диетите

От специалист по юношеска медицина Елен Рим, доктор по медицина, MPH

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Напълняването и отслабването често са на върха в списъка с въпроси, които тийнейджърите задават, когато идват да ме видят. Те често са объркани относно здравословния път към отслабване или напълняване. Ето няколко съвета, които споделям с тях.

Загуба на тегло: Опасностите от диета

И момчета, и момичета ме питат за това, а аз им казвам, че „диета“ е дума от 4 букви. Младите хора, които „диетират“ или ограничават приема на храна спрямо нуждите на тялото си, в крайна сметка натрупват все повече килограми с течение на времето, за да може тялото им да преживее следващия „глад“.

Продължителното ограничаване може да накара тялото да се опита да „събере ядки за зимата“ - или да достигне точка, която е по-висока от зададената точка на теглото им, за да оцелее в бъдещето на относително гладуване.

Сега също имаме подгрупа от тийнейджъри с разстройство, което някои хора наричат ​​орторексия или пристрастяване към прекалено здравословно хранене.

Здравословното хранене придобива ново, потенциално опасно значение, когато лишава младите мозъци и тела от необходимото гориво или енергия. Хранителните прищявки - като избягване на мазнини, протеини, но без въглехидрати и други тенденции - всъщност могат да бъдат нездравословни за развиващия се мозък.

Децата често не осъзнават, че мазнините вече не са враг. За оптимално развитие на мозъка те се нуждаят от 50 до 90 грама мазнини на ден от раждането до 26-годишна възраст.

Тялото използва въглехидратите по важни начини също. Избягването на въглехидрати може да бъде животоспасяващо за човек с диабет, който не може да поддържа нормални нива на глюкоза при зареждане с въглехидрати. Но това не е полезен план за хранене за растящия тийнейджър.

За да се изгради гликоген, видът енергия, от който се нуждаете за издръжливост, тийнейджърите трябва да консумират въглехидрати (в течна или хранителна форма) през първите 20 минути след приключване на тренировка, която е 90 минути или повече. Без тези въглехидрати не можете да изградите гликоген.

Наддаване на тегло: Рискови практики

Деца с поднормено тегло се борят с това как да качат килограми.

Някои от тях използват протеинови прахове, но не са добър вариант при дехидратация. Протеиновите прахове могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера с различна скорост от свободната вода. Когато протеините причиняват мини съсиреци в мозъка, това може да означава поредица от мини удари.

Креатинът също се харесва на някои тийнейджъри. Тя изтегля вода от мускулите, за да накара строителите на тялото да изглеждат големи и силни. Но креатинът може да бъде предизвикателство за бъбреците.

По-безопасен начин децата да изграждат мускули е с емулгираните Ensure® Plus, Boost® Plus или Boost® VHC. Те осигуряват повече енергия от кутиите за сок и работят по-безопасно от протеиновите прахове.

Източниците на храна също работят. Домашните шейкове с лесни съставки - като фъстъчено масло, кисело мляко или сладолед, банани, плодове или други подходящи храни - може да се окажат по-евтини, като същевременно осигуряват голяма енергия.

Най-доброто нещо е да си партнирате с вашия педиатър и регистриран диетолог, за да измислите план за здравословно хранене, който да работи за вашата джобна книга и вашия тийнейджър.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика