Джулия Дж Ръклидж, Университет в Кентърбъри, Грант Шофийлд, Технически университет в Окланд

Социалното дистанциране може да остане необходимо през 18-те или повече месеца, ще трябва да изчакаме ваксина срещу коронавирус.

докато

Може да се почувстваме, че имаме малък контрол, но има няколко защитени мерки, основани на доказателства, които можем да предприемем, за да гарантираме, че сме възможно най-здрави, за да се преборим с инфекцията и да предотвратим проблеми с психичното здраве, които ескалират с несигурност и стрес.

Коронавирус и съпътстващи медицински състояния

Наскоро има доказателства, че някои по-млади хора страдат от инсулти след заразяване с вируса, но по-голямата част от хората, които в крайна сметка са хоспитализирани, в реанимация или умират от COVID-19, имат основно медицинско състояние. Едно проучване показва, че 89% от хоспитализираните в САЩ са имали поне едно.

Тези основни медицински състояния включват високо кръвно налягане, висока кръвна захар (особено диабет тип 2), прекомерно тегло и белодробни състояния. Анализ на данни от Националната здравна служба на Обединеното кралство показва, че от първите 2 204 пациенти с COVID-19, приети в отделения за интензивно лечение, 72,7% са или с наднормено тегло, или със затлъстяване.

Всички тези здравословни проблеми са свързани с начина ни на живот, включително лоша диета, липса на упражнения, тютюнопушене, прекомерен алкохол и силен стрес.

Очевидно е, че сме създали общество, където да бъдеш активен, да се храниш здравословно, да пиеш по-малко и да държиш стреса си под контрол е трудно. Може би е време да се оттеглим. Това може да е важно за важни състояния като сърдечни заболявания и диабет, както и за допълнителната заплаха, пред която сме изправени от възникващи инфекциозни заболявания.

Едно проучване показва, че само 12% от американците са в оптимално метаболитно здраве, което означава, че кръвното им налягане, кръвната захар, теглото и холестеролът са в здравословни граници. Този процент вероятно е подобен в много западни страни.

Сега има множество доказателства, които свързват нездравословния ни начин на живот с вирусни, особено респираторни заболявания. Високата кръвна захар намалява и уврежда имунната функция. Известно е, че прекомерните телесни мазнини нарушават имунната регулация и водят до хронично възпаление. Инсулиновата резистентност и преддиабетът могат да забавят и отслабят имунния отговор към респираторни вируси.

Подобряване на имунитета чрез избор на начин на живот

Ако ще ограничим и променим начина си на живот за 12 до 18 месеца, докато чакаме ваксина, и ако искаме да се защитим по-добре сега и в бъдеще, бихме могли да обърнем внимание на тези фактори на начина на живот. Те не само влияят на възстановяването ни от вируси и респираторни инфекции, но са и най-голямата цена за качеството на живот в повечето страни.

Оптимизирането на здравето на нацията трябва да бъде на преден план. И това е отдавна. Повечето развити страни са инвестирали значително в превантивна медицина за намаляване на хроничните заболявания и подобряване на дълголетието и качеството на живот чрез здравословен начин на живот.

Здравите организми са естествено устойчиви на инфекции. Това важи за растенията, животните и хората. Поддържането на оптимално здраве е най-добрата ни защита срещу пандемия, докато се получи ваксина.

Идентифицираме три модифицируеми рискови фактора:

1. Диета

Изследванията показват, че по-добре хранените хора са по-малко склонни да развият както психически, така и физически проблеми. Някои хранителни вещества, като витамини С и D и цинк са определени като основни за подобряване на имунитета през целия живот. По-добрата диета е свързана с по-малък шанс за развитие на психични проблеми както при деца, така и при възрастни. Ниските нива на специфични хранителни вещества, като витамин D, са признати като рискови фактори за COVID-19. Тези хранителни вещества са лесни (и евтини) за попълване.

Какво означава да бъдеш по-добре подхранван? Яденето на истински пълноценни храни - плодове и зеленчуци, ядки, бобови растения, риба и здравословни мазнини и намаляване на приема на ултра-преработени храни.

2. Упражнение

Това, че сте във физическа форма, добавя години към живота ви - и качество на живот. Високата кардиореспираторна (белодробна и сърдечна) форма също е свързана с по-малко респираторни заболявания и по-добра преживяемост от такива заболявания.

Как се подготвяте? Отделете време и приоритизирайте ходенето с минимум и по-енергична дейност, ако е възможно, всеки ден. В идеалния случай ще излезете навън и ще бъдете с важни други. Колкото повече, толкова по-добре, стига да не прекалявате с индивидуалното си ниво на фитнес.

3. Стрес

Стресът нарушава имунитета ни. Нарушава регулирането на отговора на кортизола, което може да потисне имунната функция. Хроничният стрес може да намали лимфоцитите в организма (белите кръвни клетки, които помагат за борба с инфекцията). Колкото по-нисък е броят на лимфоцитите ви, толкова по-голям риск от заразяване с вирус.

Как да намалим стреса? Медитацията, йога, внимателност, когнитивно-поведенческа терапия, оптимизиране на съня и пълноценно хранене могат да помогнат за смекчаване на негативното въздействие на стреса върху живота ни. Приемането на допълнителни хранителни вещества, като витамините от група В и пълната широчина на минерали като магнезий, желязо и цинк, по време на стрес оказва положително въздействие върху общите нива на стрес.

Модифицирането на факторите на начина на живот няма да елиминира COVID-19, но може да намали риска от смърт и да помогне на хората да се възстановят. И тези фактори могат да бъдат под наш контрол, ако ние и нашите правителства поемем инициативата.

Джулия Дж Ръклидж
Грант Шофийлд

Джулия Дж Ръклидж получава или е получила финансиране от Вик Дейвис Мемориал Тръст, Фондация на Университета в Кентърбъри, Фондация GAMA, Фондация за върхови постижения в областта на грижите за психичното здраве, Възпитание, Фондация за медицински изследвания в Кентърбъри, Фондация Ватерло и Национален център за растеж и развитие ( GRAVIDA).

Грант Шофийлд получава или е получавал безвъзмездно финансиране от Съвета за здравни изследвания на НЗ и други агенции за финансиране на грантове от НЗ. Получава възнаграждения за поредицата си от книги „What the Fat?“ И е акционер в Prekure, социално предприятие за подобряване на здравната грамотност около храненето, съня и движението като определящи фактори за здравето.

Окландският технологичен университет и Университетът в Кентърбъри осигуряват финансиране като членове на The Conversation NZ.

Технологичният университет в Окланд и Университетът в Кентърбъри осигуряват финансиране като членове на The Conversation AU.