Диетологът Майк Русел, доктор по медицина, споделя 9-те кето-приятелски храни, които са помогнали на клиентите му да отслабнат сериозно

най-добри

В момента има хранителна златна треска за всичко и всичко, свързано с кетогенната диета. Компаниите печелят от факта, че фрезите за въглехидрати търсят неща, които да им помогнат да получат допълнително предимство с кето. Но само защото даден продукт казва, че е „кето приятелски“, не означава, че всъщност ще ви помогне да останете в кетоза. Ето защо подготвих тези 9 продукта, които всъщност ще ви помогнат да се чувствате и да се представяте по-добре, докато спазвате кето диета. Всеки продукт може да помогне на всеки, който търси някои здравословни варианти на храни с ниско съдържание на въглехидрати!

Триглицеридите със средна верига (MCT) са особен вид мазнини, които тялото ви лесно превръща в кетони. Проучване от 2013 г. установи, че консумацията на 20g/d масло от MCT повишава нивата на кетон при хората не на кетогенна диета. За съжаление MCT маслото е известно, че причинява разстройство на GI. Това е мястото, където захранваните MCT могат да спасят деня. Смесват се в напитки или се разклащат точно като крем, пробват лъжичка в кафето си и няма да ви накарат да бягате до банята 3 часа по-късно.

Преди тялото ви да се адаптира напълно към кетогенна диета (която може да отнеме> 6-8 седмици), мускулите ви могат да се чувстват плоски поради изчерпаните запаси от въглехидрати в мускулите ви - оставяйки ви по-малко от PR готовност. Креатинът е естествен волуизатор на клетки, който може да помогне за връщането на водата и хранителните вещества обратно в мускулите ви, като същевременно им помага да регенерират енергията по-бързо за спринтове и големи лифтове. Не се заблуждавайте от дизайнерските креатинови продукти - науката показва, че нямате нужда от тях. Creapure® креатинът е изследователското проучване златен стандартен креатин и това получавате с Onnit. Той е микронизиран, за да се смеси по-бързо и по-лесно като част от вашата тренировка или след тренировка.

Умората и главоболието са често срещани симптоми, от които страдат хората при започване на кетогенна диета. Това може да бъде причинено от ниска кръвна захар и много хора посягат към допълнителни кетони, за да облекчат неволите си. Има по-просто решение. Сол. Когато режете въглехидрати, тялото ви произвежда по-малко инсулин. Инсулинът може да сигнализира на бъбреците ви да задържат течности, така че драстичното намаляване на инсулина (като когато започнете кетогенна диета) може да накара бъбреците ви да отделят много течност и електролити. Много от симптомите на свръхдраматизирания ‘кетофлу’ се дължат на дехидратация и електролитен дисбаланс. Fyr Salt е чудесно решение за това. Това е нерафинирана розова сол, която съдържа микроелементи, за да помогне за възстановяване на загубените от вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Използвайте го обилно по време на хранене, но започнете бавно, тъй като първата част от Fyr Salt пакетите сериозна жега

Когато започнете кетогенна диета, приемът на плодове със сигурност ще ви удари. Ето защо е много важно да си набавяте плодове, които ще ви осигурят максимален взрив за хранителните си суми. Боровинките са антиоксидант, който е снабден с фибри за по-бавно храносмилане (друго нещо, което ще ви липсва при кетогенна диета). Дивите боровинки са още по-добри, тъй като съдържат 2 пъти антиоксидантите на обикновените боровинки и 6 грама фибри на чаша! Антоцианиновите антиоксиданти в дивите боровинки също могат да действат като гориво за добрите бактерии в червата.

Въглехидратите, съдържащи спортна напитка, са малко вероятно допълнение към кетогенна диета, но UCAN не е средната ви спортна напитка. Той съдържа уникално нишесте, което причинява намалено повишаване на кръвната захар и няма да попречи на тялото ви да получи достъп до мастни киселини за гориво. Това може да бъде добро допълнение за хората, които тепърва започват кетогенна диета, които имат проблеми с прекомерната умора, докато тренират

Трудно ли ви е да получите бърза, проста, готова за консумация кетогенна диетична закуска, която не е просто шейк? Ако е така, тогава тези хапки от сирене и бекон са продукт, който търсите. Само с 2g въглехидрати, 20g протеин и 25g мазнини, тези ухапвания от яйца ще ви дадат точно това, което сте търсили хранително в кето закуска. Така че следващия път, когато се нуждаете от бърза закуска, можете да пропуснете пътуването до Starbucks за ухапване от ядене и просто микровълнова 2 от тях.

Чипсът и крекерите за съжаление са извън границите на нисковъглехидратния живот, но за щастие пармезанските сирена са тук, за да спасят деня. Тези изпечени крекери със сирене са толкова безумно прости, просто сирене, но толкова вкусни. Опитайте се да не ядете цялата торба - но с 13g протеин и 1g въглехидрати на порция, няма да е толкова лошо, ако го направите.

Не се заблуждавайте от маркетингови и продуктови етикети. Това, че сте на кетогенна диета, не означава, че се нуждаете от „кето“ протеин на прах. Това, от което се нуждаете, е висококачествен, богат на левцин протеин на прах с минимални въглехидрати. Когато ядете само 20-30 грама въглехидрати на ден, не искате да губите 6 от тях на протеинов прах. BioPro Elite е протеиновият прах, на който моите клиенти на олимпийски и професионални спортисти се доверяват от години поради дългогодишния си опит в качеството, но също така е и кето-приятелски с 0g въглехидрати на порция.