detox

Детокс диетите се използват главно поради твърденията им за елиминиране на токсините, прочистване на тялото и повишаване на енергийните нива. Неотдавнашният им скок на популярност може да се дължи и на твърденията за бърза загуба на тегло при някои индивиди. Проливането на излишните килограми не е необичайно по време на детоксикационните диети, но често пъти този ефект е временен. Не са много осведомени за този факт, поради което е важно да се разграничат видовете детокс диети, както и съответстващите им ефекти.

Какво е Detox?

Детоксът е метод за прочистване, при който индивидът променя начина на живот, за да освободи тялото от токсини. Тези промени в начина на живот обикновено включват въздържане от определени навици и храни, като същевременно подобряват функциите на тялото. Някои от тези промени са краткосрочни, като например следване на прочистваща диета, докато други са дългосрочни.

В наши дни детокс диетите са по-популярни от всякога. Тези диети са насочени към прочистване на кръвта и премахване на вредните токсини от нашата система. Все пак не е напълно ясно как тези диети постигат това и дали действително са ефективни за трайно елиминиране на нежеланите елементи от тялото.

Може ли Детокс водата да помогне при отслабване?

Детокс диетите са предимно краткосрочни диетични промени, предназначени да премахнат токсините от тялото. Като се отървете от тези токсини, в резултат може да настъпи загуба на тегло. Това важи за детоксикациите, които намаляват задържането на вода и причиняват движение на червата.

Характерна детоксикационна диета ще включва продължителност на въздържание, следвана от строг хранителен режим на зеленчуци, плодове, супи, сокове, смутита и вода. Понякога, но не винаги, детоксът може да съдържа и чайове, билки, добавки и клизми или прочиствания на дебелото черво. (1)

За целия този процес се твърди, че:

  • Насърчавайте черния дроб да елиминира токсините
  • Дайте на органите почивка чрез гладуване
  • Насърчавайте отстраняването на токсините чрез урина, изпражнения и пот
  • Доставят здравословни хранителни вещества в тялото
  • Подобрете кръвообращението

Детокс лечението обикновено се препоръчва поради излагане на токсични химикали в храната или околната среда, като синтетични химикали, замърсители, тежки метали и други опасни елементи. Тези диети също имат за цел да помогнат при много здравословни проблеми като проблеми с храносмилането, затлъстяване, автоимунни заболявания, възпаления, алергии, хронична умора и подуване на корема. (2)

Ползи от Detox вода за отслабване

Изследванията показват, че консумацията на вода естествено подобрява метаболизма ви, освен други ползи за здравето на водата. Пиенето на детокс вода за постигане на загуба на тегло може да бъде лесен начин за увеличаване на консумацията на вода. Освен дегустация на добър вкус и без калории, детоксикиращата вода има много допълнителни ползи за здравето, като например:

  • Подобрено настроение
  • Отстраняване на токсините от тялото
  • Потискане на апетита
  • Освобождаване на мастните клетки за отслабване с вода
  • Храната се движи без усилие през вашата система
  • Органите са по-здрави чрез потта
  • Намалена мускулна умора по време на тренировка
  • Възстановяване по-бързо от тренировки
  • Избягване на чувството на мудност по-късно през деня

Водата и теглото вървят ръка за ръка. Консумацията на вода, за да се отслабне и да стане по-здрав, е един от най-трудните начини, още повече, тъй като човек може да създаде толкова много разновидности на вода за детоксикация.

Проучванията са установили, че консумацията на вливана вода може да помогне за подобряване на загубата на тегло и да подпомогне дългосрочното управление на загубата на тегло.

Пиенето на вода повишава нивото на изгорените калории с до 30% в рамките на 10 минути след пиене и този тласък за отслабване на вода може да продължи до 60 минути. (3) Всеки, който желае да отслабне бързо без много суетене, трябва да опита да пие повече вода. Питейната вода значително увеличава енергийните разходи в покой (REE) с до 25%.

Колко вода за детоксикация трябва да консумирате?

Според Медицинския институт (IOM) 2,7 литра за възрастни жени и 3,7 литра за възрастни мъже вода (от всички напитки и храни) на ден покрива нуждите на здравите хора в умерения климат. (4)

Много хора откриват, че пиенето на вливаща се вода за отслабване улеснява консумацията на такива обилни количества. Тъй като вливаната вода е с ниско съдържание на калории или липса на калории и няма изкуствени съставки, човек може да пие неограничени количества от нея.

Някои рецепти за детоксикираща вода дори имат съставки, подобряващи метаболизма, които естествено помагат за ускоряване на загубата на тегло.

Най-добрата детокс вода за отслабване

Лесният отговор на това е този, който ще консумирате най-много.

Консумацията на вливаща се вода за отслабване е мощен инструмент, който може да се използва за постигане на целите ви за отслабване. Има толкова много рецепти за детокс вода, които можете да опитате, така че не се страхувайте да експериментирате, докато не намерите подходяща за вас.

5 рецепти за детоксикация на вода, които трябва да опитате

Краставиците са популярен зеленчук, известен със своите антиоксидантни, антидиабетни и понижаващи липидите свойства. Те съдържат танини и флавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на свободните радикали в организма при редовна консумация, като същевременно предпазват тялото от оксидативен стрес, който може да увеличи шансовете за развитие на рак.

Краставицата също е нискокалорична храна, което означава, че можете да ядете много от нея, без да ядете твърде много в дневния си калориен прием. При 16 калории на 100 грама (5) можете да бъдете сигурни, че залепването на краставица в храната или във водата няма да доведе до нежелано наддаване на тегло. Всъщност прави обратното.

Краставиците предлагат подкрепа за храносмилателния тракт, който помага на черния дроб да прочиства тялото от токсини. Те също се считат за естествен диуретик. Това помага на тялото да изхвърли натрупаните отпадъци, като по този начин намалява подуването и задържането на вода.

2. Лимонена вода

Лимоните са заредени с хранителни вещества и са чудесен източник на витамин С. (6) Това помага да защитите имунната си система срещу заболявания и оксидативен стрес.

Според проучвания диетите, богати на аскорбинова киселина, каквито се съдържат в лимоновия сок, помагат да се предпази стомаха срещу пептични язви и някои видове рак. Това отчасти се дължи на неговия алкализиращ ефект, след като се усвои. Ако страдате от киселинен рефлукс и установите, че той засяга хранителните ви навици, както и влошава храносмилането, консумирането на само една супена лъжица лимонов сок с 8 унции вода ще помогне за предотвратяване на симптомите. (7)

Освен това редовното пиене на лимонова вода може да ви помогне да свалите малко тегло, тъй като тя съдържа вид фибри, наречени пектин. Фибрите забавят изпразването на стомаха, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Предпочитат се храни с високо съдържание на фибри, тъй като по-бавно усвоимите въглехидрати не причиняват скокове на инсулин, които могат да предизвикат глад. Просто не забравяйте да включите лимоновата каша във вашата вода за детоксикация.

3. Ябълков оцет, газирана вода

Ябълковият оцет е древно народно лекарство, известно със своите много домакински цели.

За детоксикация се използва най-вече за подпомагане на потребителите с висок прием на въглехидрати, тъй като ябълковият оцет понижава нивата на кръвната захар и подобрява инсулиновата чувствителност. Те допринасят за по-голяма загуба на тегло в дългосрочен план. Освен това ябълковият оцет може да увеличи ситостта, като ви помогне да ядете по-малко калории.

Според едно проучване върху индивиди със затлъстяване, консумирането на ябълков оцет ежедневно води до по-ниски нива на триглицериди, намалена обиколка на талията и загуба на тегло. Анекдотичните доказателства също показват, че ябълковият оцет може да потисне апетита. Това е полезно за хора, които са склонни към преяждане, тъй като контролът на калориите е ключов компонент на загубата на тегло.

Когато купувате ябълковия си оцет, не забравяйте да потърсите „Майката“ на етикета, тъй като от тук произтичат повечето полезни ефекти от ябълковия оцет. Дестилираният или бял оцет няма да има същия ефект като органичния, нефилтриран ябълков оцет.

4. Гел вода от алое вера

Гелът от алое вера се състои от вода, аминокиселини, витамини, минерали, ензими и антрахинон. Често жаждата се бърка с глада, което кара индивида да яде повече от необходимото. Алое вера е 99% вода (8) и насърчава хидратацията, което е добре за контролиране на сигналите за глад в тялото.

Установено е, че гелът от алое вера притежава противотуморни, антиоксидантни, антидиабетни и антибактериални свойства за отслабване. В едно проучване върху пациенти със затлъстяване резултатите показват, че тези, които са приемали капсули от алое вера, са забелязали намаляване на телесните мазнини с до 4%.

5. Ябълково канелена вода

Канелата има уникалната способност да намалява кръвната захар, да контролира нивата на инсулина, да ускорява метаболизма, да понижава LDL холестерола и да потиска апетита в една малка опаковка. (9, 10)

С едва две супени лъжици канела на ден можете да извлечете многото предимства на тази вековна подправка.

Ябълковите резенчета придават сладост на водата за детоксикация, което я прави освежаваща опция за тези със сладки зъби.

Ако целта ви е да отслабнете, намирането на лесни начини за включване на канела във вашата ежедневна диета, като например чрез детоксикираща вода или здравословни десерти, е сигурен начин да подсилите метаболизма си.

Насоки и съвети за детоксикация на вода

  • Винаги използвайте дестилирана вода за детокс вода. Водата от чешмата може да бъде замърсена и да доведе до по-бързо разваляне на съставките във вашата вода за детоксикация поради наличието на бактерии. Като гарантирате, че водата ви е напълно чиста и свежа, можете да увеличите срока на годност на детоксикиращата вода.

  • Използвайте органични съставки. Въпреки че стандартите за биологично земеделие се различават по целия свят, неговите общи характеристики се стремят да насърчават екологичния баланс и да намаляват вредите. Според USDA използването на синтетични торове и пестициди и често се обработват с по-малко изкуствени условия, материали и методи като генетично модифицирани съставки, облъчване на храни и химическо узряване не са разрешени.

  • Намалете консумацията на преработени храни. Смисълът на детоксикацията е да изчистите тялото си от вредни токсини и отпадъци. Консумирането на преработени храни е непродуктивно за тази цел, тъй като преработените храни са свързани с болести като метаболитни заболявания и рак.

  • Не пийте голям обем вода за кратък период от време. Като цяло, повече винаги е по-добре и целта е да пиете колкото можете повече, без да се принуждавате до степен на водна интоксикация или отравяне с вода. Отравянето с вода възниква в резултат на пиенето на твърде много вода за кратък период от време. Препоръчва се да поддържате под 0.8-1.0 литра на час, за да избегнете симптомите на хипонатриемия.

Долния ред

Всички тези принципи и идеи за детоксикация са чудесни стратегии за отслабване и подобряване на здравето. Ако сте решени да детоксикирате, спрете пристрастяването към храната и ограничете желанието за захар и въглехидрати, опитайте с влива вода. Това е един от най-простите и най-евтините пътища към по-добро здраве.