план

Паркур съчетава бягане, гимнастика и лека атлетика

... и това е само за начало !

Паркур е може би един от най-„екстремните“ и излизащи спортни упражнения, с които ще се сблъскате - и идеалният начин да вкарате тялото си в крайно състояние и форма.

Какво представлява диетата на паркур?

Повечето хора ще са виждали снимките на ентусиаст на паркур (наречен трасери), който скача по стени, прави „салта“ и т.н.

Паркур ще облага всеки елемент от тялото ви, ще трябва да бъдете изключително годни, пълни или енергични, издръжливи и с идеалното си тегло.

Както при всички спортове, вашата диета за паркур трябва да бъде ключов елемент от вашата тренировка, където трябва да сте с идеалното тегло, да имате достатъчно „гориво“ в системата си, за да продължите да работите и да осигурите правилните хранителни вещества, за да помогнете на мускулите да се възстановят след тренировка.

Колко е трудно?

Просто гледайте видеото на страхотно тренировъчно упражнение в Лондон по-долу, за да разберете.

И най-добрият план за диета с паркур?

Има 3 ключови елемента, върху които ще трябва да се съсредоточите:

  1. Стигнете до идеалното си тегло
  2. Правилното „гориво“ за повишаване на енергията, издръжливостта и концентрацията
  3. След това заредете отново с гориво, за да помогнете на мускулите да се възстановят

Вземайки ги на свой ред.

1. Идеалното тегло на паркур

Не искате да имате излишно тегло (за носене) или да сте „слаби“ (така че нямате достатъчно резерви)

Много е важно да стигнете до идеалното си тегло:

1а - Ако трябва да отслабнете ...

Да паркурът ще ви помогне да отслабнете - защото ще го направите изгаряйте много калории по време на тренировка или когато започнете.

Но опитайте се да започнете с диетичен план възможно най-скоро - така че да се отървете от тези излишни килограми възможно най-бързо.

Защото е много по-лесно да вдигнете чиста мускулатура над стена, отколкото „торба с флаб“ !

1б - Ако трябва да наддадете на тегло ...

Както бе споменато по-горе паркурът ще изгори калориите. Ако нямате резервно „гориво“ във вашата система, това ще намали нивата на енергия и издръжливост.

Или започнете с един от нашите планове за наддаване на тегло, за да ви помогнете да наддадете на тегло - или се уверете, че имате специализирана спортна напитка, преди да започнете, вижте по-долу.

Както при всички упражнения (фитнес, класове за фитнес и т.н.), вашият хранителен план през седмицата ще има по-голямо влияние върху теглото ви, отколкото времето, което сте прекарали в тренировка.

Ето защо първият етап е да използвате правилния хранителен план (всеки ден), който да ви помогне да достигнете идеалното си тегло.

2. Преди и по време на Паркур

Да паркурът е като екстремен спорт - но не забравяйте, че цялата цел е да го направите забавно (и да изглеждате добре!). Това е мястото, където вашият диетен план за паркур (вашето гориво) може да направи всичко различно - не само да помогне на енергийните нива и издръжливост, но и с вашия фокус и концентрация (така че правите по-малко или никакви грешки)

Когато тепърва започваш

Когато започнете, започнете с много ‘прост’ хранителен план.

Просто се уверете, че ядете леко балансирано хранене приблизително два часа преди това, за да подобрите ефективността си, не само за повишаване на енергията и издръжливостта ви, но и за подпомагане на мускулите и възстановяването. Примерите за страхотни ястия преди тренировка включват

  • Спортен шейк или смути с пресни плодове и обезмаслено мляко,
  • Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и чаша нискомаслено мляко или
  • Овесени ядки с ядки и горски плодове и яйце отстрани.

Цялата цел на „тренировъчната диета“ е да ви осигури достатъчно гориво за енергия (като помагат и телесните мазнини) и в идеалния случай да се допълни с протеини след това, за да помогне на мускулите вижте по-долу.

Когато сте „готови за работа“

Тъй като тренировките ви се „засилват“, ще трябва да увеличите приема на въглехидрати.

Причината е, че паркурът изисква изключителен фокус и внимание - просто не можете да си позволите да правите грешки и вашето хранене ще бъде ключов елемент за това.

Защото, когато се уморите (или свършите с гориво), е> по-вероятно да направите грешки. Има 2 опции, които можете да използвате:

1. Яденето на правилните храни ...

Отново, поддържайте диетата си с паркур възможно най-опростена.

1.а Две нощи преди това

Това трябва да е вашата нощ за зареждане с въглерод, времето, в което да се похапвате с допълнителни макарони, сладки картофи или други въглехидрати. Това ще гарантира, че запасите от въглехидрати в тялото ви са напълно изчерпани и че ще имате възможно най-много гориво в резервоара.

1.б Предния ден

Опитайте се да избягвате излишните солени и мазни храни и алкохол. Ключът е да ядете храни, които обикновено ядете, вместо да опитвате нещо драстично, което може да разстрои вашата система. Ако е възможно, съсредоточете се върху баланса на въглехидратите, постните протеини и някои здравословни мазнини.

1.c Два часа преди това

Опитайте се да хапнете лека закуска или да се насладите на шейк, за да ви осигури „краткосрочно“ гориво.

2. Използване на продукти ...

Спазването на правилния диетен план за паркур може да звучи чудесно - но е много по-лесно да използвате специализирани продукти за спортно хранене.

Например има специализирани спортни напитки, предназначени да осигурят допълнителни калории и да спомогнат за повишаване на енергията и издръжливостта.

Просто го изпийте в рамките на около 1 час, преди да започнете

Но…

Не забравяй да

Хидрат, хидрат, хидрат ! Уверете се, че имате достатъчно „течност“ в системата си, за да продължите. И допълнете „докато вървите“ - особено за паркур това може да бъде трудно, тъй като ще ви трябват „две ръце“! (но винаги можете да оставите спортна бутилка някъде на сигурно място)

След Паркур

Има „прозорец на възможностите“ няколко часа след спирането - където мускулите ви са най-възприемчиви за „зареждане с гориво“

С много прости думи това означава, че трябва да им осигурите висококачествен протеин (тъй като това е, което клетките на вашите мускули трябва да възстановят) - обаче за „серозните атлети“ това е малко по-сложно и ще се борите да осигурите на тялото си точно точната комбинация от храни за постигане на най-добри резултати при възстановяване.

Ето защо професионалните спортисти ще използват специализирани напитки за възстановяване след тренировка.

Причината е, че възстановяването след интензивна активност изисква както попълване на гликоген, така и възстановяване на мускулите. Правилните напитки за възстановяване съдържат конструирана смес от въглехидрати, за да помогнат за започване на възстановяването на гликоген. Подбрана смес от млечен протеин, глутамин и L-карнитин подпомага възстановяването на мускулите и подпомага имунната система. Бързо метаболизираният суроватъчен протеин и казеиновият протеин с по-бавно освобождаване създават бързо и продължително състояние на изграждане на мускулите.

Обобщение ...

Вашият идеален план за диета с паркур ще бъде съобразен с вашето текущо ниво - току-що стартиращ или сериозен.

1. Здравословна балансирана диета е от ключово значение, както и достигането до идеалното ви телесно тегло. Не искате да носите излишно тегло или да сте слаби.

2. Планирайте диетата си предварително - например вашата храна 2 дни преди да отидете е важна, както и „лека закуска“ или лека храна 2 часа преди това !

3. Специализирани напитки като удължаване или възстановяване на издръжливостта са далеч по-лесен вариант.

4. И каквото и да правите - не забравяйте да хидратирате (пийте течност) преди да започнеш.

Интересува се от Паркур ?

Националната организация (Parkour UK) предоставя съвети относно местни обучителни събития.

Искате да опитате план за диета на Паркур?

В допълнение към специализираните диетични продукти и напитки от паркур нашият онлайн сайт за поръчки има система за незабавни онлайн препоръки.