Чували ли сте за диета с едно хранене на ден?

защо

Или сте се опитали да се ограничите само с едно хранене на ден в опит да отслабнете?

Това е тактика, която съм виждал много хора да се опитват да загубят в опит да отслабнат повече, но да се ограничавате само до едно хранене не е начинът да отидете. Това не само ще ви остави да се чувствате недоволни през целия ден, но може и да ви попречи да отслабнете и да го задържите дългосрочно.

Този тип диета се различава от периодичното гладуване, което правят много хора, където всеки ден си правите почивка от консумацията на калории за дълги участъци. Когато сте на диета, като периодично гладуване, повечето хора обикновено прекъсват приема на калории вечер, след вечеря и след това продължават следобед на следващия ден, като пропускат закуската. В тази диета все още включвате обяд, вечеря и леки закуски.

Дали едно хранене на ден работи?

Консумирането само на едно хранене всеки ден може да доведе до загуба на тегло в началото, защото най-вероятно консумирате по-малко калории, отколкото обикновено. Това може да доведе до загуба на тегло, но с течение на времето може да забави метаболизма ви и да доведе до плато, което може да бъде трудно да се счупи.

Когато ядете по едно хранене на ден, идеята е да ядете, докато се наситите по време на това хранене, докато ядете въглехидрати, протеини, мазнини и зеленчуци. Тъй като това е единственото ви хранене за деня, можете да ядете повече на едно заседание.

Проблемът с този тип подход е, че той не е устойчив и може да има много недостатъци, които правят този тип диета просто не си заслужава.

Минуси от само едно хранене на ден

Когато имате само едно хранене на ден, вие правите лоша услуга на тялото си. Да, може да отслабнете в началото, но отслабването няма да бъде забавно, нито ще продължи, колкото по-дълго се придържате към него.

Ето много странични ефекти, с които хората се сблъскват, когато се опитват да ядат само по едно хранене на ден:

  • > Силен глад през целия ден
  • > Умора
  • > Разклаща
  • > Неспособност за фокусиране (мозъчна мъгла)
  • > Слабост
  • > Склонност към преяждане
  • > По-бавен метаболизъм

Само едно ядене през деня може да ви накара да се чувствате гладни по време, когато обикновено ядете ястия, и може да затрудни преминаването през деня ви, тъй като може да ви направи мудни и да затрудни концентрирането върху определени задачи. Това може да доведе до лошо изпълнение на работата и да попречи на семейния живот.

Тъй като само консумирането на едно хранене на ден може да ви накара да се чувствате гладни и да искате да зареждате, много хора в крайна сметка преяждат. Това може да доведе до консумация на нездравословни, преработени храни, консумиране на повече калории, отколкото е необходимо, наддаване на тегло и плата.

Рискове за здравето от яденето на едно хранене на ден

Само едно хранене на ден може да доведе до рискове за здравето, особено ако го правите дългосрочно. Ако имате много килограми за отслабване, както направих аз, шансовете ви са да се справите с диабет или да сте предидиабет. Хората със здравословни състояния като диабет и хипогликемия могат да намерят този тип диета за по-вредно за здравето им.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате здравословни състояния, които зависят от диетата, преди да започнете каквато и да е диета или да промените начина си на хранене.

Отслабнете по правилния начин

Ако се опитвате да отслабнете, има по-добри начини да го направите, които са устойчиви и няма да ви оставят гладни през целия ден. Моите персонализирани планове за хранене са създадени така, че да консумирате 3 балансирани ястия и две закуски всеки ден. С тези планове за хранене няма да почувствате глад и ще отслабнете по-бързо по здравословен и безопасен начин, който няма да попречи на способността ви да преживеете деня си.

Не позволявайте на вашата диета с едно хранене на ден да пречи на работата ви, семейството и живота ви. Когато ядете правилните храни, можете да ядете по-често, защото ядете чисти и нискокалорични храни. Това означава, че всъщност можете да ядете повече, не само по честота, но и като цяло.

Аз и моите диетолози изчисляваме колко калории са необходими, за да загубите теглото, което искате, въз основа на вашето тяло и нивото на активност, за да можете да ядете и да отслабвате. Плюс това, ние поставяме само храните, които харесвате, в плана си за хранене, така че да му се наслаждавате на всяка крачка. Тези планове за хранене ще ви помогнат да научите как да се храните правилно, като ви дават структурирани насоки, които да следвате, и възможности за избор за всяко хранене.