Обещанието

Те са популярни, но не е доказано, че правят това, което казват, че ще правят: изхвърлят токсините от вашата система. Всъщност те могат да бъдат рискови и дори да имат обратен ефект.

детокс

Все още ли мислите за това? Първо трябва да знаете това.

Какво можете да ядете и какво не можете

Това зависи от конкретната детокс диета, която спазвате. Има много от тях. Някои включват пост или просто пиене на течности. Други позволяват някои храни, като плодове и зеленчуци. Те обикновено са кратки диети - те не са начин на хранене, с който да се придържате в дългосрочен план.

Ниво на усилие: високо

Ще бъдете гладни и може да се чувствате слаби. Дали детоксикационната диета е безопасна зависи от плана и колко дълго сте на нея.

Повечето хора не се чувстват добре при нискокалорични, бедни на хранителни вещества диети. Потенциалните нежелани реакции включват ниска енергия, ниска кръвна захар, болки в мускулите, умора, замаяност или замаяност и гадене.

Ако идеята за детоксикация обжалва, можете да опитате „чисто“ хранене, което се фокусира върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини - основно цели храни без много обработка. Това е добре за вас и е по-вероятно да ви даде продължителни резултати, особено ако превърнете упражненията в навик.

Ограничения: Ще отидете без много храни, които обикновено ядете. Детокс диетите обикновено са много твърди и включват ядене на едни и същи неща отново и отново.

Готвене и пазаруване: Зависи от плана за детоксикация, който следвате. Тъй като не можете да ядете много, няма да имате дълъг списък за пазаруване и подготвителната работа трябва да е минимална.

Пакетирани храни или ястия: Някои планове за детоксикация препоръчват билки, хапчета, прахове, клизми и други форми за прочистване на дебелото черво. Методите варират и често включват продукти, които са достъпни само от уеб сайта на автора.

Лични срещи? Не.

Упражнение : Не е задължително и може да нямате енергия за това, защото не получавате толкова много калории.

Какво друго трябва да знаете

Разходи: Освен пазаруването на хранителни стоки, детоксикационната диета може да изисква и някои добавки и други продукти, които се различават по цена.

Поддържа: Няма, с изключение на ресурси, които можете да намерите онлайн.

Какво казва д-р Майкъл Смит:

Работи ли?

Ако целта ви е загуба на тегло, детокс диетата може да ви помогне да свалите няколко килограма, но най-вероятно просто ще си я върнете. В крайна сметка не сте постигнали нищо и със сигурност не е здравословен подход.

Ако целта ви е да детоксикирате системата си, не губете времето или парите си. Вашето тяло е експерт по изхвърлянето на токсините, независимо какво ядете. Токсините не се натрупват в черния дроб, бъбреците или друга част на тялото ви и няма да се отървете от тях с най-новото чудо за детоксикация. Особено избягвайте диети, които обещават да детоксикират черния дроб с добавки или „прочистени“, каквото и да е от диетата, се нуждае от измиване.

Единственият вид детокс диета, която си заслужава, е тази, която ограничава преработените храни с високо съдържание на мазнини и захар и ги замества с повече пълноценни храни като плодове и зеленчуци. Този подход за чисто хранене е най-добрият ви залог да приведете тялото си във върхова форма.

Добре ли е при определени условия?

Детокс диетите не само не са полезни за хора с определени медицински състояния, но и могат да навредят. Няма изследвания, които да показват, че те подобряват кръвното налягане или холестерола или имат положителен ефект върху сърцето. За хората с диабет те могат да бъдат доста опасни. Всяка диета, която силно ограничава това, което ядете, може да доведе до опасно ниска кръвна захар, ако приемате лекарства за диабет.

Изключението би била детокс диета, която се фокусира само върху чистото хранене. Този подход може да бъде чудесен за всеки, който живее с висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и дори сърдечни заболявания

Последната дума

През последните години чухме много за детокс диетите. Но всичко е шумно без ползи за здравето. Има много начини да направите тялото си чисто и здраво. Това не е един от тях.

Източници

Франк Сакс, д-р, професор по превенция на сърдечно-съдови заболявания, Харвардското училище за обществено здраве.

Кристин Гербщат, доктор по медицина, говорител, Академия по хранене и диететика; автор, Детокс диета на лекар.

Connie Diekman, MEd, RD, директор по хранене, Вашингтонски университет, Сейнт Луис; автор, Всичко средиземноморска диета книга; бивш президент, Академия по хранене и диететика.