Много хора са нетърпеливи да оправят черния си дроб и предполагат, че начинът за това е чрез някакъв продукт. Не толкова бързо.

нуждаете

Токсините са навсякъде и е невъзможно да се избегнат. Те попадат в тялото ви чрез белите дробове, кожата или храната, която ядете. Самото излизане през вратата или животът и дишането в собствения ви дом ви правят податливи.

За щастие имате вграден детоксикатор: черния дроб. Без него не бихте могли да метаболизирате храната, да се борите с инфекциите, да разграждате лекарствата, да регулирате хормоните, да съхранявате енергия или дори да ядете протеинова безопасност.

Защо толкова много от нас инвестират в детоксикиращи отвари, за да „прочистят“ този удивителен орган? В края на краищата той се грижи за това много добре сам.

Свързани

6 лесни стъпки за поемане на отговорност за здравето на черния дроб Официално: Злоупотребяваме с най-ценния си орган. Не, не сърцето или мозъка ви, а черния дроб. Ето как да го върнете в релси.

Концепцията за прочистване или детоксикация на черния дроб набира скорост, особено в социалните медии. Като регистриран диетолог го виждам при собствените си пациенти, които са нетърпеливи да оправят черния си дроб здрав и да приемат начина, по който го правят чрез някакъв продукт.

В Instagram и Facebook много „експерти“ предполагат, че добавките под формата на хапчета или смутита са ключът към заздравяването на черния дроб. Докато някои добавки - като пробиотици, цинк и дори антиоксиданти под формата на добавки - могат да помогнат за увреждане на увредените от черния дроб животни в лабораторни условия, малко може да се предположи, че тези опции ще помогнат на хората. Това, което работи, е отслабването и здравословната диета с пълноценни храни.

Всъщност употребата на билки и добавки може действително да навреди на черния дроб. Например, проучване от 2014 г. установи, че нараняването на черния дроб, причинено от билки и добавки, се е увеличило със 7-20% за 10-годишен период.

Ето седем неща, които трябва да знаете за здравия черен дроб:

1. Почистващите се предлагат в много форми.

Прочистванията на черния дроб често се предлагат под формата на сокове, добавки или дори клизми и често включват избягване на цели групи храни или опасни практики на гладно. Мнозина обещават загуба на тегло, но при такива ограничителни диети по-голямата част от всяка загуба на тегло е течност. След като се върнете към „нормалния“ си начин на живот, очаквайте теглото да се върне. Те често обещават и увеличаване на енергията, което би се очаквало всеки път, когато извадите от диетата си преработени боклуци или алкохол.

2. Прочистването на черния дроб не се регулира от FDA.

Липсата на надзор означава, че за разлика от фармацевтичното лекарство може да не знаете точно какво получавате или дори ако други са имали неблагоприятни ефекти. Освен това, почистващото средство, което използвате, може действително да съдържа билки, които потенциално могат да навредят на черния дроб или да взаимодействат опасно с лекарства.

3. Прочистването на черния дроб няма да изтрие една нощ на лоши решения.

Получих много имейли в събота и неделя от приятели, в които подробно описват махмурлука си от предната вечер и питат какво могат да ядат, за да компенсират щетите. Мнозина се обръщат към „прочистването“ като решение след ден. Клиничните изпитвания обаче не подкрепят тази идея и ако сте причинили трайни щети от твърде много тежки дни и нощи, никакво прочистване в света няма да помогне да се обърне.

4. Някои съставки в прочистването на черния дроб може да са от полза, но няма проучвания, които да го докажат.

Много от продуктите за почистване на черния дроб на пазара съдържат съставки като куркума, бял трън, корен от глухарче или мента - всички билки и корени, които могат да осигурят пряка или непряка полза за черния дроб. Но много от изследванията, които са разгледали тези корени и билки, не са в контекста на почиствания, които често имат други съставки или механизми. Преди дори да можем да претендираме за тези възможности като природно средство срещу черния дроб, имаме нужда от повече изследвания, за да докажем тяхната стойност.

Черният дроб е единственият орган, който може да се регенерира, но може да отнеме само толкова. Дайте му достатъчно алкохол или го повредите чрез опасен избор на начин на живот и в крайна сметка той ще се откаже от вас и ще изгние - буквално. Това се нарича цироза и в напреднали случаи единственото лечение е чернодробна трансплантация.

Неотдавнашният бум на чернодробни заболявания може да подтикне необходимостта от отстраняване на счупения орган. Както често се случва с диетата, най-добрият отговор често не е най-сексият. Ако погледнем науката, тя ясно показва, че този сложен орган се нуждае от прост подход.

5. Да бъдеш здравословно тегло е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за черния си дроб.

Сега безалкохолната мастна чернодробна болест измъчва една трета от всички американци. Той е приет като едно от най-добрите чернодробни заболявания в света и се състезава да поеме водещата роля като основна причина за чернодробната трансплантация. Излишното тегло, особено в средната част на черния дроб, стресира органа и причинява натрупване на мазнини. Твърде много мазнини може да означава, че черният дроб вече не може да си върши добре работата, включително да премахва токсините, които тялото ви приема всеки ден.

6. Пропуснете алкохола за кафе за здрав черен дроб.

Изследванията върху консумацията на алкохол (особено в излишък) и увреждането на черния дроб са отрезвяващи. Проучванията показват, че ежедневният режим на пиене може да причини сериозни щети и смесването на алкохол с някои лекарства като ацетаминофен може да бъде направо смъртоносно.

Освен това, някои проучвания показват, че един уикенд на препиване е всичко, което може да ви е необходимо, за да причини трайно увреждане на черния дроб. Когато започнете да пиете, това също може да играе роля. Едно проучване установи, че пиенето през юношеските години може да увеличи риска от тежки чернодробни проблеми по-късно в живота. Поддържайте консумацията си на или под националните насоки, или още по-добре, изобщо не пийте.

Питие, което трябва да имате предвид, е кафе. В многобройни проучвания е доказано, че кафето дава основен тласък на здравето на черния дроб.

7. Повечето от това, от което се нуждаете, за да поддържате черния дроб здрав, е във вашия магазин за хранителни стоки, но не и в пътеката за добавки.

Яжте много растения с високо съдържание на фибри, цветни плодове и зеленчуци; избирайте дива риба и биологични продукти, когато е възможно. Предприемете стъпки за премахване на добавената захар. В крайна сметка: Започнете да ядете истинска храна и изхвърлете всички обработени неща.

Свързани

FoodJoy Bauer споделя нейните съвети за това как да създадете по-добро смути

Направете хидратацията цел. Водата е живот, а за черния дроб е помощникът, на когото разчита да върши добре работата си.

Бъдете придирчиви към лекарствата, добавките, какво поставяте на тревата си или дали решите да консумирате сурови черупчести мекотели. Всички тези неща могат да причинят увреждане на черния дроб.

8. И накрая, избягвайте опасния секс.

Споделянето на игли, самобръсначки или четки за зъби или дори правене на татуировки - всички тези практики са свързани с повишен риск от чернодробни заболявания.

Експлозията на прочиствания на черния дроб на пазара е може би симптом на по-голям проблем: американската нужда от бързо решение на страшната западна диета. Ако сериозно се занимавате с подобряване на здравето на черния дроб, харчете парите си за неща, за които е доказано, че всъщност правят точно това.