Бихте ли се справили с -170 градуса по Фаренхайт?

който

В този член

Криотерапията е най-готиният (буквално) начин за засилване на блясъка на кожата, укрепване на имунната ви система и облекчаване на болки и болки след тренировка. Уелнес лудостта брои Дженифър Анистън, Джесика Алба и Lisa Vanderpump на RHOB сред феновете си от A-списъка. Криотерапията е дори нещо, което професорът от Харвард Дейвид Синклер обсъжда в книгата си „Живот: Защо остаряваме и защо не трябва“, като по-малко известно средство за по-дълъг живот. Знаейки това, реших да го пробвам за себе си - не веднъж, а 10 пъти за 14 дни, за да видя какъв е суетата. Продължавайте да превъртате, за да прочетете честните ми мисли.

Какво е криотерапия?

Криотерапията на цялото тяло включва стоене почти гол в камера, охладена до около -170 градуса по Фаренхайт за две до три минути. Анекдотичните данни сочат, че криотерапията може да подобри дълбокия сън, да облекчи симптомите на акне и екзема, да предотврати настинки и грип, да облекчи артритните болки и болката след тренировка и дори да засили метаболизма.

Ползи от криотерапията

Д-р Ронда Патрик, която разговаря с подкастера и фен на криотерапията Джо Роган, отбеляза, че „криотерапията инхибира ензимите, които разграждат колагена, наречена колагеназа, което е част от причината, поради която помага при артрит. Което означава, че ще има ефект върху кожата ви също. " Заслужава да се отбележи, че Американският сътрудник на дерматолозите предупреждава, че ако процедурата не се проведе правилно, може да страдате от някои кожни проблеми, така че не забравяйте да се отправите към уважаван център за криотерапия.

По време на моите 10 дни във Freezlab, говорих с няколко души, които ходят всеки ден в продължение на месеци и в един случай всеки ден в продължение на четири години, защото това е единственото нещо, което е помогнало за облекчаване на артритната им болка. Д-р Патрик обяснява, че „самата настинка е хорметичен стрес, който активира различни противовъзпалителни и антиоксидантни пътища и увеличава норепинефрина, което може да ви помогне да се чувствате добре и е мощно противовъзпалително средство“.

Той не само има противовъзпалителни ефекти, но и д-р Патрик отбелязва, че може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините. „Когато освобождавате норепинефрин, той активира пътя вътре в клетките, който кара енергийния ви метаболизъм да се засили, защото тялото ви иска да се загрее“, обяснява тя. „[Вашето тяло] потръпва, което е мястото, където мускулите ви се свиват, но тялото ви бързо се адаптира към не трепереща термогенеза, при която норадреналинът кара вашите митохондрии в мастната тъкан да се активират. Получавате страничен ефект от„ потъмняване “на мазнините, което означава вие изгаряте мазнини. " Хората с по-нисък ИТМ са склонни да имат повече кафява мазнина.

Можете да гледате разговора изцяло тук.

Моят опит в криотерапията

Тук, в Амстердам, където живея, има място, наречено Freezlab, което е посветено на крио на цялото тяло. Той предлага Freeze Challenge, където правите 10 замразявания за 14 дни само за € 49.

Като начало трябва да попълните здравна форма; след това екипът проверява кръвното Ви налягане, за да се увери, че сте достатъчно здрави, за да издържите на криокамерата. Какво ще облечете в камерата зависи от вас. Някои хора ходят по бански; Носех къси панталонки и спортен сутиен. Дадени са ви чорапи, дебели ботуши, чифт ръкавици, лента за глава и маска за лице, които да покриват устата и носа ви - по същество тези аксесоари предпазват крайниците ви от потенциални измръзвания (останете с мен!).

Всяка камера във Freezlab е достатъчно голяма, за да побере четирима души. Влизате в първата част на камерата, която е охладена до около -80 градуса по Фаренхайт и има за цел да ви помогне да се приспособите към студа. След 30 секунди получавате сигнал да отворите блокиращата врата на много студената камера -170. След това се мотаеш там за останалите две минути и половина. Не звучи дълго, но камерата е спираща дъха студена. И казвам „излизай“, сякаш това е небрежно нещо, което правиш ежедневно, но това е психическо и физическо предизвикателство, което има усещането, че натискаш тялото си до краен предел с всяка изминала секунда. И тогава, преди да се усетите, сте готови. Достатъчно е да кажа, че никога през целия си живот не съм бил толкова студен. Освен това носите почти нищо в стая с непознати. Те пускат музика, която помага да се отдели време и ако имате късмет, ще получите разговорлив куп хора. В противен случай най-доброто нещо, което можете да направите, е да затворите очи и да се опитате да медитирате или да направите умствени списъци на това, което трябва да направите през тази седмица, за да помогнете да мине времето.

Когато съм в камерата, откривам, че краката, гърдите и лактите ми започват да изтръпват наистина, но когато отидох с приятелка, тя усети това усещане само по корем. Всеки реагира малко по-различно. Някои хора танцуват наоколо, други стоят неподвижни като статуя. Екипът от Freezlab ми каза, че се чувства по-малко студено, ако стоите неподвижни, но понякога малко люлеене към музиката може да ви помогне психически да преминете през нея.

През първите пет дни завършвах работа, отивах да крио, излизам и се чувствам супер енергизиран, но след това се прибирам вкъщи и заспивам направо. Вместо да почувствам продължително покачване, бях напълно унищожен. Но по време на последните 5 сесии установих, че съм далеч по-малко уморен и енергийните ни нива са равномерни. Спях спокойно и се събуждах, чувствайки се освежен. Аз съм сериен сноузер, така че това само по себе си беше чудо.

Забелязах и това след всяка сесия кожата ми грееше сериозно, сякаш току-що имах 60-минутно лице. Гримът ми се плъзна по кожата ми с лекота и не се наложи да използвам толкова основи, колкото обикновено.

Някои хора дори казват, че криотерапията може да помогне за изглаждане и намаляване на появата на целулит и въпреки че забелязах, че целулитът ми изглежда малко по-малко очевиден, мисля, че ще са необходими още няколко сесии, за да се каже дали наистина работи за това.

И накрая, смята се, че криотерапията може да укрепи имунната ви система. Не знам със сигурност, че това е криотерапията, която ме е запазила добре, но приятелят ми и колегите са имали ужасни настинки през последните две седмици и аз - почука на дърво - успях да отклоня, слизайки с каквото и да било.

Когато решите да отидете на крио, това също има значение. Един ден имах ужасен махмурлук и докато камерата се чувстваше по-студена от обичайното, когато бях вътре, тя напълно излекува махмурлука ми, докато се появих. Което е добре да се знае!

В последния си ден се отправих към клас по реформатор по пилатес и след това бързо скочих в криокамерата за замразяване. Изглежда, това не беше най-умният ми ход. Във видеото по-горе д-р Патрик отбелязва, че извършването на криотерапия в рамките на един час упражнения може да притъпи част от способността на тялото да изгражда мускули. Така че, преминаването направо от моя реформаторски клас по пилатес в сесия по криотерапия вероятно не беше най-мъдрото решение, когато се опитвам да изградя чиста мускулатура. Отбелязано за следващия път, защото въпреки че съм завършил предизвикателството, определено ще се върна за още. Високото ниво след замразяване е достатъчно, за да ме върне и идеята, че може да предотврати разграждането и възпалението на колагена, също е голяма привлекателност.

Също така съм забелязал, че комбинирането на крио дни с тренировъчни дни (стига да не са твърде близо един до друг) е умно, защото замразяването определено помага за намаляване на болките и болките след тренировка. Все още съм в реформаторския влак, но след предизвикателството не бях на крио в продължение на няколко дни и DOMS (забавената мускулна болезненост със закъснение) сутринта след пилатес са много реални. Не получавах никакви болки след тренировка по време на моето 10-дневно предизвикателство и го оставих на мен, просто свиквайки с пилатес, но момче греших ли.

Кой може да прави криотерапия?

Струва си да се знае, че криотерапията на цялото тяло не е за всеки и реномиран център за криотерапия ще говори за противопоказанията, тъй като има доста. Например хората с респираторни заболявания, високо кръвно налягане или анамнеза за гърчове трябва да го избягват.

С 29 евро за замразяване и с пакети, които намаляват цената на всяко отделно замразяване, това е далеч по-достъпно от криотерапевтичните процедури в Лондон и Ню Йорк (които могат да струват съответно 70 паунда и 80 щатски долара). И тъй като трябва често да се насочвате към криотерапия, за да видите дълготрайни резултати, форматът Freezlab има пълен смисъл.