Интервю с Елизабет Уорд, MS, RD.

въпроси

Напълняването е от съществено значение по време на бременност, но след като бебето пристигне, повечето майки не могат да чакат да загубят излишните килограми. Но отслабването след раждане се различава от отслабването по друго време, особено ако кърмите бебето си.

За да получи професионален съвет как да отслабнете бебето по здравословен начин, WebMD се обърна към Елизабет Уорд, MS, RD, експерт по бременност, кърмене и детско хранене и автор на Очаквайте най-доброто. Ето какво трябваше да каже тя.

Колко тегло е добре да натрупате по време на бременност?

Необходими са много калории и добро хранене, за да се подпомогне растежа и развитието на нов живот, така че е много важно да се храните здравословно, когато сте бременна. Но също така трябва да внимавате да не наддавате твърде много или твърде малко тегло.

Повечето лекари основават препоръката си за наддаване на тегло на теглото на майката преди бременността. Жените с нормален ИТМ (индекс на телесна маса) трябва да наддават между 25 и 35 паунда и до 45 за близнаци. Жените с наднормено тегло може да могат безопасно да наддават между 15 и 25 килограма, но трябва не използвайте бременността като време за диета или отслабване преди бременността.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали е безопасно за Вас да спечелите по-малко или повече от препоръчания диапазон. Бременността е много лично пътуване и най-важното е да се грижите за себе си, да се храните здравословно и да се уверите, че приемате вашите пренатални витамини, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за вас и вашето бебе.

Какво не е наред с напълняването по време на бременност?

Ще се губят още след раждането на бебето и проучванията показват, че ако не го свалите в рамките на една година, е по-вероятно излишното тегло да стане постоянно. И ако мислите да забременеете отново, най-добре е да се върнете към здравословното си изходно тегло преди зачеването.

Натрупването на твърде много килограми води до по-голямо бебе?

Това е мит. Натрупването на твърде много килограми няма да доведе непременно до по-голямо бебе. Това, че "ядете за двама", не означава, че трябва да ядете двойно повече. Наддаването над 25-35 килограма за едно раждане просто затруднява загубата след раждането на бебето.

Продължава

Колко време трябва да отнеме, за да отслабнете бебето?

Забравете за диетата поне шест седмици след раждането и се съсредоточете върху здравословното хранене. Повечето жени са лишени от сън, уморени и им липсва енергия за упражнения, приготвяне на здравословни ястия и правене на необходимото, за да отслабнат през това стресиращо време.

Отслабването на бебето може да отнеме повече от година. В идеалния случай трябва да сваляте тежестта постепенно, като се стремите към 1-2 килограма на седмица.

Какво лошо има в това да влезете във форма веднага като знаменитостите?

Не съм сигурен как отслабват толкова бързо и може би не е най-безопасният начин. Повече от вероятно финансовите ресурси на знаменитостите им дават възможност да наемат помощ за бебето и лични треньори, за да ги върнат бързо във форма, защото изглеждат добре е техният бизнес.

Ограничаването на калориите и спазването на диета, която да се побере в дънките ви, няма да помогне. Доброто хранене е от съществено значение, както и сънят и физическата активност - но тези проблеми са по-трудни за контролиране от диетата, когато имате новородено. Здравословната диета може да ви помогне да преодолеете част от умората, свързана с грижите за новороденото.

Преминаването на нискокалорична диета може да ви помогне бързо да свалите теглото, но може да доведе до загуба на чиста мускулна тъкан и да засили енергийното ви ниво. Загубата на мускулна маса намалява вашите нужди от калории и може да направи още по-трудно отслабването. Новородените майки се нуждаят от диети, които им дават енергия, за да се справят с изискванията на новородено и други деца вкъщи.

И ако сте кърмачка, не можете да ограничавате калориите - в противен случай това ще повлияе на качеството на кърмата ви.

Кой е най-добрият хранителен план за отслабване на бебето, ако не кърмите?

Калориите се броят през цялата бременност до четвъртия триместър (или 3 месеца след раждането), защото тялото ви се нуждае от добро хранене за растежа на бебето. Шест седмици след раждането на бебето можете да започнете да ограничавате няколкостотин калории на ден. Консултирайте се с [уебсайта на Министерството на земеделието на САЩ] mypyramid.gov, за да определите точния брой калории за вас и обръснете до 500 калории, като се уверите, че получавате минимум 1600 калории на ден. Имайте предвид: Когато намалявате калориите, е важно да се уверите, че всяка калория се брои, като ядете богата на хранителни вещества диета.

Нуждаете се от балансирано хранене поне 3-4 пъти на ден за вашата издръжливост и енергия. Запасете кухнята си със здравословни храни, така че нездравословната храна, сладките изкушения и задействащите ви храни няма да нарушат вашата здравословна диета. Намалете допълнителните мазнини и масла, където калориите могат да се промъкнат. Снек с плодове, зеленчуци, постни протеини и храни с високо съдържание на фибри, които ще ви помогнат да се заситите, без да ви пълнят. Пийте много вода и хранителни напитки, но внимавайте с алкохолните калории, които могат да се добавят бързо.

Продължава

Кой е най-добрият хранителен план за отслабване на бебето, ако кърмите?

Кърмещите майки не трябва да се подлагат на диети за отслабване, защото се нуждаят от много калории, за да лактат и да осигурят единствения източник на хранене за своите бебета. Дори ако теглото не се свали толкова бързо, колкото ако не кърмите, успокойте се, знаейки, че правите най-доброто нещо за бебето. Кърмата е създадена от майката природа, за да даде на вашето бебе всичко необходимо за растеж и развитие през първите няколко месеца от живота.

Доброто хранене е наложително. Вашата диета влияе на качество на кърмата, докато количество се основава на това колко да кърмите.

Кърменето насърчава ли отслабването?

Кърменето не трябва да се използва като метод за отслабване, защото всъщност бихте могли да напълнеете, докато кърмите, ако не обръщате голямо внимание на диетата си. Това е мит, че кърменето изгаря много калории, произвеждайки мляко. Ще изгорите малко съхранена телесна мазнина, но тялото ви защитава малко мазнини за целите на кърменето. Много жени не губят цялото тегло на бебето, докато не спрат напълно да кърмят. Обикновено много майки кърмят бебетата си за около шест месеца, което им дава още шест месеца, за да върнат телата си във форма преди едногодишната марка.

Препоръчвате ли да спортувате, за да намалите теглото на бебето?

Когато става въпрос за упражнения, помислете „бавно и постепенно“, за да се върнете обратно към нивото на фитнес преди бременността. Физическата активност е огромен компонент на безопасното и здравословно отслабване и повечето майки могат да се върнат към упражненията в рамките на седмици след нормалното вагинално раждане. Доставките с кесарево сечение изискват допълнителна почивка и заздравяване на рани преди редовна физическа активност. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.

До шест седмици повечето майки са готови да ходят. Вземането на бебето на две 15-минутни разходки всеки ден и постепенното повишаване на нивото на активност е чудесен начин за изграждане на издръжливост и изгаряне на калории. Ако ходенето не работи, използвайте времето на бебето, за да включите видеоклип, или се запишете за фитнес програма, предназначена за майки и бебета.

Продължава

Липсата на сън влияе ли на загубата на тегло?

Проучванията показват, че на шест месеца след раждането майките, които са спали по-малко от шест часа на нощ, са имали по-големи трудности при отслабване, отколкото майките, които са спали повече от шест часа. Има много корекции, когато донесете бебе вкъщи, и дори повече, ако има други малки хора, които се нуждаят от вас. Почиването е важно, за да можете да се съсредоточите върху здравословното хранене и да намерите време да бъдете физически активни. Направете всичко възможно, за да се наспите достатъчно и се опитайте да не бъдете супер жена, докато не си върнете енергията, защото контролът на теглото отнема много енергия.

Източници

Елизабет Уорд, MS, RD, автор, Очаквайте най-доброто.