флаг

Флаг футболът е групов спорт, който ангажира цялото ви тяло. Този силно въздействащ спорт ви осигурява интензивна сърдечно-съдова тренировка. Докато сте на терена, ще бягате, спринтирате и джогирате и това е всичко само в една игра. Тази бърза игра изисква постоянни действия с висока интензивност, които ви карат да изгаряте стотици калории на час.

Помислете за вашето ниво на фитнес

Ако не сте във форма или никога досега не сте играли футбол, може да поискате да тренирате малко в предсезонната подготовка. Ако не сте сигурни откъде точно да започнете, винаги можете да се консултирате с вашия лекар. Изграждайки фитнес темпото си, можете да повишите нивата на фитнес и да помогнете да избегнете потенциални наранявания. Добър вариант е да започнете фитнес план за бягане/разходка, където бавно увеличавате времето, което прекарвате в джогинг, последвано от кратък интервал на ходене. Стремете се да завършите поне 30 минути рутинги за бягане/разходка преди първия си футболен мач.

Когато започвате, започнете да играете две полувремена. Всяка половина е с дължина от 10 до 15 минути. Изградете до игра на пълен едночасов футболен мач с четири четвърти, които са по 15 минути. Страхотно място за практикуване на вашите футболни умения преди да се присъедините към местна лига е в задния двор или в местен парк. Можете да наблюдавате потока на играта в незастрашаваща среда, докато все още се възползвате от всички калорични ползи.

Каква е твоята цел?

Когато сте там и играете футболен мач, вие изгаряте калории. Оценките показват, че 145-килограмов човек изгаря приблизително 525 калории на час там на полето. За да отслабнете, трябва да създадете среда, в която консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, или калориен дефицит. Комбинирайки флаг футбол заедно с редовна физическа активност и план за здравословно хранене, можете да постигнете и поддържате здравословното си тегло.

За онези футболни играчи, които искат да добавят тази групова фитнес дейност, но искат да запазят теглото си, важат същите принципи. Трябва да ядете приблизително същия брой калории на ден като броя, който изгаряте.

Най-добрият начин да постигнете някоя от тези цели за тегло е да си водите хранителен дневник. Чрез проследяване на храните, които консумирате и тяхното съдържание на калории, можете бързо да видите дали трябва да ядете повече или по-малко в зависимост от целта си.

Игра на играта

Правилата за отбелязване на футбол са почти идентични с обикновения футбол за справяне, с изключение на това, че всяка игра носи колан от знамена около кръста си. Играч от отбранителния отбор трябва да изтегли флаговете от офанзивния играч с топката, за да спре играта.

Ако играете 30 едночасови футболни мача с флаг годишно, тогава 145-килограмов човек ще изгори 15 750 калории. Това е еквивалентно на 4½ паунда.