принципа

Класът за отслабване тази седмица се фокусира върху храната. Ето два принципа на отслабване по отношение на храната, които си струва да се проучат допълнително.

Единият е вътрешен принцип: разберете връзката си с храната.

Другото е външен принцип: фокусирайте се върху качеството на вашата храна.

Придобиването на майсторство над тези два принципа ще допринесе за загуба на тегло и цялостен положителен живот. Внимателността е инструментът, който използваме за овладяване на двата принципа. Ето как работи:

Вътрешният принцип включва развитие редовна практика на състрадателно осъзнаване- практика на внимателност. Когато влезете в контакт с вашите мисли, чувства и телесни усещания, вие получавате представа за това от какво се нуждае тялото ви. Преминавате от автоматичен пилот към по-интуитивен начин на хранене. Започвате да забелязвате начини, по които храната се използва за облекчаване на стреса или за изтръпване от тревожни емоции и наистина да усетите ефекта на определени храни върху тялото си. Освен това се свързвате с това, от което се нуждае тялото ви, в зоните за почивка, време на открито, упражнения и движение.

Повечето от нас са извън контакт със своите телесни сигнали. Прекарваме голяма част от времето си „в главите си“ и заобикаляйки това, което тялото ни всъщност ни казва. По време на един от нашите класове една участничка забеляза, че когато тя започва да пита какво се нуждае от тялото й, тя е изненадана колко пъти е отричала нуждата си от почивка. Тя се чудеше как хората биха реагирали, ако се отнасяме към тях толкова безмилостно, колкото към физическото си Аз. Не добре, предполагам си. И какво се случва, когато отричаме нуждата си от почивка? Търсим бърза енергия от захар и нездравословна храна.

Внимателността ни помага да разберем какво иска и има нужда тялото ни и да изследваме как тези нужди могат да бъдат задоволени по здравословен начин. Това може да звучи просто, но изисква практика. Докато може да си помислите „Моето тяло ми казва това, от което се нуждае силно и ясно - тази кутия с понички!“ това не е истинска телесна „нужда“, а по-скоро пристрастяване към нездравословна храна или някакъв друг копнеж. Когато се справите добре с настройката, ставате чувствителни към загуба на контрол, скок в кръвната захар и крах на енергия, след като ядете такива храни. Да не говорим за емоционалните последици от разочарование и вина.

Вторият принцип се отнася до качеството на нашата храна. Популярните понятия „калория е калория“ и „калории навътре, калории навън“ са измамно прости и осуетяват опитите ни да отслабнем. Съществува значителен набор от знания, които показват, че всички калории не са създадени равни. Нишестето (преработено брашно и захар) наистина е по-„угоено“ от останалите храни поради ефекта им върху инсулина и лептина. Калориите са полезен инструмент и трябва да се имат предвид, но те не представляват цялостната картина.

Нашите индивидуални метаболитни процеси диктуват увеличаване/загуба/поддържане на тегло и компенсират разликите в продукцията и входа. По този начин фокусирането върху качеството на храната, която ядем, е по-надежден начин да регулираме метаболизма си, за да поддържаме здравословно тегло.

От личен опит мога да говоря, че ям пълноценна храна с почти никаква добавена захар, че мога да ям колкото искам и да поддържам здравословно тегло, без да преценявам щателно калориите. Освен това слизането от „увеселителен парк с преработена храна“ увеличава ситостта, т.е. чувствам се сит и доволен след хранене. Не се чувствам подтикнат да ям все повече и повече. Тялото ми естествено регулира правилното количество храна, от което се нуждая, за да поддържам теглото си.

Всъщност преработената храна и нейният ефект върху нашите хормони е основен фактор в борбата ни с теглото. Ако погледнете данните, навсякъде се е утвърдила високо преработената стандартна американска диета, последвало е затлъстяването.

И така, какво да правя? Ако не сте запознати с това, просто започнете от малко. Започнете да питате тялото си какво иска, как се чувства и след това тихо да слушате отговора.