бананов

Някой каза ли овесена каша с канела от бананови кореми? Кой не обича да се събужда с кремообразна комфортна храна, която е вкусно задоволителна, пълна с протеини и фибри, за да предотврати глада, а това също помага за контрол на теглото и отслабване навсякъде, включително стомаха - и това може да се удвои като 6-съставна, 5-минутна храна? Ние със сигурност го правим! За нас само миризмата на топла, успокояваща купа с овесени ядки ни напомня за израстването, когато нямахме никакви притеснения по света 😉 и това беше нашата здравословна майка, която би искала да ни подхранва, преди да ни забърза към автобуса спирка за училище. Майка ни щеше да се фокусира върху това да ни даде закуска, която да ни оставя доволни до обяд, без мрънкащ корем, който да ни разсейва.

Винаги сме мислили за овесените ядки като прилепнали към вашите ребра, задоволяващи закуската и това, което особено харесваме в нашата овесена каша с канела и банан, е, че тя ви кара да се чувствате доволни с часове и за разлика от другите комфортни храни, тези овесени ядки са задоволителна закуска за отслабване!

Искате да разгледате повече от нашите любими закуски за пълнене и отслабване?
Най-задоволителната закуска за отслабване

Това, което прави тази овесена каша толкова добра за вашата талия, а също и рок звезда, когато става въпрос за предотвратяване на глада, е комбинацията от съставки, които добавят полезни фибри, протеини и канела в това 5-минутно хранене. Ето защо работи:

Кремообразният овес осигурява на тялото ви здравословни, хранителни и наситени с фибри въглехидрати за дълготрайно гориво. Подобно на банана, който също придава сладък вкус без добавена захар. Резултат за вкус и за спасяване на тялото ви от преработена захар и излишни калории!

Обезмаслените извара и яйчен белтък добавят постно протеини - и протеините отнемат повече време за усвояване (4-6 часа) в сравнение с въглехидратите (1-4 часа), така че тези протеини удължават енергийния тласък на овеса и банана, като същевременно предотвратяват енергийните пикове и катастрофи. Това е от решаващо значение за загубата на мазнини (включително изгарянето на мазнини в корема), защото когато кръвната Ви захар (енергия) се срине, вие жадувате за бързо прибиране - дори ако не се нуждаете от повече храна или калории - и най-бързия начин да получите енергията е със захарта, така че повечето хора жадуват за захар, когато енергията им се срине. От друга страна, тази закуска ви предпазва от необходимостта от бърз енергиен тласък и избягвате да ядете излишни калории, които бързо се натрупват около корема.

Нещо повече, когато закусите, която осигурява дълготрайна енергия, имате повече енергия, за да бъдете активни, да правите тренировка за изгаряне на корема и сте по-активни през целия ден.

Сладката на вкус (и миришеща) канела съдържа някои мега ползи за здравето и някои бонуси за изгаряне на мазнини. Проучванията показват, че само ½ чаена лъжичка канела на ден може да понижи кръвната Ви захар, холестерола и триглицеридите и изглежда дори може да бъде от полза за теглото! Според това неотдавнашно проучване, цинамалдехидът, което е маслото в канела, което му придава аромат, активира изгарянето на мазнини, като действа върху мастните клетки чрез процес, известен като термогенеза. Термогенезата е процесът, при който телата ни създават топлина, когато смиламе храната или за да ни стоплят. Докато са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези предимства за изгаряне на мазнини/метаболизъм, добавянето на ½ чаена лъжичка цейлонска канела към ежедневието ви може да добави някои здравословни ползи и евентуално да увеличи изгарянето на мазнините през деня ви!

Забележка: Не забравяйте да потърсите цейлонска канела (а не касия касия, която е по-често срещаната форма и в големи количества съдържа токсин, който е вреден за вашето здраве). Използваме марка Frontier за цейлонска канела - това е, което Lyssie поръсва по целия измислен ябълков пай Comfort Food. Няма нужда да прекалявате и да заливате ястията си с канела - това ½ чаена лъжичка ще ви свърши работа “!

Още един бонус за канела? Канелата добавя сладост към тази закуска без добавена захар! Без калории, здравословна сладост, която може дори да е храна, изгаряща мазнини ?! Да, ще поръсим, моля!

Цялата тази 5-минутна, задоволителна закуска за отслабване е малко над 300 калории с 23 грама протеин и 5 грама фибри. Вземете лъжицата си, ровете и ни уведомете какво мислите вие ​​и вашата талия! 

Канела Банан Овесени ядки с високо съдържание на протеин

Прави 1 порция

1/2 чаша овес
1/2 чаша обезмаслено мляко
1/2 малък банан, пюре
1/2 чаена лъжичка смляна канела
1/3 чаша обезмаслено извара
1 яйчен белтък

  1. Комбинирайте овеса, млякото, банана и канелата в микровълнова безопасна купа. Микровълнова печка за 1,5 минути.
  2. Разбъркайте изварата и белтъка в овесените ядки, докато се смесят. Микровълнова фурна за още 1 минута, за да сготвите белтъка докрай. Разбъркайте отново и сервирайте! Наслади се!

Хранителни факти На порция 308 калории, 3,8 грама мазнини, 0,5 грама наситени мазнини, 364 mg натрий, 48,5 g въглехидрати, 5 грама фибри, 23 грама протеин)