6 януари 2018 г. От Peter Irlam 3 коментара/Тази публикация може да съдържа партньорски връзки без допълнителни разходи за вас. Моля, вижте пълното ми разкритие за повече информация.

Мисля, че ще се съгласите:

Отслабването може да бъде НАИСТИНА трудно. Вие правите всичко, но нищо не работи.

Е, оказва се, можете драстично да увеличите шансовете си с йога за отслабване.

йога

Веднъж считани за нещо само за „просветените“, все повече и повече интелигентни диети и фитнес експерти се обръщат към йога за отслабване.

И популярността му продължава да расте:

Нови практикуващи само в САЩ ще се присъединят към фен на над 36 милиона, според последното проучване за йога от 2016 г., проведено от Yoga Journal и Yoga Alliance.

Докато някои остават скептични към йога за отслабване, анекдотични доказателства сочат, че тя е безумно ефективна.

Нещо, за което мога лично да удостоверя:

Започвайки йога за облекчаване на болки в гърба, бързо открих, че телесните мазнини се топят.

Отначало не можех да разбера защо.

Йога позите ме караха да отслабна ...

без дори да се ОПИТВА!

И днес ще споделя с вас точните стъпки, които предприех при използването на йога за отслабване.

Какво прави йогата за отслабване различна?

Вкоренена в над 5000 години индийско наследство, йога за отслабване е съперник на всеки западен подход за отслабване.

Безброй пози поддържат нещата свежи ... така че никога няма да ви омръзне.

Има много нисък риск от нараняване и няма да се чувствате изтощени след тренировка.

О, и кажете сбогом на тези манчи след тренировка.

Повишена чувствителност към инсулин

Най-доброто от всичко е способността на йога да повишава чувствителността към инсулин.

Инсулиновата чувствителност е мярка за това колко лесно тялото ви изгаря храната за гориво, вместо да я съхранява като мазнина.

Колкото по-чувствително е тялото ви към инсулин, толкова по-бързо и лесно ще отделите нежелани мазнини!

Инсулиновата резистентност е истинската причина, поради която може да не успеете да отслабнете.

И ако сте затлъстели, това е много вероятно че страдате от инсулинова резистентност.

Йога за отслабване може да помогне обратен това състояние, като нулирате колко добре тялото ви реагира на инсулин.

Това отчасти обяснява удивителната способност на йога да помага на хората да отслабват.

Това е не само упражняващият компонент на практикуването на това древно изкуство, но и начинът, по който позите манипулират хормоните за отслабване на тялото.

Кой може да практикува йога за отслабване?

Първо, нека изясним една често срещана заблуда:

ВСЕКИ от всяка възраст и ниво на фитнес може да започне йога за отслабване.

Много новодошлите погрешно вярват, че трябва да сте гъвкави и да притежавате висока степен на фитнес, преди да започнете йога.

Разбира се, някои йога пози изискват малко практика. Но много йога пози са прости, лесни и можете да започнете веднага!

Ето защо подбрах тези йога пози за отслабване:

Те са приятелски настроени към начинаещи, няма да имате нужда от предишен опит и не е нужно да сте духовно настроени!

Йога за начинаещи за отслабване: 6 пози, които можете да започнете днес!

Прости съвети преди да започнете:

  • Работете в рамките на възможностите си, когато практикувате следните пози.
  • Задръжте всяка поза за 3 - 5 дълбоки вдишвания.
  • Насочете съзнанието си вътре.
  • Насладете се на това как се чувства всяка поза и се насладете!

1. Полумесец

1. От изправено положение вдишайте и вдигнете ръцете нагоре, като се протегнете през пръстите си нагоре към небето.

2. Издишайте и се завъртете напред от бедрата, като леко сгънете коленете си, така че да можете да докоснете ръцете си до пода

3. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, изпратете десния си крак обратно в скок с лявото коляно на приблизително 90 градуса. Уверете се, че коляното ви е подравнено с глезена и десният ви крак е подпрян на топката на крака.

4. Вдишайте и вдигнете още веднъж ръцете си над главата. Извийте гърба си, изпращайки ръцете си леко назад, наклонете главата си назад и насочете погледа си на върха на пръстите си.

5. Върнете се в първоначалното си положение в изправено положение и повторете от другата страна.

2. Поза на воина II

1. Започнете с краката си на разстояние от 4 до 5 фута.

2. Завъртете десния си крак на 90 градуса, така че пръстите ви да сочат към върха на йога постелката и завъртете левия си крак леко навътре около ъгъл от 45 градуса.

3. След това вдигнете ръцете си до височината на раменете, дланите са обърнати надолу и протегнете през върховете на пръстите си.

4. Накрая издишайте и огънете предното коляно директно над глезена. Поддържайки пищяла си изправен, потъвайте в ханша, докато бедрото ви е успоредно на земята и погледнете през върха на десния среден пръст.

5. Задръжте 10 дълбоки вдишвания, след това повторете от другата страна.

3. Поза на моста

1. Легнете по гръб с ръце до вас, дланите са плоски. След това поставете краката си да си почиват на постелката, като се огънете в коленете.

2. Натиснете краката и ръцете си в постелката, издишайте и повдигнете бедрата към тавана.

3. Приберете опашната си кост и завъртете раменете си назад и под тялото и повдигнете гърдите си нагоре. Затегнете ръцете си под таза и ги протегнете през ръцете, за да поддържате контакт на върховете на раменете си.

4. Ангажирайте краката и глутеусите, за да подпомогнете повдигането на бедрата. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята и коленете директно над глезените.

5. Повдигнете брадичката си, за да я отдалечите от гърдите си, стегнете лопатките, за да поддържате горната част на гърба и сега притиснете горната част на гърдите към брадичката си.

6. Задръжте за 3 -5 дълбоки вдишвания, след това издишайте и внимателно се отпуснете обратно върху постелката.

4. Поза на лодка

1. Седнете на постелката си с краката си точно пред вас. Поставете ръцете си малко зад бедрата, пръстите са насочени към краката и натиснете в пода.

2. Наклонете се назад и повдигнете горната част на гърдите си, като внимавате гръбнакът ви да е подравнен и да не е заоблен.

3. Сгънете коленете и повдигнете краката си, докато пищялите ви станат успоредни на земята. Поддържайте това право назад! Начертайте лопатките си, за да повдигнете и отворите гърдите си.

4. Бавно изправете краката си, докато вдигате петите. Освободете ръцете си напред, така че да са успоредни на пода и дланите надолу.

5. Освободете позата на издишване, сгънете колене и връщайки душите на краката си обратно на постелката.

5. Поза триъгълник

1. От изправено положение с крака на разстояние 3 фута завъртете десния крак навън на 90 градуса, а левите пръсти леко навътре. Вдишайте и притиснете бедрата си наляво, докато повдигате двете си ръце успоредно на пода.

2. Издишайте и завъртете само ръцете, повдигайки лявата ръка нагоре и опирайки дясната ръка на десния крак, с дланите обърнати напред.

3. Натиснете в краката, като поддържате краката си здрави. Изпънете върховете на пръстите си един от друг, като ръцете ви са в една права линия, раменете са подредени една върху друга.

4. Задръжте за 3 - 5 дълбоки вдишвания и след това повторете от другата страна!

6. Поза на стола

1. От изправена поза вдишайте и вдигнете ръцете си, докато насочат към тавана.

2. Издишайте, сгънете коленете, докато бедрата ви са почти успоредни на земята. Този ход ще премести коленете ви върху пръстите на краката, а торсът ви трябва да е на 90 градуса спрямо бедрата.

3. Затегнете лопатките в горната част на гърба и стигнете горната част на ръцете назад към ушите. Опитайте се да не извивате долната част на гърба, но дръжте гръбнака си дълъг и приберете опашната си кост към пода.

4. Повдигнете горната част на гръдната кост, така че да образувате лека арка в горната част на гърба между лопатките.

5. Прехвърлете тежестта си назад в петите, притискайки ги в постелката. Почти цялото ви тегло сега трябва да се поддържа през петите.

6. Центрирайте погледа си директно пред себе си и разширете лопатките си. Завъртете ръцете си така, че дланите да са обърнати една към друга. Дръжте долната част на корема прибрана нагоре, за да предпазите долната част на гръбначния стълб.

7. Освободете позата чрез вдишване, натискане през краката и изправяне на краката. Издишайте и спуснете ръцете си.

В заключение

Тази йога за начинаещи за отслабване е създадена, за да направи отслабването ЗАБАВНО, докато се възползва от безбройните предимства на йога.

Практикувайте позите си ежедневно, в идеалния случай сутрин преди закуска. Много по-лесно е да пропуснете тренировките си, ако ги оставите до края на деня!

Вълнуващата новина?

Не са редки случаите, когато новите йоги губят половин килограм до един килограм тегло всяка седмица!

Но ако не виждате резултатите, на които сте се надявали, просто задръжте всяка поза малко по-дълго.

Можете също така да въведете по-предизвикателни пози в ежедневието си, докато опитът ви расте.

Представяме ви: Йога изгаряне за жени

Ако наистина сте сериозни отслабване с йога и искам a проста йога стратегия можете да използвате в комфорт на вашия собствен дом, тогава горещо препоръчвам Zoe Bray-Cotton’s Yoga Burn за жени.

  • Форма итон
  • Отстранете стреса и облекчете напрежението
  • Управлявайте теглото си
  • Получете гъвкавост
  • Увеличетеимунитет и
  • Като цяло станете по-щастлив и здрав

Всъщност Зоуи е толкова сигурна, че ще ви харесат резултатите от Yoga Burn for Women, че тя предлага пълен, 60-дневен, без въпроси гарантирано връщане на парите в малко вероятния случай да не сте доволни от резултатите си.

Не само получавате тази БЕЗПЛАТНА РИСКОВА гаранция за връщане на парите, но ако действате сега, ще получите Zoe’s Limited Time Price Offer и достъп до нейните седмични BONUS видеоклипове, създадени да подобрят цялостното ви преживяване и резултати с Yoga Burn for Women.

В тази програма ще научите тайната на Йога изгаряне за успех на жените - техника, известна като динамично секвениране.

Тази стратегия принуждава тялото ви да се адаптира, като ви дава повече стройно, женствено тяло, което изглежда страхотно.

Нещо повече, Yoga Burn for Women е предназначен изключително за жени от всяка сфера на живота които искат да отслабнат и да влязат във форма, без да ходят до фитнес и да прекарват безброй часове, изпълнявайки безплодни кардио упражнения.

Програмата е специално пригодена за жените на всички нива на фитнес от съвсем новите до напредналите ученици по йога.

Ще научите и как да оптимизирайте всяка поза, за да се възползвате от собствените си нива на фитнес.

Запознали ли сте се с йога? Кои сте любимите пози? Оставете коментарите си по-долу.

Ако тази публикация ви е харесала, моля, кликнете тук, за да ни следвате в Pinterest >> Следвайте Xukkhini

И не забравяйте да споделите! Натиснете бутоните по-долу: