Йога може да подобри метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете. Ето някои от най-ефективните йога асани за отслабване.

От Четана Пракасан | Публикувано: петък, 22 септември 2017 г. 17:47

асани

При натоварен начин на живот хората обикновено намират по-малко или никакво време да си вземат здравето. Животът в стресова среда и яденето на бърза храна може да доведе до много здравословни проблеми, включително наддаване на тегло. Рискът от няколко заболявания като високо кръвно налягане, артроза, бъбречни заболявания и сърдечни заболявания се увеличава с нарастващото тегло. Трябва да отслабнете с излишни килограми, за да намалите риска от тези здравословни проблеми и ако не сте много развълнувани да отидете на фитнес, тогава йога е за вас. Това ще ви помогне да отслабнете, като ускорите сърдечния ритъм, активирате вътрешната топлина, стимулирате щитовидната жлеза и стимулирате черния дроб. Ето някои от най-ефективните асани, които ще ви помогнат да отслабнете. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО Международен ден на йога 2017: 5 йога участъка за тези, които не са толкова гъвкави) Прочетете също - 7 най-добри храни за ядене през зимния сезон, за да останете здрави и в добра форма

1. Джаландхара Бандха (поза на брадата)

Jalandhara стимулира щитовидната жлеза е полезно за хора, страдащи от проблеми с щитовидната жлеза. Подобрява метаболизма ви и прави челюстта ви по-дефинирана. Прочетете също - Изправени пред проблем, свързан с кожата, дълго след възстановяване от COVID-19? Ето защо

Как да го направим: Започнете, като седите удобно в падмасана с длани на коленете. Сега вдишайте дълбоко и задръжте дъха си. Наведете главата си напред и поставете брадичката си между ключиците. Дръжте ръцете си изправени и заключете тази позиция. Задръжте тази позиция възможно най-дълго, след това се върнете в първоначалната позиция и издишайте.

2. Virabhadrasana (поза Воин 2)

Позата на воина ще укрепи сърцевината ви и ще тонизира мускулите ви. Асаната отваря бедрата и ангажира мускулите на стомаха. Също така подобрява концентрацията и издръжливостта.

Как да го направим: Започнете, като застанете изправени с крака по-широки от рамото. Дръжте ръцете си отстрани. Сега насочете десния крак към десния и огънете дясното коляно, така че дясното бедро да е успоредно на земята. Повдигнете ръката си до нивото на раменете с дланите към пода. Обърнете лицето си надясно и задръжте тази позиция за около три минути. Върнете се в първоначалното положение и го повторете от другата страна. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО Тези 10 снимки на индийско йогини Наташа Ноел ще ви вдъхновят да започнете да правите йога).

3. Симхасана (поза на лъва)

Лъвската поза ще ви помогне да загубите мазнини от лицето си и ще я тонизира. Освен това е чудесно средство за облекчаване на стреса. Лицето ви ще има здрав блясък с редовна практика на тази поза.

Как да го направим: Започнете, като седнете във ваджрасана. Сега отворете коленете и поставете дланите си пред себе си на земята. Наведете се леко напред и отворете устата си. Изтеглете езика си и дишайте, докато издавате звук ааа. Дръжте ядрото си ангажирано. Правете това няколко пъти и след това се върнете към първоначалната поза.

4. Ardha Pincha Mayurasana (поза Делфин)

Ardh Pincha Mayurasana или делфин поза ще тонизира ръцете, трицепсите и бицепсите. Ръцете ще вършат по-голямата част от работата, тъй като ще поддържат телесното ви тегло.

Как да го направим: Започнете с идване на четири крака. След това поставете предмишниците си на пода пред себе си. Уверете се, че лактите са точно под раменете ви. Сега, свийте пръстите на краката си и повдигнете бедрата си. Дръжте краката си изправени. Дръжте лопатките стегнати и сърцевината ви ангажирана. Поставете краката си на пода и задръжте тази позиция за няколко секунди. Върнете се в първоначалната си позиция. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО Международен ден по йога 2017: Malaika Arora Khan споделя съвети за стил за вашия йога клас).

5. Naukasana (поза на лодка)

Naukasana е една от най-добрите пози, за да се отървете от мазнините в корема и да укрепите стомашните си мускули. Тази йога поза ще ви даде видими резултати.

Как да го направим: Започнете, като легнете на пода по гръб. Дръжте краката си събрани, а ръцете отстрани. Вдишайте и повдигнете краката, като ги държите изправени. Ангажирайте стомашните си мускули и повдигнете горната част на тялото и ръцете към краката си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в първоначалната позиция.