„Обучението за фитнес състезание ми помогна да преосмисля диетата си.“

талия

Казвам се Даниса (Ниса) Морис (@bodybynissa) и съм на 29 години. Аз съм от Индианаполис, Индиана и съм личен треньор и техник за грижа за пациентите. След рутинно посещение на лекар, което разкри, че съм изправен пред здравословни проблеми заради теглото си, реших да променя диетата си и да започна да тренирам последователно във фитнеса, в който работех. Вече загубих - и не държах - 80 килограма.

Цял живот се боря с теглото си. Винаги съм искал да бъда слаб или по-малък, отколкото бях. През тийнейджърските си години имах проблеми с образа на тялото. С напредването на възрастта не можех да се вместя в определени дрехи, които исках да нося, и носех големи широки неща, за да скрия корема и допълнителните пухчета. Чувствах се ужасно. Нямах ограничение с яденето. Бих ял и ял, докато не ме натъпкаха до ден-днешен. Но преди около четири до пет години реших да направя промяна.

Бях на редовен лекарски преглед и кантарът беше 208 паунда. (Аз съм 5’3 ”.) Бях толкова разочарован от себе си, че позволих на здравето си да влоши толкова силно.

Лекарят ме информира, че холестеролът ми е висок и че ще се нуждая от лекарства, ако не направя промяна. Плаках в колата, вкъщи и през целия ден на следващия ден. И най-лошото във всичко това е, че съм работил във фитнес зала. Бях най-тежката, работеща на рецепцията, но ядях и бързо хранене всеки ден, докато бях там. Стига беше достатъчно! Реших да използвам безплатното си членство и да променя живота си.

Избрах начина си на хранене чрез много опити и грешки.

Състезавах се в първото си състезание по фитнес през 2016 г. и това беше искрено ключът към научаването на точно какво може да направи правилното хранене и чистото хранене. Когато не знаех много за фитнеса и храненето, ядох много предварително опаковани „здравословни“ храни и нямах идея как да чета етикет за хранителна стойност. Трябваше да науча всичко за храните, богати на хранителни вещества и подходящите количества макронутриенти. Отне известно време, но сега структурирам храната си с протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и * много * зеленчуци. Придържам се към правилото 80/20 и коригирам макронутриентите си, докато вървя.

Ето какво обикновено ям след един ден:

Закуска: 3 белтъка, 1 цяло яйце, овес, плодове (грейпфрут, ябълка или боровинки).

Обяд: Печено пиле или риба с аспержи, кафяв ориз или сладък картоф.

Закуски: Оризови торти с фъстъчено масло, бадеми, риба тон.

Вечеря: Източник на протеин с вегетарианско ИЛИ закуска за вечеря! Обичам пълнозърнест английски кифла с яйца и пуешки бекон.

Десерт: Когато реша да се поглезя, това е или бисквитки с шоколадови чипсове, или някакви сладкиши.

Фитнесът е моето място на спокойствие. Вдигам минимум 4 дни в седмицата.

Разделям върху кои мускулни групи се фокусирам (обикновено гърди/трицепси, гръб/бицепс, крака/глутеуси, рамене и друг ден на крака/глутеуса). И правя кардио минимум два пъти седмично.

Тези три промени оказаха най-голямо влияние върху загубата на тегло:

Промяна 1: Моята диета. Храненето е най-важното и като се придържам към яденето на храни с богата на хранителни вещества поне 80 процента от времето, забелязах, че тялото ми се променя драстично и теглото свали и * остана * на разстояние.

Промяна 2: Останах последователен във фитнеса. Когато за първи път започнах да тренирам, щях да отида само когато ми се искаше и нямах структура. Сега поддържам солиден план за действие всеки път, когато отида да тренирам. Освен това спрях да правя толкова много кардио. Бих * постоянно * отивах направо до бягащата пътека и правех кардио с часове. Едва когато започнах да вдигам правилно тежести, забелязах, че съставът на тялото ми наистина започна да се променя.

Промяна 3: Спрях да бързам с процеса. Започнах пътуването си, опитвайки всякакви преки пътища там. Пробвах с фет бърнъри, шейкове и тренажори за талия. Исках да вляза във форма възможно най-бързо и това беше голяма грешка, която само ми пречеше. Едва когато научих, че търпението и последователността са единственият победител в крайна сметка. Трябваше да забавя и да го приемам на ден. Необходимо е чисто посвещение и това, което работи за всички останали, може да не работи за вас.

Загубил съм около 80 килограма и сега искам да поддържам теглото си.

Искам жените да знаят, че отслабването отнема време и трябва да се обичате на всеки етап. Без значение къде се намирате в момента, обичайте себе си, независимо. Борях се с телесната дисморфия, след като отслабнах значително. Непрекъснато блудах и откривах нещо нередно в тялото си. Никога не бях доволен от напредъка си. Това не само е нездравословно, но е и форма на самоомраза, която може да се превърне в токсични цикли и отчаяни мерки. Бъдете търпеливи и не забравяйте, че това е ВАШЕТО пътуване.

Добре е понякога да използвате някой друг за мотивация, но никога не се сравнявайте и не се придържайте към чужди стандарти. Влюбете се в себе си и пътуването си. Променяйки целия си начин на мислене и начин на живот, аз съм по-щастлив от всякога.