дома

Историята на Уейн в коучинга на живот, заедно с работата му, помагаща на организации да изградят приятелски настроени към семейството политики, му дава уникална перспектива за бащинството.

„Имах почти всичко, което издържах“, каза един баща на приятеля си. "Имах нов шеф по време на работа, който ме побъркваше напълно да управлявам всичко, което направих, и нарушаваше отдавна установените политики в процеса. Мозъкът ми изглеждаше изпъкнал от стреса на деня и всичко, което исках тази вечер, влизайки през вратата беше малко почивка и релакс. Нямах търпение да се прибера, да играя с децата и просто да се отпусна.

"Но когато влязох през вратата, беше ясно, че торнадо е ударило хола ни. Не буквално, но изглеждаше така. Играчки бяха разпръснати навсякъде, а любимата ми страдаше от ужасен студ и главоболие. Тримата децата бяха уморени и гладни, а в къщата нямаше нищо за ядене. И аз си помислих, че досега съм станал жертва на лош ден - оттам тръгна само надолу. "

Толкова много бащи се оказват в ситуации като тази, когато стресът се натрупва и натрупва, докато настъпи срив. Разтопяването на стреса може да приеме много форми - главоболие, експлозии на гняв, депресия и обезсърчение, безсъние или просто живот с емоционална болка.

Част от решението за по-добро справяне със стреса е научаването на някои техники за управление на стреса, което би било божи дар за всеки баща. За съжаление премахването на стреса в живота ни не е възможно. Но е възможно да се справим със стреса, който изпитваме, и да ги смекчим, така че въздействието върху живота ни да бъде сведено до минимум.

Тези идеи ще помогнат на бащите да намалят нивото на стрес у дома и да направят дома място, където наистина искате да бъдете по всяко време.

Отделете малко семейни престои. Натискът на съвременния живот оказва своето влияние върху семейството. Докато работата и задълженията са важни, важен е и отдихът и играта. Отделяйте всеки ден време за малко "време на татко" с децата. Разказването на истории преди лягане може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да облекчите малко стреса. Семейните ритуали като семейна молитва, гушкане в леглото със семейството и сутрешна закуска могат да бъдат важни времена както за изграждане на взаимоотношения, така и за намаляване на стреса.

Намерете време за разговор. Толкова често стресът у дома е резултат от неуспешна комуникация. Затова не забравяйте да говорите редовно с партньора и семейството си. Планирайте седмична семейна вечер, за да можете да се справите с проблеми, преди те да се случат. Семеен терапевт каза, че най-добрият му съвет за силни бракове е да отделя 30 минути всяка вечер, след като децата са в леглото, за да говорят мама и татко заедно - без телевизия, без смартфони и без компютър - просто говорете.

Не забравяйте доброто хранене и редовните упражнения. Експертите по управление на стреса предлагат винаги да отделяме време за здравословно хранене и физическа активност. Правилното хранене ще ви даде добро гориво за изгаряне, а упражненията правят тялото ви по-ефективно. Яденето на нездравословна храна и седенето пред компютъра през целия ден ще ви направи уморени и раздразнителни и ще увеличи личните и семейните нива на стрес.

Намерете време за вас. Освен че отделяте време на партньора и семейството си, уверете се, че и нуждите на татко са удовлетворени. Участвайте в любимо хоби, което ви прави по-добри мъж, съпруг и баща. Качването или просто безцелното сърфиране в интернет не са толкова добри, колкото малко голф, туризъм, четене или работа в двора. Намерете това, което обичате да правите - това, което ви отпуска - и след това направете повече от него. И ако можете да включите децата или партньора си в любимите си престой, още по-добре.

Разработете. Добрият тежък физически труд наистина може да помогне за облекчаване на стреса. Тези ендорфини, които тялото отделя, когато сте физически активни, са естествени подобрители на настроението. Затова излезте и работете в двора, ако имате такъв. Изградете проект. Косете тревата или гребете листата. Или отидете да помогнете на съсед с проект. Тренирайте за 10K бягане. Ударете фитнеса и вдигнете няколко тежести или бягайте на бягащата пътека. Активирайте се и се потите малко и ще се справите по-добре със стреса.

Заточете триона. Гуруто за лидерство и производителност Стивън Кови разказва за човек, който сече дърва с тъп трион. Всички можем да осъзнаем, че подобна дейност не е много продуктивна. Когато един приятел го пита защо не спира да заточва триона, дърварът казва: „Твърде съм зает с рязането, за да спра, за да изостря триона“. Всички изпитваме такива моменти, но продължаваме да работим с тъпи инструменти - психически, емоционално и духовно - е доста непродуктивно. Така че Кови препоръчва всеки ден да отделяме време за изостряне на личните си триони в четири области: умствена, духовна, емоционална/социална и физическа. Обещанието му е, че прекарването на един час в тези занимания ще бъде мощна инвестиция през останалите 23 часа от деня.

Научете се да казвате „не“. Много от стресовите фактори в нашето семейство идват от прекаленото програмиране на нашето време и живот. Един добър начин да смекчите стреса, който идва от твърде много да се направи, е да кажете „не“ на маловажните. За да направите това ефективно, трябва да определите какво е важно и да се ангажирате с това, а след това да кажете „не“ на всичко останало. Световноизвестният пастор Джоел Остин, който има църква в Тексас, в която ежеседмично идват 40 000 енориаши, установи, че трябва да каже не на сватбите и погребенията, както и на всякакви други събития в сряда и неделя. Очевидно неделята е денят, в който той проповядва. Сряда е денят му с Бог и семейството му първо. Той е чудесен пример за практикуване на това, което проповядва, и поставяне на първо място на първо място.

Смейте се. Няма по-добро противоотрова за стрес и безпокойство от малкото смях. Едно семейство, което е научило този урок, има в домашните си DVD-та от много години на шоуто Cosby, което е любимо на семейството. Когато нещата станат малко стресиращи, това семейство често прекарва 30 минути в гледане на Козби и животът е в по-голяма перспектива, след като се посмеят малко. Прочетете малка забавна статия или книга, разказвайте глупави вицове, отидете в комедиен клуб с партньора си и отделете време за смях. По толкова много начини смехът е най-доброто лекарство за стрес.

Ако имате нужда от помощ, вземете я. Когато стресът е преобладаващ и с течение на времето се отразява негативно на ежедневието ви, обърнете се към семеен съветник и потърсете помощ. Бащите, които не се научават да се справят добре със стреса, често го изваждат на най-близките хора и вие просто не можете да си позволите да се озовете там. Редовните изблици, грубо поведение или загуба на контрол са признаци, че може да се нуждаете от емоционална помощ. Консултирайте се с вашия работодател, за да видите дали те предлагат програма за подпомагане на служители (EAP) или с вашата църква, дали те имат програми за консултиране. Помислете за група за подкрепа на бащи във вашия район. Намерете ресурси, които да ви помогнат, когато не можете да се справите сами.

Семействата са прекалено ценни, за да ги загубите, а неспособността да се справите със стреса често води до разкъсани връзки, емоционална и физическа раздяла и развод. Поддържайте стреса си на управляемо ниво и направете живота у дома по-приятен и ще изградите важни семейни отношения, които продължават цял ​​живот.