Това звучи ли като теб?

която

Преди няколко седмици приятелка, която използва тракер за отслабване, ми изпрати имейл, за да изрази умопомрачителните си разочарования. Въпреки намаляването на калориите и упражненията, тя откри, че печели, а не губи. Но след това тя ми каза, че яде 1000 калории на ден и тренира шест дни в седмицата.

Подобно на моя приятел, до една трета от възрастните се занимават с изключително ограничителни диети, които всъщност саботират усилията им да свалят килограми, казва Катрин Джонсън, РД, водещ диетолог в Центъра за възстановяване на храненето в Далас. „Недохранването в крайна сметка води до повече наддаване на тегло и друга екстремна диета“, казва Джонсън. Това е така, защото когато не давате на тялото нужното си хранене, метаболизмът ви страда. Това още повече затруднява постигането на целите ви за отслабване.

Когато жените достигнат плато за отслабване поради недохранване, те обикновено реагират чрез намаляване на калориите още повече и цикълът продължава, казва тя.

СВЪРЗАНИ: „Режим на глад“ наистина ли е нещо?

Е, как да го избегнете? Трябва да бъдете изчислени относно приема на калории. Броят на калориите, макронутриентите и други хранителни вещества, от които се нуждаете, зависи от вашия тип тяло, възраст, нива на упражнения и дори генетика, казва Джонсън. Така че, въпреки че яденето от 1200 до 1500 калории на ден може да е подходящо за жена с малко наднормено тегло, която тренира умерено, не би било умно за някой, който тренира интензивно по час на ден, пет дни в седмицата. В този случай, яденето на повече може да помогне на свръхактивните жени да отслабнат повече, казва тя.

Ако гледате какво ядете без никакъв напредък, изпълнете следните стъпки, преди да намалите още една калория, въглехидрати или грам мазнина:

1. Оценете как се чувствате

Един от признаците, че може да намалявате калориите твърде прекалено агресивно: страдате от умора, раздразнителност, запек и нередовен режим на сън, казва Дженифър Кромберг, Psy.D., клиничен психолог от Асоциации за хранителни разстройства в Калифорния. Драматичният спад в приема на калории може също да причини пропуснати периоди, загуба на мускулна маса, суха кожа и чуплива коса, казва Джонсън. Ако забележите някой от тези симптоми, незабавно говорете с Вашия лекар.

СВЪРЗАНИ: 7 промени, които да направите, ако искате да свалите 20 или повече паунда

2. Изпълнете числата

Както казахме, точният брой калории, от които се нуждаете, за да отслабнете, зависи от множество фактори. Без уговорка с диетолог е невъзможно да се вземат предвид всички. Но Националният здравен институт по планиране на телесното тегло върши доста страхотна работа, като изчислява броя на калориите, които трябва да намалите. Включете теглото, височината, възрастта, нивата на физическа активност и кога искате да постигнете целта си в калкулатора. Очевидно е, че ако броят на калориите, който се появява, е по-голям от този, който ядете сега, вие сте недостатъчен и ще искате да увеличите приема си,.

3. Преработете чинията си

Като се вземат предвид всички калории, важно е да се уверите, че получавате и много хранителни вещества. За да прецените дали може да пропуснете или не, Джонсън препоръчва да направите бързо сканиране на това, което сте яли този ден. "Когато разглеждате дневния си прием, трябва да включвате храни от всичките пет групи храни - плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти, за да получите хранителните вещества, от които се нуждаете. Уверете се, че променяте менюто си за повече балансиран подход към отслабването. "