хранене

Всеки е мислил как да свали роклята в даден момент от живота си и обикновено мислим да свалим няколко килограма само когато имаме специален повод! Независимо дали става дума за голямо събитие като сватба или рожден ден, или дълго планирано събиране със стари приятели - всички ние искаме да изглеждаме най-добре за тази специална дата в дневника.

Но колко пъти само сте започнали да мислите да се впишете в тази страхотна нова рокля или любим чифт дънки седмица преди големия ден? Не си сам! Имаме фантастичен петдневен диетичен план, който наистина може да ви помогне да свалите рокля за една седмица - проблемът е решен!

Прочетете за лесното за следване петдневно планиране на хранене ...

ДЕН 1

ЗАКУСКА - Купа салата от пресни плодове, покрита с 3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини и 1 супена лъжица нарязани ядки по ваш избор.

ЛЕКА ЗАКУСКА - Портокал и три бразилски ядки.

ОБЕД - Тортила, пълнена с много листа от салата, 2 супени лъжици хумус с ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица чедър с намалено съдържание на мазнини и 3 четвърти чери домата.

ВЕЧЕРЯ - Голямо филе от бяла риба като треска или пикша, намазано с олио, подправено със сол и черен пипер и изпечено на скара, докато просто се лющи. Изцедете върху малко лимонов сок и сервирайте със 150 g чипс с ниско съдържание на мазнини във фурната и голяма салата без дресинг.

ДЕН 2

ЗАКУСКА - Английски кифла от пълнозърнеста пшеница, разцепена и препечена, покрита с поширано яйце и поднесена с домат, наполовина и на скара

ЛЕКА ЗАКУСКА - Плод от киви и супени лъжици смесени ядки.

ОБЕД - Поставете консервирана праскова в сок върху легло от листа маруля, отгоре с 200 г извара и 1 супена лъжица тиквени семки и сервирайте с 3 ръжени хрупкави хляба и домат, нарязан на клинове.

ВЕЧЕРЯ - Разбъркайте или 150g постно телешко месо ИЛИ Quorn, с торбичка зеленчуци за пържене, stir ч. Л. Китайска подправка с пет подправки, 1 супена лъжица соев сос с намалена сол, 1 супена лъжица доматен кетчуп и плискане на вода, ако имате нужда. Сервирайте с 40г оризови юфка (неварено тегло).

ДЕН 3

ЗАКУСКА - Малка тенекия с намалена захар и солен запечен боб, поднесена върху малка филия пълнозърнест или тост със зърнени храни, с 3 сотирани гъби.

ЛЕКА ЗАКУСКА - Гърне с плодов сок, покрито с препечени 2 супени семена сусам.

ОБЕД - Голяма купа салата, покрита с 5 маслини, 30 g фета с намалено съдържание на мазнини и малка филия диня, на кубчета. Полейте с 1 супена лъжица дресинг без мазнини и сервирайте с малък пълнозърнест хляб от пита.

ВЕЧЕРЯ - Кук 40г пълнозърнести спагети. Отцедете, нарежете и разбъркайте 2 сушени домата в масло. Добавете спанак от бебешки листа, 3 нарязани маслини, 1 супена лъжица каперси и малка кутия тон, отцеден. Подгрейте отново. Сервирайте със салата и без дресинг.

ДЕН 4

ЗАКУСКА - Дебела филия пълнозърнест хляб, намазана с 2 чаши фъстъчено масло и покрита с половин нарязан банан. Плюс чаша плодов сок.

ЛЕКА ЗАКУСКА - 2 сацуми и 1 супена лъжица семена за закуска по ваш избор.

ОБЕД - 150g печен сладък картоф, покрит с малка тенекия скумрия в пикантен доматен сос, поднесен с голяма салата без дресинг. Една круша.

ВЕЧЕРЯ - Сотирайте нарязан лук в няколко пръски масло от пулверизатор, докато готвите. Добавете половин калай червен боб, малка калай домати, 2 супени лъжици сладка царевица, ½ смесени билки, щипка лют пипер и подправете. Сервирайте с 30 г кафяв ориз (неварено тегло) и голяма смесена салата без дресинг.

ДЕН 5

ЗАКУСКА - Бъркано яйце с 50 грама пушена сьомга или варена сьомга, поднесено с домат, нарязан на клинове и 2 ръжени хрупкави хляба.

ЛЕКА ЗАКУСКА - Една ябълка и 8 бадема

ОБЕД - Пълнозърнест сандвич, пълен с 2 филийки студено печено говеждо месо, 1 резен домат, 2 супени лъжици хрян сос или горчица и много тъмнозелени листа салата. Опитайте нискомаслено плодово кисело мляко за десерт.

ВЕЧЕРЯ - Мариновайте пилешки гърди без кожа в 2 чаени лъжички зехтин, 2 чаени чаши лимонов сок и няколко стръка прясна мащерка. Печете при 180 C, газ 4 за около 20-30 минути, докато се приготвят и соковете се избистрят, когато пробиете пилето в най-дебелата му част. Сервирайте с 4 нови картофа и обилно задушено карфиол и броколи.

Търсите малко разнообразие? Опитайте някое от тези ястия, заменени за един от дните по-горе! Все още можете да загубите до 1 килограм на ден, като следвате тези лесни и вкусни еднодневни планове за хранене ...

Ден 1 хранене

ЗАКУСКА - 40g Kellogg’s All-Bran покрити с 2 супени лъжици боровинки, 1 супена лъжица нарязани орехи и 120 ml обезмаслено мляко.

Обяд - 1 средно филе от сьомга или пилешки гърди, на скара, поднесени върху листа от маруля, шепа пресни билки, магданоз и босилек, поръсени с лимонов сок и 2 спрея зехтин. 1 малка пълнозърнеста ролка.

ВЕЧЕРЯ - 90g постно печено говеждо месо, поднесено с 1 средно запечен сладък картоф, 4 супени лъжици зеленчуци, като спанак, къдраво зеле, броколи, задушено в 1 супена лъжица зехтин и 1 супена лъжица счукан чесън. Малки кубчета пъпеш с вана.

Ден 2 хранене

ЗАКУСКА - Смути, приготвено с шепа пресни или замразени смесени плодове, 1 малък банан, обелен и нарязан, 1 супена лъжица бадемово масло и 120 мл бадемово мляко.

Обяд - Готова гръцка салата или комбинирайте 1 малка торбичка хрупкава маруля с резенчета домат и краставица, 60 грама натрошено сирене фета, 1 супена лъжица зехтин, пресен лимонов сок, плюс 3 черни маслини, обезкостени и разполовени.

ВЕЧЕРЯ - Пица с маргарита със средна тънка кора. 1 чаша пресни зеленчуци по ваш избор (напр. Спанак, зеле, броколи), задушени в 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка счукан чесън. Подарете си саксия с нискомаслен оризов пудинг за десерт.

Открийте как да си приготвите тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати у дома по-долу и да спестите калории!