Адаптацията е най-важната концепция, която преподавам. Човешкото тяло се адаптира към натиска, който е подложен с цел удължаване на живота. Вашето тяло иска да оцелее възможно най-дълго и то ще коригира вътрешната си работа бързо, ако бъде представено с промени. И така, всичко, което ви се случва - особено неща, които се случват редовно, като хранителни навици, цикли на сън и обща активност - ще има два ефекта върху тялото ви. 1) An незабавна ефект в краткосрочен план, след това 2) за дългосрочно, тялото ви ще адаптиране към него за по-добро представяне следващия път. Именно за тази адаптация повечето хора забравят.

диета

Разделяне на ума и тялото
Умът ви възприема промените в околната среда чрез очите и другите ви сетива, така разбирате света около себе си. Но вашите органи и клетки могат да възприемат само промени в изискванията към тях и видовете хранителни вещества, които получават в кръвта ви. Независимо дали стимулът идва от света (вирусът прониква в тялото ви) или от вас (вие решавате да се качите по стълбите вместо асансьора), клетките в тялото ви ще реагират, така че следващия път, когато това събитие се случи, клетките да се справят ситуацията по-добра. В случая на вируса тялото ви създава антитела. В случай на изкачване по стълбите, тялото ви повишава издръжливостта на мускулите на краката ви.

Вашите мисли имат малък ефект върху това, което се случва в тялото ви на нивото на вашите органи, и още по-малко на нивото на вашите клетки. Винаги контролирате психически мускулите си, с изключение на вградените реакции и можете съзнателно да поемете контрола върху дишането си. въпреки това, никоя от вашите други системи не може да бъде съзнателно контролирана. Ето защо не можете да се изтъните. Така че, никога не грешете, като правите нещо, което „възнамерявате“ да отслабнете, а вместо това помислете как тялото ви ще се адаптира към вашето извършване на действието.

Фабриката
Можете да мислите за тялото си като за фабрика: Шефът (вашият мозък) може да види накъде отива крайният продукт и колко печалба да спечелите. Но работниците не могат да видят всички счетоводни документи, нито разходите за материали, нито дори клиентите. Работниците (вашите клетки) виждат само, че от тях се иска да работят по определена задача, при определена ставка на заплащане, за определен брой часове и т.н. Това е, което прави разлика за тях. Факторите, които пряко ги засягат и работата им са единствените неща, които ще повлияят на начина, по който те си вършат работата.

Ако шефът на тази компания се нуждае от повече производство или повече печалби, той не може просто да каже на работниците да работят по-усилено. Това никога не работи! Можеше да им вдигне заплатата, да им даде повече почивки или просто да пусне малко музика през домофона. Има много начини да общувате с работниците си, но трябва да изпратите съобщението, което има правилния ефект. Какво ще кажете за това да давате на работниците по-малко почивки, за да имат по-добра продукция? Все пак не губят време! Но всички знаем, че работниците се нуждаят от почивки или иначе се забавят, уморяват се, ядосват се и може би се отказват от стреса. Същото се отнася и за намаляване на заплатите. Лошият шеф смята, че може да изкара повече пари, ако плаща на работниците си по-малко. Като шеф на клетките в тялото ви, не трябва просто да ядете по-малко, защото това е все едно да намалите заплатата на работещите си клетки. Трябва да накарате клетките си да се адаптират в желаната от вас посока, а тактиките за това може да не са очевидни. Трябва да направите клетъчния еквивалент на подобряване на морала и повишаване на удовлетвореността на работниците.

Обучение
Тренировките с тежести използват принципа на адаптация. Вдигайки тежко тегло, тялото ви трябва да изразходва малко калории, като изгаря кръвната захар, а също така изразходва някои хранителни вещества. Но това е тривиално. По-важното е, че основният ефект от тренировките с тежести е, че в дните след това мускулът леко ще се увеличи по размер и сила. Защо се случва това? Адаптация. Тъй като посланието, което давате на мускулните клетки на работника си, е, че тяхната работа е да вдигат масивна тежест и оцеляването ви може да зависи от това. Вашият мускулен работник си мисли: "Днес едва бих могъл да го направя, така че утре ще трябва да бъда малко по-голям, само в случай, че се случи отново." Мускулът се адаптира към стимула на тежко натоварване, като ви улеснява малко да вдигнете този товар в бъдеще.

Оцелеят!
Към тялото ви, всичко е въпрос на оцеляване, и най-важният елемент, който клетките ви се опитват да поддържат, е вашата енергия. Ако нямате енергия да преследвате храната си, ще гладувате, а ако нямате енергия да избягате от хищник, ще бъдете тяхната храна. Ако изгорите макар и енергията твърде бързо, няма да остане достатъчно, за да живеете. Ето защо тялото ви обича да запазва мазнини: добре е за оцеляване, ако храната свърши.

Ключът към разбирането на адаптацията е да мислите за себе си, живеейки в африканската савана, и какво биха означавали вашите дейности, ако те се прилагат само за оцеляването ви. Когато бягате, вашите клетки си мислят: "Трябва да бягаме, за да хванем храна или да избягаме от смъртта!" Това е всичко, което клетките знаят: оцеляването.

За културиста въпросът става: „Ще вдигна ли тежка тежест ще ме направи по-силен?“ Отговорът е Не! Непосредственият ефект е, че ще ви направи по-слаби. Ако вдигнете 100 lbs 10 пъти, означава ли това, че след това можете да вдигнете 120 lbs веднага? Не, вие сте по-слаби и уморени от предишната си работа. Но тялото ви ще си помисли, че трябва да вдигне 100 паунда 10 пъти, за да оцелее, така че ще се адаптира, за да направи това малко по-лесно за вас следващия път. Ако вземете една седмица почивка и оставите малко време мускулите ви да пораснат малко, това ще означава, че сте по-силни. И така, следващата седмица вдигате 120 кг и тялото ви трябва да се адаптира ОТНОВО, мислейки, че сега трябва да вдигнете 120 кг, за да оцелеете. Това ви прави по-силни седмица след седмица. „Ще вдигна ли 50 пъти леко тегло, ще ме направи по-силен?“ Не! Вашият мускул ще бъде изчерпан, но вие искате той да може да продължи по-дълго, а не да укрепва. Как тялото ви ще продължи по-дълго? Като адаптирате енергийните си запаси (мазнини) да се освобождават по-бавно и постепенно. Това е чудесно за вашата издръжливост, но ЛОШИ НОВИНИ, ако искате да изглеждате „разкъсани“ с малко телесни мазнини.

Но адаптацията не се прилага само в този случай. Вашето тяло се адаптира към всичко. Всичко, което правите и ядете. И така, трябва да се запитате: „Изпращам ли на клетките правилното послание в нещата, които правя и храната, която ям?“

Потърсете продължението на тази статия, Адаптация II, за много примери и практически съвети, базирани на принципа на адаптация.

Дейвид Маккормик е основателят на „Безтегловни продукти“. Сайтът му „Mr. Weightless“ е посветен на безплатни статии и съвети за отслабване, насочени предимно към мъжете. Няма банери, няма изскачащи прозорци и никога няма да бъдете попитани за вашия имейл адрес.