Алфа липоевата киселина често се предлага на пазара като добавка за отслабване. Предполага се, че съединението помага на тялото ви да изгаря повече мазнини, като стимулира производството на енергия в митохондриите. Той също е свързан с потискане на глада, намаляване на възпалението и дори ползи против стареене. Но наистина ли работи?

Ако се опитвате да отслабнете, може би сте обмисляли приема на алфа липоева киселина като добавка. Може би се чудите дали това ще ви помогне да изгорите упоритите телесни мазнини и да постигнете мечтаната фигура. Може би сте чували за това и просто искате да научите малко повече за това как работи. Или просто искате малко яснота дали има доказателства в подкрепа на убедителните твърдения за отслабване с алфа липоева киселина.

В тази статия правим преглед на ползите за здравето, науката зад нея, потенциалните странични ефекти и препоръчителната дозировка, за да можете да решите дали си струва да вземете за себе си.

алфа

Алфа липоевата киселина е съединение с мощни антиоксидантни свойства. Той се произвежда от тялото в митохондриите - малки части от клетката, които превръщат хранителните вещества в полезна енергия. Това, което прави това съединение особено специално, е, че е разтворимо както във вода, така и в мазнини, което означава, че може да се абсорбира от всеки тип клетки. Повечето хранителни вещества са разтворими само във вода или мазнини, но не и двете са ограничени в това къде могат да пътуват. Алфа липоевата киселина (понякога известна като ALA за кратко) е свързана с редица ползи за здравето, включително загуба на тегло.

Алфа липоева киселина Ползи за здравето

Поради своята универсална природа, алфа липоевата киселина играе роля в редица различни области на тялото. Той е свързан с голямо разнообразие от функции и системи, като все повече изследвания се провеждат върху него непрекъснато. Според настоящите научни доказателства ползите от алфа липоевата киселина включват ...

  • Намаляване на възпалението
  • Намаляване на нивата на кръвната захар
  • Подобряване на нервната функция
  • Забавяне на стареенето на кожата

Намаляване на възпалението

Възпалението е свързано с редица състояния като рак, артрит и диабет. Изследванията показват, че алфа липоевата киселина може да намали възпалението, което от своя страна може да намали риска от свързани заболявания. Преглед на 11 научни изследвания установи, че ALA намалява маркерите на възпалението при хора с високи нива.

Намаляване на кръвната захар

Доказано е, че алфа липоевата киселина понижава нивата на кръвната захар и намалява инсулиновата резистентност. Смята се, че прави това, като насърчава процесите, отговорни за премахването на мазнините от мускулите. Натрупването на твърде много мазнини в тези клетки може да направи инсулина по-малко ефективен, отколкото би бил нормално. Това го прави обещаваща област на изследвания за учени, които се занимават с лечение на диабет.

Подобряване на нервната функция

Нервите свързват всяка област от тялото, така че е изключително важно те да бъдат здрави. Проучванията установяват, че алфа липоевата киселина помага за насърчаване на оптималната функция на нервите и може да забави прогресирането на състояния като синдром на карпалния тунел. Дори се изследва като лечение на болестта на Алцхаймер и свързаните с нея видове деменция.

Бавно стареене на кожата

ALA може също да бъде от полза като лечение против стареене. Проучванията са установили, че той може да се бори с ранните признаци на стареене в кожата. Доказано е, че прилагането на кремове, съдържащи алфа липоева киселина, намалява бръчките и фините линии. Изследванията също така показват, че предпазва кожата от слънчевите UV лъчи, които ускоряват процеса на стареене. Изглежда, че повишава нивата на други полезни антиоксиданти като глутатион и витамин С. Изглежда обаче, че той трябва да се прилага локално, а не да се усвоява през устата, за да настъпят оптимално тези видове ефекти.

Как алфа липоевата киселина може да помогне при отслабване и изгаряне на мазнини

Изследванията за отслабване с алфа липоева киселина разкриха някои интересни открития. Голяма част от шума около съединението всъщност се дължи на проучвания, проведени върху животни. Те откриха, че той може да инхибира ензим, наречен AMPK, който е свързан с чувство на глад. Този ензим също увеличава броя на изгорените калории, докато животните почиват. Въпреки че това може да са вълнуващи открития, те не са непременно превод на хора. Само защото съединението действа по един начин при плъх или мишка, не означава, че ще има същия ефект върху човек.

Изследванията, проведени върху хора, показват ограничени ефекти върху загубата на тегло. Един преглед от 12 научни проучвания установява, че приемането на алфа липоева киселина помага на хората да загубят допълнително 1,5 фунта (0,69 кг) средно за 3 месеца. Друг мащабен преглед установява, че алфа липоевата киселина допринася за средна загуба на тегло от 1,27 кг за 23 седмици. Въпреки че допринася за намаляване на теглото, не изглежда да има значителна разлика в обиколката на талията. За хората, които искат да отслабнат, може да има само малка полза, а не такава, която е физически забележима при ALA.

Естествени източници на алфа липоева киселина

Ако искате да увеличите приема на алфа липоева киселина, тогава има много храни, от които да избирате. Те осигуряват естествени източници на съединението и могат лесно да бъдат включени в плана за здравословно хранене. Ще го намерите както в животински, така и в растителни храни като ...

  • Червено месо, черен дроб, бъбреци и др.
  • Спанак
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Домати
  • Грах
  • Картофи
  • Оризови трици

Предлагат се и добавки, които съдържат много по-висока концентрация на ALA от храните. Понякога те имат 1000 пъти повече от съединението в себе си и могат да осигурят по-мощен тласък. Важно е обаче да купувате добавки от реномиран източник и да се уверите, че са направени от висококачествени съставки.

Ефективна доза за отслабване

Според изследването не изглежда да има фиксирана доза за отслабване с алфа липоева киселина. Проучванията обаче са дали резултати с използване на 1200-1800mg, така че това може да бъде разумно ръководство за следване. Ако го приемате под формата на добавка, тогава на опаковката ще има указания за дозиране, към които трябва да се придържате. Но ако имате друго състояние, което може да бъде повлияно от приема на ALA (като диабет), тогава е важно първо да се консултирате с медицински специалист.

Възможни странични ефекти

ALA се счита за безопасно за приемане и има минимални недостатъци, когато се консумира в съответствие с инструкциите. Някои хора са имали странични ефекти от алфа липоева киселина като сърбеж, обриви или гадене, но те се считат за леки. Изследвания показват, че можете да приемате до 2400 mg без негативни последици за здравето, което е повече от необходимото за постигане на потенциални ползи за отслабване. Не се препоръчва за бременни жени или деца.

ALA - Обобщение

Алфа липоевата киселина е съединение с мощни антиоксидантни свойства. Той е специален, тъй като е разтворим както във вода, така и в мазнини, което означава, че може да влезе във всякакъв вид клетки в тялото. Той е свързан с множество ползи за здравето, включително намаляване на възпалението, намаляване на кръвната захар, подобряване на нервната функция и забавяне на стареенето на кожата. Ползите от отслабването с алфа липоева киселина обаче не изглеждат значителни. Въпреки че има някакъв ефект върху животните, това не води до значителна загуба на тегло за хората. Естествените източници на храна включват червено месо, броколи и спанак. Въпреки че са налични добавки, все още не изглежда да има достатъчно научни доказателства в подкрепа на тяхното използване.