Здравословна храна и хранене. Крупният план на жената в кухнята за рязане на лимони и липи. Здравословен начин на живот. Цитрусови плодове. Витамин С. Детокс вода. Лимонада. Диета. Концепция за диета.

яденето

Рейчъл Шарп се бори с килограмите си в продължение на години и изпробва почти всяка диета под слънцето. Но едва когато тя се опита с периодично алтернативно гладуване, тя забеляза резултати. Сега 108 килограма по-лека и се чувства по-здрава от всякога, тя говори с Lumity за това защо яденето през ден е ключово за нейната невероятна загуба на тегло и как може да работи и за другите.

Преди две години Рейчъл Шарп наклони везните на 236lbs. По собствено признание тя беше нещастна, негодна и отчаяна да направи промяна. 26-годишната е решила да изпробва ADF и никога не е поглеждала назад. След 12 месеца тя отслабна повече, отколкото някога е смятала за възможно, и продължава да следва режима днес.

Ето как тя казва, че яденето през ден е променило живота й.

От колко време сте се борили с теглото си, когато сте решили да опитате алтернативен ден на гладно?

„Цял живот се боря с теглото си“, споделя Рейчъл с Lumity. „Още от малка бях с наднормено тегло. Никога не съм научен на най-добрите видове храни, които да ям, докато растат и се отклонявам от физическата активност, защото бях толкова несръчен и мразех да привличам внимание към себе си. И двете неща произтичаха от зрялата ми възраст. Едва след като започнах начина си на ADF, след като се бях отказал от всеки друг диета и план за тренировка, че наистина започнах да разбирам как да си върна контрола върху теглото си. "

Какви методи за отслабване сте опитвали преди и дали някой от тях е работил?

„Бях опитвал всичко до преди две години и половина. Опитах се да огранича калориите си, всеки ден да ходя на фитнес, лудост, DVD-та за тренировки на Джилиън Майкълс, „Диетата на хамбургер“, където ядете обикновени хамбургери в продължение на три дни, хапчета за отслабване с рецепта, списъкът продължава. Никога не видях никакви резултати, затова се обезсърчих и ще се откажа след една или две седмици. Никога нямах търпение да чакам и ADF определено ме научи на това! "

Какво ви накара да решите да правите алтернативен дневен пост и имахте ли цел колко килограми искате да отслабнете?

„Реших да направя ADF след неуспешен поход през уикенда с приятеля ми, сега годеник. Бяха само две мили, но докато приключих, бях без дъх, краката ме боляха и като цяло бях просто нещастен.

„Бях неудобно, че не можех да вървя две мили, без да се чувствам болен!

„Приятелят ми практикуваше периодично гладуване за собственото си здраве, което за известно време ми беше поставило грешка в ухото. Както много други, и аз бях скептичен към това. Постенето не беше толкова голямо, колкото сега, и не бях провеждал никакви изследвания върху него, за да науча предимствата, и просто излязох от това, което чух от непринудените.

„В понеделник след туристическото пътуване намерих статия на Сумя Кази, озаглавена„ Как свалих 50 килограма “, където тя говори за Постоянния пост и за пръв път от дълго време имах искрица надежда. Реших, че този ден ще бъде първият ми ден за ядене, а следващият първи ден на гладно.

„Започнах пътуването си на 5 септември 2017 г. и до 5 октомври свалих 16 килограма!

„След този първи месец си поставих първата цел от 50 паунда за една година. Преминах това до месец пет. Докато продължавах пътуването си, до края на първата си година бях загубил невероятното количество от 98 килограма с алтернативен дневен пост!

Бяхте ли скептични или загрижени за ADF, защото много хора не могат да разберат, че ядат само през ден?

„Както казах по-рано, не бях правил проучване по темата, преди да реша да опитам“, казва Рейчъл. „Не мислех, че толкова дълго време без храна е здравословно и никога не мога да си представя да го правя сам. Научиха ни, че ТРЯБВА да се храним всеки ден, иначе ще преминем в режим на глад и това не е така.

„Едва когато бях НАИСТИНА мотивиран и решен да намеря нещо, което всъщност да работи за мен и реших да опитам, осъзнах, че не е толкова лошо, колкото звучи. Всъщност е много по-управляем, отколкото хората си мислят, а ползите за здравето са изключителни! Разбира се, има трудни дни, но добрите превъзхождат тези и аз не бих променил това за нищо. "

Колко калории смятате, че сте консумирали на ден преди да започнете ADF? Колко си позволихте, когато започнахте да гладувате?

„Сравнявайки това, което ям сега, с това, което ядох тогава, бих казал, че вероятно съм консумирал близо 2500 калории на ден. Това е толкова драстично увеличение на това, което ям сега, което е около 2100-2200 през ден. Когато за първи път стартирах ADF, изчислих калориите си според BMR (базална скорост на метаболизма, количеството калории, които изгаряте, докато си почивате) и TDEE (Общ дневен разход на енергия, количеството калории, които изгаряте през целия си ден), бих изчислил и двете от тези числа и се хранят между тях, което ме поставя на около 1900 калории на ден. По този начин, ако преядох, знаех, че все още имам свобода на действие. Сега, тъй като съм толкова физически активен, ям по-близо до 2100-2200 на ден. "

Трудно ли беше да започнем с това (как хората могат да очакват да се чувстват?) И ако да, кога започна да става по-лесно?

„За мен не беше толкова трудно, когато започнах“, признава тя. „Най-вече защото ИМАХ НУЖДА от промяна и бях решен да я осъществя. През първата седмица изядох до 500 калории през дните си на гладно, за да ми помогне да преживея деня, но след това вече нямах нужда от нищо и волята ми спечели глада! Извънредно тялото ви ще свикне с промяната. Наистина просто трябва да захранвате чрез него и да следите течностите и да оставате разсеяни. Гладните „болки“ обикновено преминават за 5-10 минути. “

Колко бързо започнахте да виждате и да чувствате резултати?

„Бих казал, че през първите един до два месеца започнах да усещам резултатите. Най-вече в дрехите ми. След два месеца гладуване с алтернативен ден бях загубил 25 килограма и започнах да се чувствам по-уверен в себе си. Въпреки това, всъщност виждайки промените, ми отне известно време.

„Когато се виждате всеки ден, не забелязвате промените толкова много. Тогава започнах да правя сравнителни снимки, за да ги видя. Всички продължаваха да ми правят комплименти за загубата ми, но все още ми беше толкова трудно да го видя! Мисля, че едва когато стигнах до размер US 10, размер, който НИКОГА не мислех, че ще достигна, ме удари. Ще бъда честен, все пак ... няколко дни все още се боря да видя промените! Знам, че е лудо! “

Сега ли е начин на живот? Трябва ли това да е така и за другите, или след като достигнат целта си, могат ли да се върнат към храненето всеки ден, но само по здравословен, балансиран начин?

„За мен това в момента е начин на живот, тъй като правя продължително бързо, за да получа ползите от автофогията, която лекува мъртвите кожни клетки и стяга отпуснатата кожа“, обяснява Рейчъл пред Lumity. „Вярвам обаче, че ако някой е постил за определен период от време, може да се върне към храненето всеки ден без проблем. Аз например се научих как да бъда здрав с този начин на живот, така че знам, че след като се върна към ежедневното хранене, това ще продължи да бъде случаят за мен. “

Какво се случва, ако някой ви покани на вечеря в ден, в който трябва да гладувате?

„В началото щях да откажа и да разсроча вечерята. Повечето хора, след като сте живели този начин на живот от толкова дълго време и те знаят, че живеете този начин на живот, са доста разбиращи. Сега, ако някой ме покани на вечеря в гладен ден, обикновено решавам дали искам или да прекъсна гладуването, като направя OMAD (едно хранене на ден), да ям до 500 калории или да не ям нищо. Наистина зависи само от обстоятелствата. "

Как изглежда ежедневната ви диета сега?

„В дните си за ядене наистина ям само това, което искам. Най-хубавото при гладуването е, че не е нужно да ограничавате някакъв вид храна. Докато останете в калорийния си диапазон, трябва да сте добре.

„Разбира се, защото искам да остана в своето калориен диапазон, Просто избирам по-здравословни варианти, така че да мога да се наслаждавам на повече храна! Аз съм огромна храна, обичам да опитвам всичко ново. Обичам закуска, обяд, вечеря и понякога десерт. Просто зависи от това, което ми остана в края на деня. “

Смятате ли, че ADF може да работи за всички? (при условие, че първо се консултират със здравен специалист)

„Мисля, че може, ако се настроите и го направите правилно“, казва Рейчъл. „Много хора намаляват калориите си дори по-ниско от предложеното и в крайна сметка не губят нищо или напълняват. Важно е да ядете достатъчно. Вече пости всеки ден, имате калориен дефицит, така че няма нужда да намалявате повече калории.

Също така се препоръчва, ако имате някакви здравословни проблеми, да посетите лекар, преди да започнете този метод. "

Трябва да сте доволни от подобрението в здравето си. Как, както промени живота ви?

„О, толкова много! Придобих увереност и наистина се озовах по пътя. Не само, че съм много физически активен, имам много повече умствена яснота. Аз съм много по-щастлив и здрав човек във всички аспекти на живота си и открих своята страст, която е да помагам на хората и да им показвам, че ако мога да го направя ... Ако мога да отслабна 108 килограма, като променя начина си на живот съвсем леко в началото, тогава те също могат. Необходима е само сила на волята и решимостта да се промени. "

Какъв съвет бихте дали на някой друг, който може би разглежда ADF като метод за отслабване?

  • Не е лесно, трудно е и ще се борите в някои дни, а не толкова в други. Ако не дадете всичко от себе си, няма да се придържате много дълго към този метод.
  • Продължавайте с вашите течности. Те ще ви помогнат да останете сити и няма да почувствате, че трябва да ядете.
  • Разсейването е ключово! Netflix, разходка, четене на книга, слушане на музика и т.н. ... Каквото и да ви отказва от храната, ще ви помогне да преживеете дните си толкова по-лесно!
  • Не се отказвайте! Тялото ви ще отнеме седмица, може би две, за да свикне с този метод. Ще се справиш!

Можете да проследите пътуването на Рейчъл за отслабване върху нея Instagram или гледайте нейния вдъхновяващ Влог ‘Killer Curves Goes Vlogging’ където тя говори за опита си с Алтернативен дневен пост и отговаря и на вашите въпроси.

Джени Пол е британска журналистка, която от седемнадесет години пише за вестници, списания и телевизионни новини по целия свят. Новините, в които е публикувана нейната работа, включват: The Mail on Sunday, Grazia, Fabulous, Cosmopolitan, Marie-Claire и списание Elle, както и телевизионни участия в ABC News, Sky News, ITV News и NBC Universal плюс радиоинтервюта за BBC.