Вашата диета работи ли и няма ли игра? С тези лесни съвети за диета за загуба на мазнини и лесни промени в храненето можете да се насладите на това, което ядете, и все пак да отделите мазнини!

мазнини

Ако сте като повечето хора, искате да отслабнете бързо с възможно най-малко усилия. Ако излишните ви килограми са имали крака, бихте се радвали да ги гледате как тичат от корема ви като хрътки след зайци. (Бързо. Лудо бързо.)

Последното нещо, което искате да направите, е да се отдалечавате на кардио машини с часове, подхранвани от нищо друго, освен белтъци, риба и зелени зеленчуци. Не, благодаря, мислите. Предпочитате да губите мазнини, без да се страхувате от диета.

За щастие, като следвате следните лесни съвети за диета за отслабване, можете да направите точно това!

Съсредоточете се върху малките неща, които можете да правите всеки ден, за да отслабнете, и лесно можете да избръснете 300-500 калории всеки ден! Познай какво? Това може да се равнява на един килограм загуба на тегло всяка седмица.

Това е говоренето на вашия език.

Нека да разгледаме десет неща, които можете да направите сега, за да намалите калориите, без да се чувствате като на диета. Гледайте дебелото бягство!

Можете да забавите. Тези съвети ще отслабнат от вас.

1. Сбогом, Бейгълс; Тостът е за тонизиране!

Да, франзелите са вкусни. Знам. Те също са много засищащи, особено когато са омесени с крема сирене. С основателна причина: те ще съберат твърде много калории. По-интелигентен план? Вместо това отидете с една или две филийки многозърнест хляб. Ще си спестите поне 150 калории в процеса. Още по-добре, пуснете ги в тостера. Изследвания са установили, че препичането леко понижава гликемичния индекс на хляба. Колкото по-нисък е ГИ, толкова по-добре е загубата на мазнини.

2. Нарежете кафе, отидете зелен чай

Спиране за сутрешната ви кофеин? Ако е така, поръчайте зелен чай, а не кафе. Вероятно няма да добавите сметана към зеления си чай и само това ще ви спести 50-100 калории. Ако сте поръчали сорт кафе, който се предлага с бита сметана, удвоете тези спестявания на калории. (Не забравяйте захарта и всички останали пухчета!) Освен това, някои проучвания предполагат, че зеленият чай ще помогне да изгорите калориите сами. Страхотно.

3. Супа, а не сандвич

Въпреки че винаги трябва да отделяте време за опаковане на обяда си, преди да тръгнете на работа, изберете по-скоро супа, отколкото сандвич, ако абсолютно ви се налага да ядете навън. Супата обикновено съдържа по-малко калории от своя аналог и често е по-богата на хранителни вещества и пълни. Просто не забравяйте да поръчате сорт на базата на бульон, а не нещо, направено от сметана. (Чао, супа.)

4. Обратно към ранчото, ранчо!

Ако сте решили, че салатата е най-добрият ви избор за обяд, откажете се от класическия ранчо или дресинг Цезар и вместо това изберете комбинация от зехтин и оцет. (Екстра върджин зехтин? Още по-добре.) Маслото и оцетът ще снабдят тялото ви с по-здравословни ненаситени мазнини и ще имат по-ниски калории.

5. Кажете сирене: струни, а не филийки

Добре, така че ако сте човек, който просто не може да живее без сирене, без значение каква диета спазвате (обединете сиренето!), Тогава поне вземете решението да изберете струни сирене, а не филийки. Струните обикновено са по-ниски в общите калории и имат по-малко мазнини, така че можете да запазите правилното хранене.

6. Салса: Не само за танци

Ако сте на път за бърза хапка в петък вечер и начос дойде на масата, потопете вашите в салса, а не гуакамоле. Докато guac съдържа здравословна мазнина от авокадото, вие вече приемате повече от достатъчно мазнини от nachos. Трябва да поддържате някакъв баланс, когато искате бързо да отслабнете. Ако обичате пикантна салса - още по-добре! Съединенията, наречени капсаицин в лютите чушки, също могат да помогнат на вашата цел.

7. Изберете чили

Спиране на верига за бързи закуски за нещо бързо, когато нямате друга храна на разположение? Ако е така, спестете си стотици калории, като поръчате малка чаша чили, а не бургер. Чилито ще има по-ниско съдържание на мазнини и ще осигури по-здравословен източник на въглехидрати и протеини. Докато поддържате добър размер на сервиране, това е едно хранене за бързо хранене, което всъщност може да се впише доста добре в диета за борба с мазнините.

8. Откажете се от „Фалшив“ плод

Много хора поглъщат всякакви вкусни „истински плодови барове“, които намерят, мислейки си, че имат бърза закуска за енергия в движение. Въпреки че тези барове определено задоволяват желанието ви за нещо сладко - по дяволите, те са заредени със захар - не забравяйте, че те съдържат много повече калории, отколкото бихте си помислили. Вместо това изберете парче истински плод. Той има повече фибри, повече хранителни вещества и ще спестите поне 50 калории с тази проста размяна.

9. Поп го

Ако имате желание да похапвате нещо късно през нощта и стандартните постни протеини и здравословни мазнини просто няма да ви помогнат, изберете пуканки пред чипс. Сортът с ниско съдържание на мазнини, без масло съдържа само 20 калории на чаша! За да подобрите вкуса, като същевременно добавите малко повече протеин, поръсете малко пармезан с ниско съдържание на мазнини, по-здравословен избор от търговските аромати за пуканки.

10. Поглъщане-поглъщане, земя!

И накрая, последният начин да спестите 100 калории (или повече!) Е да замените говеждото месо с мляно пуешко. Смлената пуйка е по-добър източник на протеини и е с много по-ниско съдържание на мазнини (до 99% без мазнини!), Така че е много по-добро месо, когато се опитвате да губите бързо мазнини. Той замества добре почти всяка рецепта.

Като имате предвид всички тези съвети, можете бързо да отслабнете и всъщност да се насладите на диетата си!