Ежедневните избори, които правите - например колко сте активни и как се справяте със стреса и умората - влияят на вашите стави. Ето как да се уверите, че може несъзнателно да влошите нещата.

които

Вие приемате лекарствата си, както е предписано. Вие посещавате редовно Вашия лекар и се придържате към плана си за лечение на артрит - всички ключови стъпки за облекчаване на симптомите и предотвратяване на прогресията на заболяването. Но всекидневният избор, който правите - например колко сте активни и как се справяте със стреса и умората - се отразява и на ставите ви. И понякога на пръв поглед несъществени навици могат да провалят вашите добри усилия. Помага да сте наясно, така че можете да правите корекции, ако е необходимо. Ето някои изненадващи навици, които могат да навредят на ставите ви, когато имате артрит:

1. Пиене на кафе измислици

Помислете за бялата шоколадова мока от Starbucks: гранд, покрит със сметана, съдържа почти 15 чаени лъжички захар и 500 калории. Поръчайте си замразено кафе с вкус на карамел с вкус на карамел и бъдете готови да свалите 36 чаени лъжички захар и повече от 700 калории. Тези изискани варени мабоби и други подсладени със захар напитки (като газирани напитки и ароматизирани плодови напитки) не са полезни за вас по много причини. Първо: Добавената захар стимулира възпалението в тялото ви, казва регистрираният диетолог Cat Taylor, LD, CSSD, с Nutrition on Demand.

„По-високите нива на възпалителни маркери, циркулиращи в кръвта, могат да доведат до хронично възпаление, което с течение на времето може да увреди органи и телесни тъкани, включително ставите ви“, казва тя. Освен това тези празни калории няма да задоволят глада ви. Изследванията показват, че редовното консумиране на подсладени захарни напитки е свързано с по-голямо наддаване на тегло и затлъстяване, което може да влоши симптомите на артрит.

Никой не казва, че не можете да се лекувате от време на време, но пиенето им редовно не прави никаква услуга на ставите ви.

2. Не получавате достатъчно активност (дори няколко минути ходене тук-там)

Нежната физическа активност няма да влоши ставите ви. Всъщност е точно обратното - независимо дали имате остеоартрит (ОА), ревматоиден артрит или псориатичен артрит. Изследванията показват, че когато се прави правилно, дори малко упражнения могат да помогнат за намаляване на болката и сковаността при артрит. Това е така, защото всякакъв вид движение помага за смазване на ставите - нещо като масло върху скърцаща панта. Ежедневните дейности, като метене на пода в кухнята или разговор с кучето, също помагат.

Както и правенето на разтягане всеки ден - дори ако имате пристъп на РА или увеличаване на болката при ОА, казва Уейн Джонсън, доктор по медицина, ортопедичен хирург и асистент клиничен професор в университета в Оклахома. Простите движения, които ви помагат да останете активни, могат да помогнат за намаляване на част от болката и поддържане на обхвата на движение. Вижте тези участъци с обхват на движение, които можете да започнете да правите всяка сутрин.

3. Като постоянно негативна перспектива

Когато болиш, е лесно да мислиш, че болката е постоянна и нищо не можеш да направиш. Това мислене обаче всъщност може да влоши болката ви и да продължи по-дълго. Важна част от вашия план за лечение е вашият собствен поглед върху живота. Говорете с Вашия лекар, ако се чувствате разочаровани. Те могат да имат идеи как да се справят или да ви насочат към някой, който може да помогне. Тези съвети от експерти по психично здраве за справяне с хронични заболявания също са добро начало.

4. Избиране на трева, а не сърф ...

Предпочитате пържола пред сьомга и бургери пред бранзино - и това е добре от време на време. Но червеното месо, както и птиците и пълномаслените млечни продукти, съдържат наситени мазнини. Диета с високо съдържание на наситени мазнини е свързана с увеличаване на възпалителните кръвни маркери и намаляване на противовъзпалителните кръвни маркери, обяснява Тейлър. „Приспособявайки приема на мазнини, така че да включва повече омега-3 мастни киселини и по-малко наситени и транс-мазнини, можете да промените възпалителното състояние на тялото си и от своя страна да помогнете на ставите си“, казва тя.

Влезте в сърфа: Мазните риби - като сьомга, скумрия, пъстърва, херинга, сардини, аншоа и бранзино - съдържат най-активната форма на омега-3 мастни киселини. Яденето на 3 до 6 грама на ден омега-3 може да намали болката при възпаление от RA, според проучване, публикувано в списание Nutrition. Не обичате рибата? Други нерибни омега-3 източници включват орехи, семена от чиа и ленено семе.

5. ... И страната на пържените картофи вместо зеленчуците

Изследователи от Харвард установиха, че след картофения чипс, картофите могат да допринесат за по-голямо наддаване на тегло на порция, отколкото всяка друга храна - и пържените картофи са били най-лошите нарушители. Излишното тегло може да изостри възпалителния артрит. Освен това може да окаже повишен натиск върху ставите - особено върху коленете, казва д-р Кристофър Морис, ревматолог от Arthritis Associates в Кингспорт, Тенеси. На всеки килограм, който човек тежи, около пет килограма стрес преминава през коленете при всяка стъпка, обяснява той. За 250-килограмов човек това се равнява на почти две трети от стрес на ставата.

„Добрата новина е, че загубата на тегло наистина има значение“, казва д-р Морис. Например, загубата на само 11 килограма може да намали прогресията на ОА на коляното с 50 процента. Един от начините да свалите килограми: яжте тонове ярко оцветени зеленчуци. Те са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри (така че да се чувствате по-сити, по-дълго) и осигуряват хранителни вещества, които могат да помогнат в борбата с възпалението. Ето още съвети за отслабване, когато имате артрит.

6. Пропускане на силови тренировки

Ще обикаляте писта, ще плувате обиколки или ще карате колоездене, за да контролирате теглото си и да се преборите с умората. Можете да правите йога или упражнения за обхват на движение, за да подобрите гъвкавостта. Но идеята за тренировка с тежести изглежда твърде много за вашите артритни стави. Истината? Не е, стига да е направено правилно и на точното ниво за вас.

Силовите упражнения изграждат силни мускули, за да подпомогнат, стабилизират и отнемат част от товара от износени стави. В едно изследване за възрастни хора с ОА, изследователите установяват, че силовите тренировки намаляват болката и подобряват силата и функцията. Други проучвания показват подобни ползи за тези с възпалителен артрит. Силовите тренировки могат да включват упражнения с телесно тегло, използване на еластични ленти, ръчни тежести или машини за тежести. Говорете с Вашия лекар за най-безопасния начин за упражнения в плана Ви за лечение. Ето примери за силови упражнения за коленете, силови упражнения за раменете и силови упражнения за бедрата.

7. Пушене

Ужасно за вас милион различни начини, включително тези: Пушенето е свързано с повишен риск от развитие на RA; продължаването на пушенето, ако имате RA, може да влоши симптомите. Може да е по-малко вероятно да получите ремисия, ако пушите, показват изследвания. Пушенето допринася за възпаление в тялото и прави някои лекарства за артрит по-малко ефективни. Освен това може да ви попречи да правите неща, които могат да ви помогнат да се чувствате по-добре, като упражнения. Говорете с Вашия лекар за стратегии, които да Ви помогнат да откажете цигарите.

8. Съхраняване на кухненски приспособления в шкафовете

Обичате всичко да има място - нищо лошо в това. Но за блендера, който използвате, за да правите ежедневните си смутита, „правилното“ място може да е вашият кухненски плот. И вашият електронен отварач за буркани трябва да се съхранява в горното чекмедже. Настройте дома си, за да ви улесни малко живота, особено в по-трудните дни, казват експерти. В кухнята, банята и спалнята, дръжте всичко, което често използвате, лесно достъпно. И използвайте специализирани помощни инструменти през целия ден - изтегляне с цип, ножици с пружинно действие и дълги рога на обувките, за да спестите енергия и да облекчите болката. Тези съвети могат да улеснят готвенето и тези други домакински задължения.

9. Никога не казвай не

Напитките след работа и срещата със семейството на вечеря звучи чудесно - на теория. Но когато имате хронично състояние като артрит, има моменти, когато тялото ви се нуждае от почивка, за да остане здраво. Може би изпитвате пристъп или се чувствате особено уморени. Познайте границите си и не се насилвайте да ги преодолявате - без значение колко виновни може да се чувствате за спасяване или колко дебели са вашите близки. Ето още съвети за справяне със социалните планове без вина.

10. Facebooking преди лягане

Или може би сте склонни да изпращате текстови съобщения, да превъртате новинарски сайтове или да се всмуквате да пазарувате в Amazon. Какво правите на вашето устройство няма значение; фактът, че сте на едно, прави. Използването на електроника преди лягане стимулира ума ви, затруднявайки падането и заспиването, според Националната фондация за сън. Нуждаете се от добра почивка при артрит. Изследователи от университета в Питсбърг установяват, че лошото качество на съня е свързано с по-силна болка и умора, както и с по-високи нива на депресия при хора с артрит. Излезте най-малко 30 минути, преди да искате да ударите чувала, и вместо това приключете с топла вана или добра книга.

11. Не искане на помощ или подкрепа

Артритът може да бъде много. Болката и увреждането или загубата на функция могат да повлияят на вашите емоции, да повишат нивата на стрес и да доведат до депресия или тревожност. Изследване, публикувано в списанието Arthritis Research & Therapy, предполага, че стресът може да предизвика пристъп на RA. Въпреки че изследователите все още се опитват да разберат връзката между артрита и стреса, това, което знаем, е, че търсенето на подкрепа може да подобри колко добре се справяте и управлявате състоянието си. Кажете на членовете на семейството и приятелите си как се чувствате и как те могат да помогнат, когато се чувствате особено съкрушени. Свържете се с други хора, които имат същото състояние, чрез група за поддръжка във вашата общност или онлайн (нашите чат групи във Facebook и Twitter са страхотни магазини). Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че може да имате симптоми на депресия или тревожност.