Широк корем, цвъртящ шест пакет. Вие сте тук, защото искате коремните мускули, които се люлеят, и ако сте като всички нас, вие ги искате сега.

седмици

Добре, няма такова нещо като незабавни кореми. Но с динамичния дует на здравословна диета и тренировка за пушене на резервни гуми, как ви звучат 4 седмици за по-добър корем?

Абс за 4 седмици? Възможно ли е това?

Наистина ли можете да получите по-добри кореми само за 1 месец? Ако имате предвид стомах, който е по-стегнат, по-тонизиран и по-тънък - да, можете.

Изгорете следващата тренировка и намалете малко калории и разумно можете да загубите няколко килограма на седмица, казват професионалистите. За 4 седмици това са възможни 8 паунда, а „8 паунда плодове покриват голяма площ“, казва Пол Фредиани, ACSM, сертифициран фитнес треньор и съавтор на Тренировка за Boot Camp. Изгорете 8 килограма и „определено ще можете да го видите и почувствате“.

Но бъдете умни. Преди да можете да преминете през няколко комплекта от тези коремни разпалватели, ще трябва да го надградите. И за да направите това, помислете за поставяне на упражнения за ab в предната част на вашата тренировка.

Повечето хора са склонни да запазват работата си за последно, казва физиологът по упражнения Рич Уейл, MEd, CDE, но вие ще бъдете „по-свежи в началото на тренировката си, така че може да получите превъзходен отговор“, работещи с корема, когато са най-силни.

Продължава

8 упражнения за абс: професионалистите споделят своите фаворити

Започнете лесно с упражненията ab, които могат да ви оставят в свят на нараняване, ако направите твърде много твърде рано. С течение на времето ще искате да се насочите към 15-20 повторения за повечето от тях, с 3-5 сета.

Абс за 4 седмици: Тази сделка включва диета

Ab упражненията не са от A до Z на корема. Диетата също играе роля. "Опитът да постигнете [тонизирани] коремни мускули чрез изпълнение на упражнения и игнориране на храненето е все едно да се опитвате да спасите потъващ кораб с гевгир", казва Фредиани.

Продължава

Това е така, колкото и да упражнявате корема си, "намаляването на петна е мит", казва Фредиани и добавя, че ще са необходими повече от 17 000 коремни преси, за да изгорите калории на стойност един килограм, без никаква гаранция, че този килограм ще дойде от вашия коремни мускули. Гърди, ръце, крака, дупе - генетиката решава къде сте склонни да отслабвате.

По-добър начин да помогнете за изгарянето на калории, докато работите върху тези кореми, е със сърдечно-съдови упражнения: Помислете за плуване, колоездене, ходене или джогинг, съчетано с разумна диета.

Какво е разумна диета? Без прищявки, без луди планове за отслабване, просто се съсредоточете върху изгарянето на повече калории, отколкото приемате. Можете да започнете да го правите, като ядете много плодове и зеленчуци и като се наслаждавате на пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти без мазнини.

Започнете сега и познайте какво? След 4 седмици може да сте на път към най-добрия корем - и най-доброто тяло - в живота си.

Източници

Rich Weil, MEd, CDE, физиолог по физически упражнения и сертифициран педагог по диабет; директор, Нюйоркски център за изследване на затлъстяването, Програма за отслабване, болничен център „Сейнт Лука“ в Рузвелт; Експерт на борда за упражнения и фитнес на WebMD.

Paul Frediani, ACSM, сертифициран фитнес треньор; съавтор, Sex Flex: Пътят за подобряване на интимността и удоволствието.

Функция на WebMD: „Бързо отслабване: Как да го направим безопасно“.

Американски съвет по упражнения: „Front Plank“.