Барбара Ротхалер

черво

Запекът е храносмилателният проблем номер едно. Повече от една трета от населението - особено жените са засегнати. Конвенционалната медицина определя запека като по-малко от две или три изхождания на седмица. Един до три BM на ден са нормални и здрави.

Лошата диета, липсата на упражнения, стресиращият, забързан начин на живот или емоционалните проблеми обикновено са често срещаните причини. Проблемът все още е тема табу за много хора. Но редовността е толкова важна за цялостното ни здраве, тъй като без нея токсините се натрупват в червата и след това се реабсорбират в кръвта.

Изглежда, че най-лесното решение е просто приемането на слабително средство, но - особено когато се използва често - те не са добър вариант. Тялото става зависимо от тях и губи или „забравя“ нормалната си функция. Водното елиминиране чрез лаксативи може да причини загуба на калий и следователно минерален дисбаланс. Моля, бъдете внимателни, особено когато лаксативите съдържат Senna, Cascara Sagrada или Cassia, въпреки че обикновено се предлагат на пазара като естествени.

По принцип храносмилателната функция зависи от вълнообразните движения и контракции на чревните мускули. Можем да активираме тези функции по различни начини. Не всичко работи за всички, така че опитайте сами някои от тези полезни предложения и вижте кое работи най-добре за вас.

Разбира се, яденето на много храни, богати на фибри, зеленчуци, салати и плодове е от решаващо значение. Добавете смляно ленено семе или псилиум към вашата храна и/или приемайте супена лъжица ленено масло всеки ден. Psyllium помага за омекотяване на изпражненията, но също така намалява честотата на изпражненията в случай на разхлабени изпражнения.

Алое Вера и магнезият също могат да бъдат полезни добавки.

Пиенето на голяма чаша хладка вода, веднага след ставане сутрин, действа като стимулант за храносмилането. За подобряване на вкуса можете да добавите малки филийки корени от джинджифил.

Пробиотиците и ферментиралата храна (кисело зеле) и напитките (Kefir, Kombucha) спомагат за възстановяването на здравата чревна чревна флора и са особено важни след прием на антибиотици или в случаи на хронично заболяване или намалена функция на имунната система.

Най-важното правило за здравословно и редовно храносмилане е: „Външната мобилност създава вътрешна мобилност“. Един от най-силните мускули в тялото ни е мускулът за огъване на тазобедрената става. Този мускул има тенденция да се съкращава поради нашия седнал начин на живот. Заедно с напрежението в мускулите на гърба създава контракции в цялата долна част на гърба и коремната област. Важно е да знаете, че този тазобедрен мускул преминава и през корема, от бедрената кост до гръбначния стълб и когато е свит, той създава запушвания на вътрешните органи, както и създава дразнене на нервите и кръвоносните/лимфните съдове.

За да „отворите“ коремната област, внимателно легнете на легло или твърда маса и оставете краката си да висят за известно време. Трябва да усещате удобно разтягане в гърба и слабините. Тази позиция може да предизвика почти незабавен порив за „отиване“.

Клякането е най-добрата естествена позиция, която помага за евакуация на изпражненията от дебелото черво и намалява риска от хемороиди. Все още е начинът, по който много хора по света ходят до тоалетната. В дома си можете да го направите, като поставите табуретка близо до тоалетната си, за да повдигнете коленете си.

При хронични състояния на запек, особено при жени над 40 години, се препоръчва проверка на щитовидната жлеза за правилно отделяне на хормони. Запекът е един от скритите симптоми на хипотиреоидизъм.

Стресът и забързаният начин на живот инхибират функцията на храносмилателната ни система. Отпускането и сънят стимулират парасимпатиковата нервна система, която е от съществено значение за храносмилането.
И накрая, важно е да слушате зова на природата. Колкото по-дълго игнорирате желанието за евакуация, толкова повече вода се абсорбира от изпражненията и това затруднява редовността.