Има много объркваща информация за това как фитнесът може да се промени, след като сте имали бебе. Тук изясняваме нещата.

които

Няма по-голямо събуждане от разликата между това как една жена си представя себе си като майка и реалната реалност на ситуацията. Заделете всички твърдения „Определено ще направя X, Y или Z като родител“ - особено когато става въпрос за упражнения.

Фитнесът след раждането вероятно ще бъде съвсем различна игра с топка, отколкото сте очаквали. (Погледнете само звездната треньорка Емили Скай, чието пътешествие по бременност беше напълно различно от планираното.) Дори и най-добронамерените нови майки може да открият, че фитнесът им отстъпва на задната седалка, когато имат нова малка в къщата. Ето някои факти, които трябва да знаете за упражненията след раждането, които може да не са на радара ви.

1. Ядрото ви ще бъде разтегнато или дори отделено.

Не е изненадващо, че една от най-големите разлики между вашите тренировки преди бебето и упражненията след раждането се крие във вашата същност. Едно проучване от 2015 г. предполага, че на практика всички жени изпитват диастаза ректи (когато дясната и лявата коремна мускулатура се разделят) в края на бременността и че до 39% все още имат някакво ниво на разделяне на шест месеца след раждането. (Свързано: Кели Роуланд става истинска за диастазата Recti)

Отделно от диастазата, „повечето жени са изненадани от това колко различно се чувства тяхното ядро, след като бебето е пристигнало“, казва треньорът Маура Ширей, сертифициран фитнес педагог по бременност и собственик на Bodies for Birth. "Сърцевината остава преразтегната и жената остава с корем, който се чувства много различно. Жените ще опишат чувствата на уязвимост, разединеност, отсъствие, вакантност и несъществуване, когато посочват как се чувства тяхното ядро ​​след раждането в ранните дни." В комбинация с отслабеното тазово дъно, това може да направи връщането към фитнеса доста предизвикателно за новите майки, тъй като основната сила е жизненоважна за цялостното здраве и основната физическа форма. Ширей препоръчва да се съсредоточите върху укрепването на напречните кореми (най-дълбоките мускули в сърцевината), за да си върнете силата и стабилността. (Изпробвайте тези упражнения за корема, които могат да помогнат за излекуване на диастаза ректи или отидете при физиотерапевт или треньор, който е специализиран в следродилно обучение.)

2. Всеки опит при раждането и лечението е различен.

„Времето за възстановяване след раждането е различно за всяка жена“, казва д-р Джина С. Нелсън, член на Американския колеж по акушерство и гинекология и акушер-гинеколог в Регионалния медицински център Калиспел. "Моето впечатление, базирано само на опита, е, че нивото на физическа форма преди бременността е най-големият фактор за това как ще се справите в следродилното възстановяване." Ако имате добри фитнес навици и степен на кондиция преди това, вероятно ще имате по-лесен преход обратно към фитнеса след раждането. "Въпреки това, по-голямата част от жените ще могат да възобновят всички нормални дейности, включително упражнения, до шест седмици след раждането", казва тя.

Има няколко усложнения, които могат да попречат на упражненията след раждането, включително „следродилна депресия, c-секцио, следродилен кръвоизлив, наднормено тегло при бременност, симфиза на срамната кост и диастаза ректи“, казва д-р Нелсън, но всички тези ситуации имат решения . Шестседмичният преглед след раждането е стандарт, но д-р Нелсън казва, че не трябва да чакате толкова дълго, ако подозирате, че нещо не е наред. „Много болногледачи сега посещават пациенти на една или две седмици след раждането, за да идентифицират проблемите рано“, казва тя. В идеалния случай вашият доктор ще повдигне темата за упражненията и ще даде зелена светлина, за да се активирате отново. Но трябва да имате и готови въпроси за вашето шестседмично посещение и можете да зададете подробности относно връщането към тренировки, които може би сте правили преди бебето.

Дори и без усложнения, д-р Нелсън предлага да се започне упражнението „постепенно и внимателно с много повече внимание, отколкото преди“. Тя казва, че жените трябва да използват първите три месеца след раждането, за да свикнат телата си да тренират отново, а не да постигат печалби. Например, бегачите могат да започнат с ходене, след това разходка-джогинг.

3. Ще изпитате чисто нови болки.

Чувате всичко за релаксин (хормонът, който помага за разхлабване на ставите) по време на бременност, но той всъщност остава във вашата система и след раждането на вашето бебе. „Някои източници вярват, че релаксинът може да остане в тялото до 12 месеца след отбиването“, казва Ширей. Това означава, че ставите ви остават по-свободни от обикновено. Тази липса на стабилност означава, че тялото ви е по-податливо на болки, болки и наранявания.

Новият ви начин на живот може да доведе и до някои болки: „Майчинството може да бъде много„ реакционно “време, когато не забавяме да мислим как се движим и позиционираме телата си, защото има нужди, които изпитваме (и често са ) по-спешно (бебето плаче, има нужда от смяна на памперса, гладно е и т.н.) ", казва Шири. "Вие се оказвате да се мотаете в супер неудобни пози, докато кракът или кракът не изтръпнат, с пълен пикочен мехур, в опит да запазят бебешкия сън." Тя препоръчва да се съсредоточите върху подравняването както по време на упражнения, така и в ежедневието.