резолюция

  • Много хора ще изберат отслабването като новогодишна резолюция, но мнозина ще се провалят, казват експерти
  • Един клиничен психолог казва, че хората се саботират, като не са наясно с целите си
  • Пам Вурст, iReporter Сет Лий, всеки отслабна с над 100 килограма в своите програми за отслабване

(CNN) -- Пам Вурст се бори с години да отслабне. Една от отключващите точки, за да може тя най-накрая да свали килограми, беше, когато 5-годишно дете я потупа по корема и попита: "Кога идва бебето?"

"Аз почти умрях", каза тя. „Дори не бях бременна, просто наистина бях с наднормено тегло.“

Вурст, 39-годишен дизайнер, художник и консултант от Мариета, Джорджия, е загубил около 100 килограма, започвайки от 264 до най-ниските от 155. Тя е загубила по-голямата част от теглото си през първите девет месеца и запазва по-голямата част отслабване за повече от шест години.

iReporter Сет Лий от долината на Сан Тан, Аризона, компютърен програмист, също се бори с теглото си. Той казва, че е намерил мотивацията да отслабне най-малко 110 килограма за близо седем месеца, за да може да се върне в Националната гвардия на армията през 2010 г. като офицер. (Той е загубил 135 килограма до момента.)

Той беше на 40 1/2, когато започна режима си за отслабване. „Бях изправен пред възрастов срок, за да се върна и знаех, че след като навърша 42 години, ще бъде завинаги твърде късно“, каза той.

Новата година представлява време за създаване на резолюции и за много американци загубата на тегло ще бъде високо в техните списъци.

И докато историите за отслабване на Вурст и Лий са успешни, експертите казват, че повечето хора няма да успеят да проследят своите решения.

Клиничният психолог Марк Крофорд от Розуел, Джорджия, казва, че някои хора се саботират, като не са ясни за целите си.

Той предлага някои съвети за това как да го направите правилно.

1. Бъдете конкретни относно целта си.

„Казването, че искате да отслабнете, е твърде общо“, каза Крофорд. „Трябва да си поставите конкретни цели, като да искате да отслабнете с 5 до 10 килограма.“

2. Поставете си реалистична цел.

Уверете се, че сте задали нещо постижимо и устойчиво.

3. Съставете план за постигане на целта си.

„Кажете неща, като че ли ще тренирам четири пъти седмично и ще ям по-малки порции“, каза Крофорд.

4. Задайте времева рамка, за да постигнете целта си.

„Тридесет дни е управляема цел, с която да започнете и след това да продължите оттам“, каза той.

Преди всичко Крофорд казва да останете на курса.

"Ще сгрешите", каза той. „Ще имате пропуски, това е част от него.“ Но никога не го използвайте като извинение да се откажете.

Уебсайт, поддържан от Националния здравен институт, отбелязва, че „ключът към успешното отслабване е да направите промени в хранителните си навици и навиците си за физическа активност, които можете да поддържате до края на живота си“.

И дори ако не е нужно да отслабвате, добре е да следвате здравословни хранителни и физически навици, за да сте здрави през целия си живот.

Как Вурст и Ли хвърлиха килограми?

Когато Вурст за първи път започна пътуването си, тя си постави за цел да се побере в размер 14.

"Не знаех колко време ще отнеме, но чувствах, че мога да постигна това за една година и го направих", каза тя. Сега тя носи размер 10 или 12, което надхвърля нейния план.

Вурст каза, че когато за първи път започна да отслабва, тя си постави за цел да тренира шест дни в седмицата и три от тези дни бяха 22 минути сърдечно-съдови движения. След няколко месеца в програмата й Body-for LIFE, работата й изискваше да пътува много и тя намали тренировките си на три до четири дни в седмицата.

Вурст промени и хранителните си навици и спря да яде нездравословна храна. Тя се опитва да си постави за цел да яде четири до шест малки хранения на ден, за да ускори метаболизма си.

Ястията й често включват протеини с порции с големината на дланта й, като риба, пиле, ядки, тофу, гъби и яйца. Тя яде въглехидрати като многозърнест ориз или многозърнести крекери. Вурст всячески се опитва да избягва преработени храни и сода.

Лий имаше различен план да свали килограмите си. В разгара на програмата си за упражнения той прекарваше до пет часа на ден в тренировки. Неговата рутина включваше ходене, колоездене, плуване, вдигане на тежести и изгаряне на калории на бягаща пътека или Stairmaster.

IReporter ограничи диетата си до около 1500 калории на ден.

"Нямах време за губене или дни, в които можех да си позволя да не тренирам и да се храня правилно, ако исках да се класирам с подходящото тегло за гвардията", каза той.

„Имах няколко пъти по време на този тежък период на отслабване, когато щях да изляза и да карам 20 мили с мотора си в 23 ч. Или полунощ, защото още не бях тренирал този ден и не бих се оставил сън като пропусна един ден ", отбеляза той.

И Вурст, и Лий бяха мотивирани да постигнат целите си, но експертите се разминават в мненията си относно това колко упражнения са необходими и какъв тип храни да се ядат, за да отслабнете.

За тези от вас, които планират програма за отслабване през 2011 г., помислете за насоки, които Националният здравен институт предлага на своя уебсайт, за да ви помогне да започнете.

Отслабването може да бъде предизвикателство

Вурст каза, че преди голямата си загуба на тегло, тя е изпробвала много методи за отслабване, включително лекарства, предписани от нейния лекар.

"През 2000 г. те тестваха щитовидната ми жлеза и установиха, че тя е много бавна и ми предписаха 300 mg левоксил на ден и казаха, че ще помогне", каза тя.

Шест месеца по-късно тя се връща при лекаря си в сълзи и казва, че лекарствата не помагат.

„Моят доктор го вдигна и каза„ дебелите хора са весели “. " тя каза. „Бях с разбито сърце“.

Тя се мъчи още няколко години, докато приятел на посещение от Тампа, Флорида, през 2004 г. й помогна да започне да използва режима на диета и упражнения, които той използва.

"Най-накрая намерих програма, която работи", каза тя.

Лий каза, че се е борил години наред като тежък човек и каза, че тежи повече от 300 паунда за около 11-годишен участък.

За него мотивацията за постигане на една мечта е това, което най-накрая го върна към по-добро здраве.

„Представям си, че стоя в хубав нов костюм пред Съвета за подбор на офицери и отговарям на въпросите им защо искам да се върна в Националната гвардия на армията“, каза той.

„Сигурно съм си представял това интервю с борда сто пъти, докато работя“, отбеляза Лий.

И Вурст, и Лий казват, че най-добрата част от пътуването им е, че сега са по-щастливи хора, отколкото преди загубата на тегло.

„Чувствам се страхотно и обичам да разказвам на хората за моята история“, каза Върст.