Diamond Fruit Growers, Inc. Празнува 100 години 1913-2013

Пресните круши

Независимо дали се съобразявате с калориите, търсите повече начини да подобрите диетата си за здраве или просто обичате сладка закуска, включете пресни круши по всички точки. Здравословната диета е тази, която включва поне 5 порции пресни плодове и зеленчуци дневно!

Сладка алтернатива

Круша със среден размер, с тегло около 166 грама, съдържа само 100 калории. Левулозата, най-сладката от известните естествени захари, се намира в по-голяма степен в пресните круши, отколкото всеки друг плод!

Измийте и яжте

Няма нужда да белите круша. нежната им, годна за консумация кожа е допълнителен източник на фибри. Круша със среден размер осигурява 4 грама фибри или 16% от препоръчителната дневна стойност. Винаги измивайте всички пресни плодове и зеленчуци преди сервиране.

Повече за крушите и хранителните влакна:

Пресните круши предлагат диетични фибри, голяма част от които под формата на пектин. Круша с тегло 166 грама осигурява 2,32 грама сурови фибри и 4 грама диетични фибри, от които 41% е пектин. Фибрите не съдържат калории и са необходим елемент от здравословната диета, като спомагат за поддържане на нивата на кръвната захар и насърчават редовността. Диетите с високо съдържание на фибри също могат да помогнат за намаляване на риска от рак на дебелото черво и могат да помогнат за намаляване на серумния холестерол. Крушите са добър източник на естествени фибри.

  • Калий: Пресните круши предлагат калий; 210 mg в круша със среден размер. Въпреки че е елемент, който се губи лесно чрез дехидратация или изпотяване, предизвикани от активен начин на живот или усилени физически упражнения, калият е необходим за поддържане на сърдечния ритъм, мускулната контракция, предаването на нервите, както и метаболизма на въглехидратите и протеините. Попълнете калия, като ядете пресни зеленчуци, плодове или бобови растения, съдържащи високо съдържание на калий. Крушите са отличен избор.
  • Витамин Ц: Пресните круши съдържат аскорбинова киселина или витамин С. Една средно голяма круша осигурява 7 mg или 11% от ПДП за витамин С. Като един от антиоксидантните витамини, витамин С е от съществено значение за нормалния метаболизъм и възстановяването на тъканите, като помага за предотвратяване на свободните радикали увреждания, които са разрушителни странични продукти от метаболитния процес на организма. Витамин С подпомага заздравяването на порязвания и натъртвания и помага за предпазване от редица инфекциозни заболявания. Пресните круши са добър източник на витамин С.

Здравословен избор:

Пресните круши също нямат холестерол, натрий или наситени мазнини. Те предлагат естествен, бърз източник на енергия, дължащ се най-вече на големи количества от два монозахарида: фруктоза и глюкоза. Крушата е хранителна гъста храна, осигуряваща повече хранителни вещества на калория, отколкото калории на хранително вещество. Въглехидратите съставляват 98% от енергията, осигурявана от круша, а въглехидратите са полезни при диетите за намаляване на теглото, тъй като съдържат наполовина по-малко калории от мазнините.

Пресните круши нямат натрий

Диетата с високо съдържание на натрий е рисков фактор за остеопороза, може да наруши баланса на течностите в организма и може да допринесе за хипертония (високо кръвно налягане). Децата трябва да са наясно с това в началото на живота си, когато се формират хранителни навици. Крушите не съдържат натрий.

Пресните круши нямат наситени мазнини

Наситените мазнини допринасят за затлъстяването и холестерола в организма, което от своя страна допринася за коронарните заболявания и някои форми на рак. В пресните круши няма наситени мазнини.