Прочетете Напред
Анна Виктория разкрива перфектния си ден на хранене за загуба на телесни мазнини и привеждане в форма!

Следвайте Frances в нейния акаунт в Instagram тук: @isfrannyfityet

загуби

Ранният живот на Франсис я поведе по пътя на комфортното хранене, често срещана история за хората, натрупали много килограми в началото на живота си.

„Винаги съм се обърна към храната като източник на комфорт, откакто се помня. Детството ми беше много трудно на моменти и единственото нещо, което някога ме караше да чувствам някакво чувство на щастие, беше храната. "

„По време на юношеството и в гимназията качих много килограми; от последната ми година Бях около 260 паунда. След дипломирането си се преместих в друг щат и качи около 60 килограма. Седем години по-късно се оказах с най-голямото си тегло от 331 паунда. Бях непрекъснато в линията за шофиране или седях на дивана и гледах телевизия. На този етап физическата активност наистина не съществуваше за мен. "

С диетата на пръв поглед изгубена кауза и цикъл на психическо злоупотреба за размера си, стана борба да се намери изход от ситуацията, в която тя се оказа.

„Опитах се да спазвам диети тук-там и правих упражнения, но нищо не остана. В този момент аз бях единственият, който ми се изпречи на пътя, което ме остави ядосан и разочарован. Постоянно си казвах, че няма смисъл да се опитвам да отслабна и да се влоша с отрицателен саморазговор. Тогава щях да ям като убежище, което увековечи a безкраен цикълд. "

Всичко това започна да се променя, когато на Франсис беше представен списъкът със здравословни проблеми, които биха я измъчили, ако не промени начина си на живот. Този инвалидизиращ живот не беше този, който тя си представяше, че иска да живее.

„Когато разбрах, че съм в бърз път към диабет и редица други здравословни проблеми, реших, че не искам този живот за себе си. Познавам хора, чието здраве е повлияно от затлъстяването, и не исках да свърша по този начин. "

„Когато започнах да си връщам здравето, опитвайки се да отслабна, започнах бавно. Знаех, че ако се впусна в огромна промяна в начина на живот, ще изпадна от коловоза, както през останалите времена. Първо започнах, като промених диетата си, а след това бавно включих рутинни упражнения в плана си.”

Първоначалните промени в диетата на Франсис бяха малки, постепенни разлики, които скоро се добавиха към голям спад на кантара. Започването от малко й позволява да продължи да се наслаждава на връзката си с храната, но също така започва да вижда как тялото й се променя.

„Когато за пръв път започнах да се опитвам да отслабна, Реших да намаля въглехидратите. Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини ми позволи да продължа да ям някои храни, които ми харесваха, като чийзбургери и тако, само без хляба. Вместо ориз направих ориз от карфиол и преминах от паста към юфка с тиквички. След като видях, че кантарът започва да се движи, Продължавах да правя това, което правех, защото очевидно работеше. След това замених содата и соковете с вода или други ароматизирани, нулевокалорични напитки. "

След този първоначален успех, Франсис започна да променя нещата и да подготвя диетата си за дългосрочен план.

„С течение на времето започнах да си позволявам да се комплексирам въглехидрати, като плодове или овесени ядки, в дните, когато тренировките ми бяха по-интензивни. Намирам това в този момент от пътуването си за отслабване. позволяването на тялото ми да има ден на въглехидрати наистина ми помага да остана на път. Не съм толкова изкушен да изневерявам или преяждам върху висококалорична, преработена храна. "

Франсис разкрива типичен за нея ден на хранене:

„Типичният ден на хранене за мен започва с яйца и бекон с авокадо или извара и ядки и малинас. Проследявам това с обяд, който подготвям предварително три дни наведнъж. Обикновено го правя пилешко или смляно пуешко с зеленчуци, авокадо и шепа ядки.”

„Обичам да улеснявам вечерята пилешко месо на зеленина с ранчо или тако салата със сирене, салса и авокадо.”

С начина, по който диетата започва да се движи, Франсис насочи вниманието си към упражненията и започна тренировъчната си рутина с малко повече интензивност!

Как 330lb Михаела загуби половината от телесното си тегло, след като беше засрамена от баща си!

„В началото на пътуването си правех строго кардио тренировки. Това се дължи главно на факта, че това беше единственото нещо, което знаех как да правя. Моите кардио сесии се състоеха от един час на бягащата пътека, два пъти на ден (веднъж преди работа и веднъж след това), шест дни в седмицата. "

След изграждането на базово ниво на фитнес и чувството, че може да опита повече дейности, тя реши да се присъедини към фитнес зала и нейната загуба на тегло и фитнес скочиха рязко заедно с любовта й към тренировките.

„Около шест месеца след загубата на тегло, Бях с 55 килограма и се присъединих към CrossFit фитнес, наречен CrossFit Inversion. Тази фитнес зала напълно промени живота ми. Той включва всеки вид тренировка, включително кардио, вдигане на тежести, гимнастика и силови тренировки, всички с различни нива на интензивност. Винаги оставям да се чувствам изключително силен и постигнат след всяка отделна сесия. Тук наистина се влюбих в тренировките с тежести. Сега винаги се радвам на повдигащите дни и на новите възможности да се предизвикам. Днес правя CrossFit шест дни в седмицата, обикновено с един ден почивка. (Тънкият, секси, силен тренировъчен DVD е бързата, гъвкава тренировка, която сте чакали!) “

Франсис препоръчва стартиране на Instagram ако започвате свое собствено пътуване за отслабване, тъй като общуването и разговорът с хора с подобно мислене и хора, които искат да успеете, могат да осигурят невероятна платформа за подкрепа и насърчение.

„Започнах да споделям пътуването си за отслабване в Instagram, след като бях толкова мотивиран, като видях как други жени си възвръщат живота и го споделят по подобен начин. Публикуването преди и след снимки и победи без мащаб ми помогна да спечеля следното, което доведе до това, че други жени се обърнаха и поискаха моя съвет. Когато ми се иска да се откажа, си спомням, че има хора, които ме следят за вдъхновение. Това е постоянно напомняне, че трябва да постъпвам правилно всеки ден за себе си, но и за тях. Искам да покажа на последователите си това възможна е естествена загуба на тегло. Взаимодействам с хора от цял ​​свят и това се превърна в невероятна група за подкрепа. Има няма начин Щях да стигна дотук без тях. ”

Отслабването на кантара не е единствената полза от отпадането на паунда, тъй като е позволило на Франсис да се отдаде на съвсем нов живот, позволявайки й да направи много повече, отколкото би могла да си представи при най-голямото си тегло от 331 паунда.

„Животът ми се промени напълно към по-добро. Най-важното, Станах много по-активен. Мога да правя неща като пътувам удобно и да ходя по цял ден, без да се уморявам. Имам огромни количества енергия в сравнение с преди, което наистина улеснява живота много. Освен това увереността ми се разрасна! Чувствам се добре в кожата си и съм много горд от това докъде съм стигнал. Срещам се повече, излизам повече и се наслаждавам на аспекти от живота, които наистина не съм правил преди. "

„Хората често ме питат за моя съвет и аз твърдо вярвам в това изчакване на подходящото време за отслабване. Опитвах се да отслабна толкова пъти преди и винаги не успявах, защото не бях готов. Не бях подготвен да работя или да поправя лошите си хранителни навици. Времето наистина е всичко. За някои хора може да е необходимо да ударят дъното, но аз просто се събудих един ден и превключвателят на светлината се включи. Знаех, че е време за мен да се оправя по правилния начин и от скоро поставяйки си малки, реалистични цели, Успях да направя реални промени. "

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!