• WhatsApp

добавки

През зимата ни липсва енергия, боледуваме по-често и сме по-податливи на депресия. Хранителните добавки могат да помогнат при тези проблеми.

Има много причини, поради които не се чувстваме най-добре през зимата. Някои от тези причини могат да бъдат:

  • липса на слънчева светлина: дните са кратки, а слънчевата светлина е ценна и оскъдна. Склонни сме да се отправяме към работа, когато е тъмно, и да се прибираме вкъщи, когато е тъмно.
  • твърде малко упражнения: ако обичате да спортувате на открито през лятото, може да пропуснете тези спортове през зимата. Студено е, времето е лошо, често пропускаме тренировките си.
  • твърде много от грешната храна: особено когато е студено, ние посягаме към бърза, гореща храна.
  • стрес: тъй като стресът на работното място постоянно се увеличава, стресът се увеличава, което причинява заболяване.
  • грипни инфекции: по-ниските температури и прегрятите стаи увеличават риска от заразяване с грип

Има няколко хранителни добавки, които могат да помогнат за намаляване на тези рискове. Те са:

Витамин D: Тялото се нуждае от този витамин, за да преработи калция и да го включи в костите. Също така укрепва имунната система. Особено през есента и зимата добавянето на витамин D е добра идея. Обикновено 90% от необходимия за организма витамин D се произвежда от слънцето и се абсорбира през кожата. Останалите 10% се получават от храната.

През есента и зимата дните са не само по-кратки, но и слънчевата интензивност намалява. Тялото произвежда по-малко витамин D, което води до недостатъчно количество. Хората над 60-годишна възраст се считат за рискова група. Тъй като витамин D тялото ви произвежда драстично намалява.

Витамин Ц: Витамин С укрепва имунната система, предпазва от свободните радикали и намалява оксидативния стрес. Противно на общоприетото мнение, приемът на витамин С превантивно не предотвратява инфекцията. Помага обаче, ако вече сте болни. 200 mg на ден облекчава симптомите на настинка и съкращава продължителността им. Независимо от това, витамин С трябва да се приема редовно, защото той е от съществено значение за организма.

Фолиева киселина: е важен за клетъчното делене и се среща в изобилие в зеленчуците. През зимата може да не получаваме достатъчно. Фолиевата киселина е изключително чувствителна към топлина и светлина. Тъй като ние консумираме повече горещи храни през зимата или консумираме по-малко разнообразие от зеленчуци поради факта, че не всички зеленчуци са в сезон, помислете за добавки. Препоръчваме добавяне на 400 микрограма на ден.

Цинк: Този микроелемент стимулира определени части на имунната система и предпазва от настинки, тъй като вирусите не могат лесно да се прикрепят към носната лигавица. В допълнение, той инхибира растежа на вируса, като по този начин предотвратява настинките.

Желязо: Този микроелемент стимулира имунната система. За усвояването на желязото е важно доброто снабдяване с витамин С, тъй като помага на телата ни да усвоят желязото. Важно: Не пийте твърде много кафе или черен чай, тези напитки инхибират абсорбцията на желязо, което ни кара да се чувстваме уморени.

Всички тези точки са аргументи за хранителни добавки. Имайте предвид обаче, че това са не е заместител на балансираната, здравословна диета. Диетичните добавки допълват диетата, но не я заместват.

Преди да започнете нова добавка, моля, консултирайте се с лекар или фармацевт.