Подозирате, че има проблем с диетата, но не сте съвсем сигурни каква е тя. Знаете, че се нуждаете от диета, но диетите не помагат. В тази публикация ще научите защо правилата и плановете за хранене са ви провалили и какво можете да направите, за да намерите успех, който да продължи.

Получавам десетки имейли всяка седмица от жени точно като вас - жени, които са опитали повече от техния дял на диети, само за да се почувстват по-зле, отколкото когато са започнали. Те се чувстват съкрушени от противоречиви диетични правила, страхуват се да не успеят отново и много се чувстват без надежда.

И споделям с тях същото, което ще ви кажа. Но първо, нека да започна отначало.

Не сте стигнали тук случайно. Ако сте един от милионите хора, които се хранят на диета по света, вие сте дошли тук, за да потърсите помощ за диетата. Може би търсите отговори защо диетите не са работили за вас в миналото и може би търсите къде да отидете от тук.

проблем

В този пост ще ви дам кратък преглед на защо диетите са ви провалили (не обратното) и как можете да започнете да се движите напред по начин, който ще ви остави здрави И щастливи.

ДИЕТНИЯТ ЦИКЛ

Бихте ли искали да отслабнете и да се чувствате по-контролирани около храната, но не знаете откъде да започнете?

Ако сте Miss Middle Dieter, сте направили дузина (или повече) различни планове. Започвате с най-добрите намерения, но всеки път завършва с нещо, което се чувства като пореден гигантски провал.

Диетичният цикъл протича по следния начин:

Надеждата за нов план.
Рушането на нашата реалност.
Смачкването на поражението.

Болезнено е, но не е безсмислено. Всъщност всеки път, когато опитате нещо ново, което се проваля като Baywatch, филмът, събирате наистина полезна информация - сега знаете какво не работи.

За всеки нов вкус на чипс, който те опитват във фабриката за чипове, само един на хиляда се превръща в Cool Ranch. Намирането на вашето Cool Ranch не е лесно, но си заслужава.

Нека поговорим за това, което не работи.

От моя опит мога да ви кажа какво е общо за повечето диети - радикална промяна. Все едно да отидете от Дана Пончик до Сузи Спанак за една нощ. Освен истинско чудо, изпратено отгоре, ние не променяме всичко толкова бързо. Може би сте забелязали.

Нуждаем се от „диетична помощ, направена по различен начин“

НО ИНФОРМЦИАЛНИТЕ КАЗВА ...

Трябва да призная, че има нещо много привлекателно в диетата. Купуваме най-новата най-продавана книга и развълнувано прелистваме страниците. Ако сте нещо като мен, вие се насочвате направо към списъците с храни „мога“ и „не мога“. (в края на краищата ще трябва да ям това, което не мога да имам утре, днес).

Надяваме се и се вълнуваме да започнем това ново приключение. Това е като история за Пепеляшка и принцът е стоически план за хранене. Колко красив.

Но има уловка. Въпреки че може да изглежда като обикновена резолюция - просто следвайки нов план - има много навици, които трябва да се променят и живеят под повърхността.

За да приложите „Plan Prince Charming“, ще трябва:

  • Направете време за пазаруване на хранителни стоки два пъти седмично.
  • Пригответе храна за седмицата.
  • готвач всеки закуска, обяд и вечеря.
  • Спри се яде толкова много лакомства.
  • Пий повече вода.
  • Спри се яде толкова много навън.
  • Яжте по-малко, отколкото обикновено ядете.
  • Спри се закуска между храненията.
  • Опит Повече ▼ глад, отколкото сте свикнали в момента.
  • Опитвам ново рецепти и храни.
  • Упражнявайте се 5 дни в седмицата.
  • И така нататък…

В този хипотетичен план има МНОГО, което трябва да се промени, за да се случи.

Нищо чудно, че диетите са склонни бавно (или бързо) да се разплитат. Времето и енергията, необходими за придобиване на тези нови умения, изброени по-горе, е работа на непълно работно време. Имате ли време за концерт на непълно работно време? Не мислех така!

Надявам се, че реализацията ви предлага известна утеха в това защо може да не сте имали успех с диети в миналото. Не сте вие, а „той“.

Не си ти, а той.

МОЖЕТЕ ДА ГО ПРАВИТЕ, САМО ТРЯБВА ПРАКТИКА

Помислете за нещо, в което сте добри. Може би това е шиене, писане, свирене на инструмент или обръч. Как стигна до място, където да си добър в това умение?

Започнахте ли доста зле, научихте някои основополагащи принципи, практикувахте се, грешете, продължавате напред, оправяте се, не се отказвахте? Да аз също. Ето как работи и целият този куест за „по-добро хранене“.

За да се подобрим, трябва да бъдем не по-добри, за да започнем. И за да стигнем от не-по-добро към по-добро, трябва да признаем, че това ще изисква известна практика. Ако можем да възприемем възгледа, че е добре да бъдем доста зле в някои неща, дори когато става въпрос за нашето хранене, тогава можем да си позволим да практикуваме и естествено да подобряваме.

И така, как на практика този процес се превръща в хранене?

Необходимо е да видите къде искате да отидете в единия край на спектъра и да забележите къде се намирате в другия край (не се допуска преценка). Тогава това включва предприемането на ЕДНА крачка към желания резултат.

След като решите тази стъпка, отделяте известно време, за да работите върху това ново умение и неговите поддържащи практики. След това, когато се чувствате комфортно, добавяте още една стъпка.

КЪДЕТО СТАРТИРАМ?

Най-доброто място за започване е едно от тези две места:

1. Започнете с лесна победа.

Коя е една област, която бихте искали да подобрите във вашето здраве и фитнес, която се чувства доста лесно да се покори? Знаете, че можете да го заковите, но може да не е толкова вълнуващо за вас. Целта на предизвикателството не е толкова във физическа трансформация, колкото в изграждането на вашата увереност да вървите напред.

Защото, след като получите няколко нови здравословни навика под колана си, ще бъдете готови да преминете към по-големи промени.

2. Започнете с най-голямо въздействие.

Определете най-голямото си предизвикателство, когато става въпрос за здравословен живот и отслабване. След това спрете да се притеснявате за всичко останало и се фокусирайте първо върху това.

Често имам клиенти да ме молят за диетична помощ при ежедневния избор на храна като „трябва ли да ям обезмаслено или нискомаслено кисело мляко? Междувременно този индивид се бори с преяждане (много) през нощта.

Бих бил безотговорен треньор, ако натоварвам клиента си с молба да яде само определен вид кисело мляко, за да спести 30 калории. По-скоро фокусирам усилията им върху намирането на нови начини да управляват вечерите си без храна.

Знам, че може да е страшно да се пусне периферното устройство, но усъвършенстването на областта, която ще окаже най-голямо въздействие, е интелигентен избор.

Но се уверете!

Независимо от къде сте избрали да започнете, уверете се, че се чувствате уверени и се чувствате комфортно с решението си. Ако първият ви фокус ви се струва прекалено голям, намалете го, докато не се почувствате 90-100% уверени, че можете да забиете първия си фокус.

ОЩЕ СЕ ИМА НУЖДА ЗА ДИЕТНА ПОМОЩ?

През следващите няколко седмици ще споделя около четири навика, които горещо препоръчвам на всеки, който търси здравословна промяна в начина на живот и/или загуба на тегло. Това са прости навици, които са устойчиви и супер ефективни.

Прочетете резюмето по-долу и след това щракнете върху връзката към конкретните публикации, които описват подробно как можете да започнете с тези навици днес.

1. НАПРАВЕТЕ ПЛАН
Ако го няма - не можете да го изядете. Тази идея работи както за, така и против нашите цели. Когато вкъщи няма вкусна, питателна храна, шофирането ще изглежда супер привлекателно. Просто като отделите 10 минути веднъж седмично, за да запишете някои идеи, можете да се отправите към магазина с мисия.

2. ХРАНИТЕ САМО ОТ ПЛОЧ
Пашар ли сте? Хващате ли малко храна тук-там, разхождайки се из кухнята или обирайки остатъци от чинията на детето си? Като се фокусирате върху яденето само от чиния, вие автоматично ще изрежете храна, която не добавя към цялостното ви удоволствие от храненето.

3. ХРАНЕТЕ СЕ ПО-БАВНО
Бързото хранене намалява способността ни да усещаме нашите сигнали за пълнота и смазва удоволствието от храненето. Хранейки се по-бавно, ще си позволите да се чувствате психически и физически по-доволни от по-малко храна.

4. Яжте ПОВЕЧЕ ЦЯЛИ ХРАНИ
Целите храни, храни, най-близки до естественото им състояние, са не само полезни за нашите тела, но и улесняват „по-малкото ядене“. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, съдържат много вода и с високо съдържание на фибри. Това означава, че те са супер запълващи за по-малко калории, което ви дава най-много дъвчене за парите си.

Това са само няколко идеи, които могат да ви помогнат да изградите увереност и да се промените. Не забравяйте, че е добре да опитате нещо ново и да НЕ бъдете добри в това. Всъщност е доста нормално.

СТЪПКА В ПРОМЯНАТА

Ако в миналото сте се борили да се придържате към диети, шансовете са, че сте се опитвали да направите повече, отколкото бихте могли да управлявате наведнъж. Както всяко друго умение, здравословното хранене изисква практика.

Ако все още не сте забелязали, има крива на обучение! От планиране до пазаруване до научаване как да готвите цели храни, на които ще се насладите. На нарушаване на навици като хранене в движение или вдишване на храната. Трансформацията няма да се случи за една нощ.

Отнема време. Ще има успехи, но ще има и неуспехи. Не приемайте предизвикателствата си лично.

Но, като изберете фокусиран навик, който се чувства 100% изпълним, можете да увеличите самочувствието и здравословните си навици!

Къде ще започнете ВАС? Коментирайте по-долу и споделете и мога да ви помогна да промените плана си, ако е необходимо.

ВИЖТЕ ВСИЧКИ ПОСТИ В ТАЗИ СЕРИЯ:

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.