йога

През последните години се забелязва промяна в мотивацията, която хората имат за опитване на йога, като много повече идват не за йога бод (или йога задника), а за йога ума. И все пак разбира се, има хора, които идват на това само за тренировка или по-противоречиво, за да отслабнат. И това е наистина интересен въпрос, тъй като това определено не са били по-големите цели на йога, тъй като тя еволюира и йога като физическо упражнение вероятно няма да помогне на човек да отслабне много. Но използването на йога като умствено упражнение може. Чрез многото начини, по които помага за промяна на връзката ни със себе си, помага и за промяна в отношението ни към телата ни и към собствените ни навици.

Нека разгледаме някои от изследванията тук. Няма много доказателства, които да предполагат, че йога като упражнение сама би помогнала на хората да отслабнат - всъщност има много смесени доказателства за това дали упражнението на всякакъв вид сам ще ви помогне да отслабнете. Но едно проучване от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън установи, че здравите хора на средна възраст, които са правили йога, за разлика от други упражнения, не са натрупали толкова голяма тежест през годините, колкото тези, които не са практикували; и хората с наднормено тегло, които са се занимавали с йога, всъщност са свалили няколко килограма. Но това беше просто наблюдателно проучване, така че е трудно да се разбере какви други променливи може да са допринесли за тези тенденции. И по-късно екипът установи, че внимателното хранене може да помогне да се обясни връзката по-пълно.

Всъщност силата на йога да промени тялото може да се крие не толкова във физическите му ефекти, колкото в умствените му. Проучване преди няколко години, разглежда ролята на Kripalu йога за подпомагане на хората да отслабнат. Участниците бяха с наднормено тегло и затлъстяване и се записаха за петдневна йога програма в Института за извънреден живот на Крипалу, която включваше множество йога сесии на ден, както и семинари за здравословно хранене и готвене. След три месеца хората в йога групата се повишиха в съзнание, самосъстрадание, хранене и управление на стреса. След една година хората, които участваха в него, бяха загубили значително количество тегло, въпреки че половината от участниците бяха отпаднали от проучването.

Но ключовото тук вероятно беше, че йога не беше просто физическа - психологическият беше силно стресиран. Преподаваха се методи като „езда на вълната“ на жаждата, при която хората се приканват да изпитат и останат с всяко усещане във „вълната“ на жаждата, без да скачат от нея, докато тя отмине. И това може да е наистина ценната част от преживяването. Видът на наднорменото тегло, който произтича от преяждането, е до голяма степен психологически - ние се храним, за да се справим с емоционалните и психологическите си „неща“, и често възприемаме този навик от много ранна възраст. Така че практика, която може да ни помогне да коригираме отношението си към храната, апетита и себе си, може да бъде по-добра от всичко, което се отнася само до физическото.

Jillian Pranksy E-RYT 500, международен водещ и директор на обучение за преподаватели по възстановителна терапевтична йога за YogaWorks, казва, че въпросът за йога за отслабване я кара да се изнерви, тъй като не смята, че има такава пряка връзка между сама асана и телесно тегло. Но това, което йога може да направи за нас, казва тя, е да променим връзката си със себе си и със собствените си модели на поведение. „Да, йога ми даде здраво, силно и гъвкаво тяло“, казва тя. „Но като йога практикуващ и преподавател фокусът ми отдавна беше върху това как практиката ни помага да култивираме повече самоприемане, състрадание, присъствие, внимателност, щастие и цялостно уелнес.“

Прански добавя, че един ранен урок, който е научила, е, че повече не винаги са равни по-добре, когато става въпрос за телата ни. „Едно от любимите ми учения е, че не е нужно да се бием, за да насърчаваме промяната - по-трудно не винаги е по-добре. Като спортист през целия живот често предпочитам интензивността пред релаксацията. Спомням си как хората тренираха много усилено - всеки ден - и НИКОГА не отслабваха. В йога виждам хората да дишат, да се отпускат, да стават по-внимателни и да извайват промени в тялото и ума си, които никога не са постигнати чрез тренировка. Това е комбинация на внимателност и състрадание към себе си, както и успокояване на реакцията на стрес, което е известно, че насърчава наддаването на тегло, и иницииране на реакция на релаксация, която е известна, че помага да се улесни правилното храносмилане и метаболизма.

Освен това, изследването на собствените модели, и по-специално на вътрешния коментар, който често се върти в главите ни, може да помогне изключително за трансформирането на връзката ни с телата ни. „От моя личен опит и както видях от опита на моите ученици“, казва Прански, „редовната йога практика е оказала голямо влияние не само на това как се чувствам към тялото си, но и на избора как да се храня себе си. През 20-те си спомням вътрешен диалог, който беше много по-унизителен и саморазрушителен - което води до по-малко грижи за себе си. "

Да бъдем малко по-нежни със себе си, докато научаваме нови взаимоотношения със собствената си болка и минали преживявания, както и с храната, е добра цел, която трябва да имаме предвид. Може да са необходими и други стратегии за поддържане на здравословно тегло, но йога със сигурност може да помогне с тази част от него. „Самосъстраданието и самоприемането се развиват в начина, по който се чувстваме към тялото си и след това как се отнасяме към себе си“, казва Прански. „Работата, която вършите в клас, възпитава състрадание, което се влива във всеки аспект от живота ви.“