Споделете това с

Ако се опитвате да отслабнете, от съществено значение е не просто да ограничите приема на храна толкова много, че да гладувате.

авокадо

Това е лесна грешка. По-малко храна и повече активност се равнява на загуба на тегло, нали?

Но истината е, че за да отслабнете по здравословен начин, поддържането на диета, която ви осигурява правилно хранене, е от ключово значение.

И противно на това, което може да си мислите, не бива да чувствате глад през цялото време.

Всъщност е много по-добре да пирувате със супер пълнещи храни, за да не се чувствате толкова нещастни, че веднага изтичате до магазина на ъгъла и изядете цял семеен пакет бисквитки.

Има някои храни, които учените препоръчват да се напълнят, за да не бъдете засегнати от силен глад.

Изследователи от университета Laval в Квебек са имали група мъже с наднормено тегло на около 40 години, които адаптират диетата си. Половината от групата са се хранили според канадския хранителен справочник (основни хранителни насоки), докато останалите са яли ястия, предназначени да ги поддържат пълни.

Така че, вместо да се чувстват ограничени, последната група консумираше пълнеща храна, която беше правилно подхранваща.

Пълнещи храни за ядене на куп:

  • Опаковани с вода плодове и зеленчуци, като пъпеш и краставица
  • Пикантни чушки
  • Овесена каша
  • Кисело мляко
  • Авокадо
  • Яйца

Групата, която яде пълнителни диети, в крайна сметка губи повече тегло от контролната група и е по-малко вероятно да отпадне от проучването.

Това е добра новина, тъй като това означава, че не е нужно да преразглеждаме драстично това, което ядем, или да се ограничаваме. Оздравяването е само да направите леки корекции и да напълните някои храни.

И така, какви са тези определени храни?

Според изследването и диетологът д-р Уенди Базилиан, ключът към отслабването е пълненето на богати на вода плодове и зеленчуци (като пъпеш и краставица), люти чушки, овесени ядки, кисело мляко, яйца и авокадо.

Вместо да посегнете към чипса като лятна закуска, можете да продължите и да се натоварите с много освежаваща диня.

Лютите чушки работят за засилване на метаболизма и за предотвратяване на бъдещо преяждане, като хората се чувстват по-сити по-бързо, когато ядат пикантна храна.

Още: Великобритания

Вълшебното коледно изживяване „е нещо от кошмари“, твърди майка

23-годишният затворен терорист признава, че е помагал в планирането на бомбардировките в Манчестър Арена

Първа снимка на жена, която преряза гърлото на Емили Джоунс, 7-годишна, в парка

Уилям и Кейт пишат благодарствено съобщение на транспортните работници преди обиколката на влака

Овесените ядки се пълнят благодарение на начина, по който задържат водата, а киселото мляко свързва протеините и водата, за да помогне за засищане, като калцият също е свързан с усещането за по-пълнота.

Д-р Базилиан препоръчва яйца благодарение на проучвания, които показват, че хората консумират по-малко храна за деня след закуска с яйца, а хвърлянето на малко авокадо ще донесе ползите от здравословните мазнини.

Наред с яденето на много от тези специфични храни, също е важно наистина да отделите време, за да оцените и да се насладите на храната си.

Ако храната ви е пълна и истински вкусна, по-вероятно е да се почувствате доволни и по-малко вероятно да останете за пудинг.

‘Седнете на маса или отклонете стола си от екрана, казва д-р Базилиан. ‘Разберете, че яденето е нещо повече от просто оставяне на храната в старата дупка.’