории. Но интересно е, че когато бягате повече от около 90 минути, вие подобрявате способността на тялото си да използва мазнините като гориво.

Урокът? Попълвайте дългосрочно всяка седмица. Тъй като тези тренировки са по-тежки за тялото, добре е да провеждате само по една всяка седмица.

Няколко проучвания показват, че колкото по-дълго субектът се упражнява, толкова по-дълго отнема скоростта на метаболизма му да се върне до нивата преди тренировка. Дори при относително умерена продължителност на упражненията ползата е значителна. Друго проучване установи, че това „упражнение след изгаряне“ се увеличава повече от два пъти, когато упражнението се увеличи от 30 на 45 минути. И след 60 минути? Скоростта на метаболизма се увеличава с пет пъти!

Fat Burner # 2: Интензивност

Интензивните тренировки извличат много калории, дори и да не продължават много дълго. Тъй като повечето бегачи тренират с леко или умерено усилие за всичките си бягания, това често е липсващата връзка между поддържането на текущото тегло и загубата на тези излишни килограми.

Ключът при интензивните тренировки - или силови сесии във фитнеса, или интервални тренировки - е да направите твърдите порции много твърди и да вземете достатъчно възстановяване, за да можете да продължите със същото ниво на интензивност.

Състезанията, изпълнявани на 100 процента от вашите максимални усилия, постигат тази цел доста добре, както правят спринтовете или вдиганията с максимално тегло във фитнеса. Уверете се, че изпълнявате поне една тежка тренировка седмично и се състезавайте редовно.

Любимо място за изгаряне на много калории е бягането със състезания с препятствия. Комбинацията от бягане и препятствия поддържа сърдечната честота висока и повишава количеството енергия, което продължавате да изгаряте, след като приключите.

Fat Burner # 3: Честота

Колко често тичате всяка седмица? Повечето бегачи попадат в категорията 2 до 3 писти на седмица и от напреднала перспектива за отслабване това просто не е достатъчно.

Тичането по-често създава повече скокове в сърдечната честота и метаболитната активност, увеличавайки броя на калориите, които изгаряте ежедневно. Повишената последователност също ще ви помогне да предотвратите наранявания, да бягате по-бързо и в крайна сметка да станете по-добър бегач.

Разбира се, тази стратегия е по-малко важна от продължителността и интензивността на вашите тренировки, така че започнете първо с тези и след това добавете повече писти към вашия график на тренировките, след като се чувствате добре с тях.

И разбира се, разберете, че целта тук е да стигнете до идеалното си тегло, а не да имате поднормено тегло. Твърде слабият няма да помогне на бягането ви и може да ви предразположи към наранявания.

Когато успеете да поддържате здравословно тегло, ще осъзнаете предимствата: по-бързо състезателно време, по-малко наранявания и чувство за постигнато.