След като му беше казано какво не може да направи през по-голямата част от младия си живот, Брайън избра да вземе съдбата си в свои ръце и сам да реши какво може да направи. Прочетете невероятната му история за трансформация!

бодибилдинг


Жизненоважни статистически данни

Име: Брайън Калкафуоко

Bodyspace: Calcs82

Преди:

Възраст: 14.
Височина: 5'0 "
Тегло: 85 lbs

След:

Възраст: 27
Височина: 5'9 "
Тегло: 150 lbs


Защо започнах

Нещата започнаха, когато брат ми близнак Адам и аз се родихме недоносени през ноември 1982 г. След кратко време родителите ми забелязаха, че не напредвам нормално, що се отнася до ходенето. Малко след това бях диагностициран със състояние, наречено церебрална парализа (CP), което е двигателно разстройство, което може да засегне различни части на тялото и начина, по който те се движат. Типът, който имам, е известен като Спастична диплегия, която засяга само долните крайници (краката). За мен се оказа незначително, но по това време това не беше известно и лекар каза на родителите ми, че вероятно никога няма да ходя и той ще бъде изненадан, ако го направя. Родителите ми можеха просто да приемат прогнозата на лекаря, но за щастие не го приеха. Моята работна етика произтича от тях и те положиха огромни усилия, за да ме накарат да ходя. В деня на моя 2-ри рожден ден направих точно това.

Израствайки имах много приятели, но имах две неща, работещи срещу мен, които караха хората около мен да се съмняват в възможностите ми; Бях малък и имах CP. Очевидно бях лесна мишена, но бях твърдо решен да не приема това като моя роля. По време на детството си и в юношеството винаги съм трябвало да се доказвам. Първоначално бях наречен твърде малък и слаб. Някои дори предполагаха, че тъй като имах физическо препятствие, аз също бях неинтелигентен и че това ми повлия психически; напротив, интелигентността и умствената твърдост е това, което помогна за моя успех. Никога не позволявах на никой да ме обезсърчава да правя това, което исках, и използвах думите на онези, които се съмняваха в мен като гориво, за да докажа, че грешат. В училище имах някои незначителни проблеми, но благодарение на моите приятели около мен и отношението ми успях да се противопоставя на всичко и на всеки, който ме възприемаше като човек, когото може да прокара.

Когато започнах да спортувам на 9, за мен се смяташе, че съм твърде бавен. Знаех, че честно казано не бях най-бързият и не бях най-големият, но това, което имах, беше решителност, упоритост и интелигентност. Докато другите можеха да разчитат само на спортни способности, аз трябваше да разчитам на волята си да се състезавам, на моето отношение и умственото ми съзнание; те са това, което ме направи по-добър. Разбира се, никога не бях най-добрият, но след кратко време спечелих уважението на колегите си както в училище, така и в спорта. Дълго време след това нещата ми вървяха добре до първата ми година в гимназията, когато физическото ми здраве се обърна към по-лошо.

Подобно на всеки нормален тийнейджър, който израствах (макар и все още малък по това време), това в комбинация с факта, че имах CP изглежда се отразяваше върху тялото и ставите ми. След уговорена среща с моя лекар в Торонто беше установено, че на следващия октомври, октомври 1997 г., ще трябва да направя сериозна операция. По това време не бях доволен от това, но знаех, че това трябва да се направи, защото способността ми да се движа и правя нещата така, както исках да ги правя, ставаше все по-трудна и по-трудна. Операцията не беше гарантирано успешна, но всъщност нямах избор. За щастие семейството и приятелите ми винаги бяха там, за да ме държат мотивирани и позитивни. Това не беше проста операция, тъй като трябваше да удължат двете ми подколенни сухожилия и да реконструират десния ми бедро в опит да ми дадат повече гъвкавост и по-малко болки в ставите.

Настъпи денят и процедурата беше очевиден успех, въпреки че рехабилитацията, която имах пред мен, нямаше да бъде лесна. Целият процес ми взе своето и бях отслабнал малко през първите дни на възстановяване. Бях до около 85 паунда в най-ниската си точка. Знаех, че трябва да се направи нещо, за да се подсили силата ми. По това време имах отличен физиотерапевт, който ми помогна много, но когато се върнах в училище, все още в инвалидна количка, не бях доволен от това как вървят нещата.


Как го направих

My Phys Ed. учителят, г-н Джим Педатела и друг учител, г-н Майк Яни, бяха създали тренировъчна програма за мен и оттук се роди страстта ми към фитнеса. Отначало започнах да тренирам от необходимост; да си върна малко тегло, както и да се науча да ходя и да натрупам сила в краката си за пореден път. Процесът беше бавен, но след кратко време се почувствах като у дома си във фитнеса и бях мотивиран да направя бързо и пълно възстановяване.

С течение на времето станах по-годен и по-силен от всякога. Измина още една година, беше 1998 г. и аз бях в 11 клас (моята прогимназиална година). Чувствах се по-добре от всякога и сега хората дори викаха на мен като на шега. Не съм от стереотипите, но това предполагаше, че съм силен и атлетичен, нещо, което нямах нищо против да прегърна.

През това време имах още една среща с моя лекар от Торонто и след кратък преглед той стигна до заключението, че в някакъв момент малко след гимназията тялото ми вероятно ще започне да се влошава и ще бъда принуден да използвам патерици или проходилка и в крайна сметка да бъде прикован до инвалидна количка. Спомням си, че си мислех „този човек няма представа за какво говори“, но той просто не знаеше КОЙ говори.

Изминаха приблизително 12 години от последната среща и сега съм 27-годишен мъж, живеещ в Sault Ste. Мари, Онтарио, Канада в най-добрата форма на живота ми. Чувствам се чудесно и съм в състояние да направя повече от всякога. Имам последователна тренировка, която работи за мен; Ям добри храни, които насърчават енергията, силата и цялостното здраве. През годините се заобиколих с добри хора, които обогатиха позитивното ми отношение; на много от които дължа голяма част от успеха си в света на здравето и фитнеса.

Благодаря на Джим Педатела и Майк Яни; без тях не бих бил човекът, който съм днес. Благодаря на моите приятели в гимназията (Пума и компания) и след това; моят приятел и наставник G.B.K. кой би бил канадски олимпиец на Олимпийските игри в Пекин, ако не беше починал през 2005 г .; и на Джон Перон и Роб Калвано, които ми помогнаха с последните ми цели за обучение. Моят успех и цялостното здраве не биха били възможни без тяхната подкрепа или подкрепата на моето семейство. За усилията им съм вечно благодарен.


Добавки

  • Мултивитамини
  • Суроватъчен белтък
  • Азотен оксид
  • Протеинова лента
Забележка: Допълнете дозировките и схемата, изброени по-долу в раздел Диета.


Диета

Като цяло обичам да се държа стройна и да се опитвам да консумирам поне 150 грама протеин на ден (моето тегло в грамове), но трябва да намерите диета, която да работи за вас и да ви поддържа енергични и здрави в зависимост от вашите лични нужди/цели.

  • 1 лъжичка суроватъчен протеин
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 до 1 1/2 чаши овесени ядки
  • 1 порция Мултивитамини

Храна 2:

Храна 3:

  • 2-3 тънки филийки пуйка
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 чаша зелена салата
  • 1 супена лъжица дресинг с ниско съдържание на мазнини

Храна 4:

Храна 5:

Храна 6:


Обучение

Често тренирам за експлозивна скорост и мощност (не сила или маса), като целта ми е да остана стройна и разкъсана. Обикновено правя 3 упражнения на част от тялото, 8 сета на упражнение и 10 повторения във всеки сет (с 1 минута почивка между сетовете). В момента тренирам с цел да придобия допълнителна маса и сила. Това е програмата, която ще ви покажа. Нарича се програма 5х5, в която правя 3 упражнения на част от тялото за 5 серии от 5 повторения на упражнение с 2-3 минутни почивки между сетовете. Когато се опитвам да остана слаб, прилагам много от същите упражнения, но просто сменям повторенията и сета от 5x5 на това, което споменах преди, когато оставам слаб. Когато правя 5х5, увеличавам теглото през следващата седмица за всяко упражнение, което успях да направя 5 серии от 5 повторения, без да се проваля. Прирастите са бавни; обикновено 5 до 10 килограма наведнъж, в зависимост от упражнението. Правя 5 серии от 5 повторения за всяко упражнение с 2-3 минутни почивки, освен ако не е посочено друго

  • Плоска пейка: 5 серии от 5 повторения
  • Наклонна пейка: 5 серии от 5 повторения
  • Наклонни летящи гири: 5 серии от 5 повторения
  • Едноръчни набирания на медицинска топка: 5 серии от 1 минута повторения
  • Фронтални повдигания на раменете: 5 серии от 1 минута повторения
  • Хрускане: 4 серии от 60 повторения
  • Обратни хрускания: 4 серии от 60 повторения
  • Руски обрати с медицинска топка: 1 набор от 20 повторения

Забележка: Поддържам всички упражнения умерено бавно по пътя надолу и средно темпо по пътя нагоре за максимален контрол. Хватът ви трябва да се чувства добре за вас, тъй като зависи донякъде от дължината на ръката. Само не забравяйте да не премествате ръцете си твърде навътре, тъй като тогава фокусът ще бъде върху трицепса; Ако ги преместите твърде далеч, ще загубите добър обхват на движение и ще рискувате да повредите рамото) Добре е не винаги да докосвате гърдите си, когато ставате тежки, но не забравяйте, че докосването на гърдите и след това натискането помага за насърчаване на добрия обхват на движението истинска сила на лежанка. Колкото по-далеч са ръцете, толкова повече работите на външния сандък. Винаги се опитвам да държа гърдите си навън, но сърцевината ми е стегната. Избягвам да извивам гръб до много, защото това може да доведе до нараняване.

Ден 2: Бицепс/Трицепс

  • Постоянно извиване на щанга: 5 серии от 5 повторения
  • Наклон на дъмбел с чук: 5 сета от 5 повторения
  • Дъмбел проповедник къдряне: 5 серии от 5 повторения
  • Пейка от близко сцепление: 5 серии от 5 повторения
  • Дробилки за черепи: 5 комплекта от 5 повторения

  • Повишени набирания от близко сцепление: 4 серии от 10, 15, 20, 25 повторения
  • Сгъвания от близко сцепление: 4 серии от 10, 15, 20, 25 повторения

Забележка: За бицепсите го поддържам умерено бавен по пътя надолу, използвайки средно темпо при кърлинг. Не се люлеейте, опитайте се да държите лактите си вътре и се опитвайте да избягвате да се спускате в земята с краката си. Винаги се опитвам да задържа лактите, когато правя някакви упражнения за трицепс. Отново отивам умерено бавно по надолу и средно темпо по нагоре за максимален контрол.

Ден 3: Рамене/Плиометрия/Абс

  • Военна преса за седяща щанга: 5 серии от 5 повторения
  • Странични странични повдигания: 5 серии от 5 повторения
  • Повдигане на легнала задна гира: 5 серии от 5 повторения
  • Едноръчни набирания на медицинска топка: 5 серии от 1 минута повторения
  • Фронтални повдигания на раменете: 5 серии от 1 минута повторения
  • Хрускане: 4 серии от 60 повторения
  • Обратни хрускания: 4 серии от 60 повторения
  • Руски обрати с медицинска топка: 1 набор от 20 повторения

Ден 4: обратно

  • T-Bar редове: 5 серии от 5 повторения
  • Широко захващане Lat Lat: 5 серии от 5 повторения
  • Двойка с една ръка, наведена над редове: 5 серии от 5 повторения
  • Разширения на долната част на гърба: 4-5 серии от 10 повторения

Ден 5: Крака/Плиометрия/Абс

  • Машина за преса за седнали крака: 4 серии от 8-10 повторения
  • Разширения на седнали крака: 4 серии от 8-10 повторения
  • Едноръчни набирания на медицинска топка: 5 серии от 1 минута повторения
  • Фронтални повдигания на раменете: 5 серии от 1 минута повторения
  • Хрускане: 4 серии от 60 повторения
  • Обратни хрускания: 4 серии от 60 повторения
  • Руски обрати с медицинска топка: 1 набор от 20 повторения

Забележка: Тренировките ми за крака са различни от повечето. Поддържам краката си активни през цялата седмица, когато правя кардио и плиометрия, но бих препоръчал, ако е възможно, да включвате силови упражнения като клякам, както и упражнения за подбедрица.

Ден 6: Изключено

Ден 7: Изключено


Предложения за други

Моето послание към всички е никога да не подценявате къде ще ви отведе решителността, желанието да се състезавате или желанието и нуждата да бъдете по-добри. Имате способността да се трансформирате във всичко, което желаете, стига да сте готови да положите усилия.