2 май 2016 | Публикувано от Барбара Гибсън

пиенето

На пръв поглед звучи логично. По-малко калории в тялото ви трябва да се равняват на по-малко килограми на тялото ви, нали? Грешно! За съжаление, когато става въпрос за диетична сода, по-малко всъщност е повече. Ето направо лошата новина - пиенето на сода за диета (без да правите други промени) няма да ви помогне да отслабнете. Прочетете, за да научите защо.

Диетичната сода съдържа вредни изкуствени подсладители

Много от тези химически смеси всъщност са по-вредни, отколкото полезни. Изследователите са установили, че пиещите сода диети по-често изпитват метаболитен синдром. Тоест те са силно податливи на състояния като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

Пиещите сода диети често тежат повече

Повече от едно проучване стига до заключението, че пиещите газирана напитка вероятно ще тежат повече от обикновените пиещи сода или без сода. Изследователите смятат, че това е така отчасти, защото:

· Изкуствените подсладители пречат на мозъчните сигнали, които биха помогнали на пиещите сода да разпознават и ограничават сладките, висококалорични храни. Подсладителите дори могат да допринесат за желанието за повече сладки храни.

· Пиещите сода диети могат да повярват, че могат да приемат допълнителни калории с други храни поради предполагаемото спестяване на калории със содата. След това те могат да приемат твърде много калории.

· Диетичната сода не е непременно без калории. С течение на времето прекомерната консумация на диетична сода добавя твърде много допълнителни калории.

· Пиещите сода диети могат да консумират напитките, без да променят каквото и да е друго поведение. Например, те може да не спортуват или да продължат да консумират повече калории, отколкото са необходими за техния пол, размер и ниво на активност.

Ако целта ви е загуба на тегло, тя няма да бъде постигната само с пиене на сода за диета. Вместо това намалете (и евентуално елиминирайте содата). Пийте повече вода и зелен чай. Зеленият чай е добър вариант, защото хидратира (дехидратацията забавя метаболизма) и съдържа катехини, които дават тласък на метаболизма ви.

Също така, когато отнемате содата, не забравяйте да добавите упражнения. Стремете се към поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица. Изберете нещо, което обичате, и включете приятели или семейство, когато можете. Събирането на бандата осигурява слой отчетност, плюс упражненията се чувстват социални и забавни, вместо като мръсна работа.

И накрая, обърнете внимание на приема на калории. Най-вероятно ще успеете със загуба на тегло, когато комбинирате диета и упражнения. Изберете пълноценни храни - помислете за плодове, зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати - вместо за пакетирани, удобни или бързи храни.

Не си падайте по капан за сода за диети. Това не е сребърен куршум за отслабване. Всъщност най-вероятно ще откриете, че изпитвате наддаване на тегло. Това е един път, когато си струва да поемете по дългия път. Що се отнася до отслабването, късите съкращения са най-бързият начин да върнете килограмите отново.