Статии за живот с множествена склероза

Живот с множествена склероза

Живот с множествена склероза - множествена склероза и упражнения

  • Съвети за живот с МС
  • Борба с умората от МС
  • Управление на мускулите
  • МС и вашият мозък
  • Проблеми със съня
  • Управление на стреса
  • MS Flare-Ups
  • Съвети за упражнения
  • Диета и МС
  • Семейни връзки
  • Даряване на кръв или костен мозък
  • Проблеми с ваксинацията
  • Времето и температурата
  • Домашна работа

Упражнението може да помогне за облекчаване на симптомите на множествена склероза, но трябва да внимавате, ако искате тренировките ви да работят за вас. Най-важното: Не прекалявайте.

множествена

Несъмнено сте чували поговорките „без болка, без печалба“ или „почувствайте изгарянето“, но това не е добър съвет, когато имате МС. Правенето на твърде много може да натовари мускулите ви, да увеличи болката и да натовари твърде много тялото и ума ви. Никога не тренирайте до степен на умора.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква фитнес програма. Те могат да предложат:

  • Видове упражнения, които са най-подходящи за вас и тези, които трябва да избягвате. Правилните движения зависят от симптомите, нивото на фитнес и цялостното ви здраве.
  • Колко дълги и интензивни трябва да бъдат вашите тренировки
  • Всички физически ограничения за вашите съчетания
  • Други професионалисти, като физиотерапевт, които могат да ви помогнат да изградите лична програма за упражнения, която отговаря на вашите нужди

Видове упражнения, които да опитате

Аеробика. Той не само ви вдига сърцето, но и повдига настроението ви. Разходките, бягането и колоезденето са добри. Ако имате слабост в краката или други проблеми с движението, опитайте нещо като гребане или водна аеробика.

Разтягания. Те са добри за всеки, страдащ от МС, но са най-полезни, ако имате болезнена мускулна скованост и спазми. Обърнете специално внимание на мускулите, които обикновено се стягат и спазмират, като квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците. Правете упражнения, които прекарват ставите ви през пълния им обхват на движение.

Освен редовните разтягания, йога и тай чи са чудесни начини за изграждане на сила и гъвкавост. Те също могат да ви помогнат да се отпуснете и да се борите със стреса.

Силова тренировка.В Ако вашият физиотерапевт каже, че всичко е наред, използвайте тежести или упражнения за съпротива, за да изградите мускулите си. Колкото по-силен си, толкова по-лесно ще се придвижваш. Ако получите мускулен спазъм в средата на вашата рутина, спрете и изчакайте няколко минути, за да се отпусне.

Съвети за безопасна тренировка

Вземете го бавно Винаги загрявайте първо. Лекота в рутината си. Ако всичко, което можете да управлявате, е разходка из блока - или през стаята - това е добре. Започнете с това и продължете така. С времето ще натрупате сили и ще можете да направите много повече.

Продължава

Пази се. Избягвайте места с хлъзгави подове, лошо осветление, хвърляне на черги или други опасности от спъване. Изберете дейности, които няма да доведат до падане, като стационарно колоездене или плуване. Може да искате да имате наблизо бар или релса. Работете с вашия физиотерапевт върху участъци и „силова тренировка“, за да подобрите баланса и координацията си.

Знаете кога да напуснете.В Ако чувствате болка или гадене по време на тренировка, спрете. Ако симптомите започнат да пламват, променете или прекратете рутината си. Говорете с Вашия лекар. Докато лекувате, почивайте много. След като започнете да се чувствате по-добре, вашият физиотерапевт може да ви помогне да се върнете на правия път.

Намерете баланс.В Ако можете да правите енергични упражнения, това е добре, но се уверете, че вашите тренировки не ви правят твърде слаби. Ако сте толкова уморени или болни след това, че не можете да приготвите вечеря, трябва да преоцените. В един добър ден е изкушаващо да се напънете, може би да изминете допълнителна миля. Но прекаляването днес може да ви накара да се почувствате мръсни утре. Придържайте се към нормалното си темпо.

Нека бъде забавно: Изберете дейност, която ви харесва. Опитайте водна аеробика, плуване, тай чи и йога, които често работят добре за хора с МС.

Успокой се: Когато сте готови, винаги отделяйте време, за да се нормализира сърдечната честота, телесната температура и дишането.

Какво ще стане, ако се прегреете?

Ако сте чувствителни към топлина, симптомите ви могат да се проявят или да се влошат, когато телесната температура се повиши. Това ще се случи, когато тренирате. За да избегнете прегряване:

  • Не упражнявайте през най-горещата част от деня (от 10 до 14 часа). Опитайте се да тренирате сутрин или вечер, ако тренирате навън.
  • Пийте много хладка вода.
  • Бъдете наясно с тялото си. Ако забележите някакви симптоми, които не сте имали, преди да започнете да тренирате, забавете или спрете, докато се охладите.
  • Плуването и водната аеробика са добри начини да останете хладни, докато тренирате. Просто се уверете, че в съблекалнята и около басейна има неплъзгащи се подове.

Източници

Общество за множествена склероза: „Упражнение“.

Преодоляване на множествената склероза: „Упражнение“.

Международна федерация за множествена склероза: "Спастичността при МС."

Общество на множествената склероза в Канада: "Спастичност, проблеми с мобилността и множествена склероза."

Доверие за множествена склероза: „Слабост“.

Национално общество за МС: „Спастичност“, „Разтягане с помощник за хора с МС“.

Обществото за множествена склероза в Ирландия: „Мускулни спазми и скованост“.