мазнини

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки към продукти, които съм опитвал, обичам и препоръчвам.

Можете напълно да изгаряте мазнини по време на бременност и дори да губите мазнини по време на бременността си, докато коремът ви расте. Това всъщност е прекрасен, естествен процес за тези, които започват бременност по-тежко от очакваното. Може би дори не сте имали шанс да опитате да отслабнете бебето, преди да забременеете отново. Може би теглото на бебето никога не е намаляло, тогава преди да сте разбрали, сте били бременна. Какъвто и да е случаят, бременността никога не е оправдание да не се храните здравословно или да спортувате. Всъщност, здравословното хранене и физическите упражнения по време на бременност имат огромни положителни ефекти върху вашето бебе. Сега съм бременна с четвъртото си бебе и всяка бременност напълнявам повече, отколкото би трябвало през първия триместър. Буквално не мога да ям нищо здравословно за около 4 седмици от първия триместър. Аз също не мога да тренирам и лежа на дивана, доколкото е възможно.

Докато стигна до втория триместър, или около 14 седмици или така, се чувствам много по-добре! Ям по-чисто и започвам да тренирам отново. И познай какво? В този процес изгарям част от излишните мазнини, които съм натрупал през първия триместър. Ако в момента сте вкъщи и сте бременна по време на пандемията на COVID-19, тренировките у дома са също толкова добри, колкото и фитнес залата. Има толкова много възможности, а аз дори имам малка, супер достъпна програма за хранене и тренировки, която всъщност е как се храня и тренирам, за да не спечеля излишно тегло.

Фитнес програмата за бременност само за корем е специфична програма за бременни майки, които искат да останат във възможно най-добра форма и здрави, докато са бременни. Тази програма също е предназначена да ви подготви за раждането, както и да защити сърцевината и тазовото дъно за след бебе. Имах три бебета и бих искал да направя програма като тази! Успях да кача минимално тегло по време на трите си бременности и да го загубя в рамките на няколко месеца поради диетата си, но не се фокусирах върху ремонтните дейности, необходими на мускулите ми, за да се възстановят и излекуват! Ето защо за първи път създадох програмата си след раждането, The Postpartum Cure. След популярното търсене и много заявки за програма за бременност, сега създадох тази програма за майки, които искат да се подготвят, да се хранят чисто и да наддават минимално тегло, докато са бременни!.

Трикът за изгаряне на мазнини по време на бременност е да приемате правилния вид калории и точното количество калории, за да подхранвате тялото и бебето си, като същевременно казвате на тялото да използва мазнините като енергиен източник.

Използване на мазнини като енергия:

Не се страхувайте да използвате мазнините като енергия. За това е там и по някаква причина много мами се страхуват, че ако намалят калориите по някакъв начин, няма да дават на бебето достатъчно енергия или хранителни вещества. Ако намалите калориите и ядете храни с ниско качество като пакетирани стоки, хляб, бисквити, бързо хранене и т.н., тогава правите лоша услуга както на мама, така и на бебето. Яденето на храни с гъста хранителна стойност, като тези, които препоръчвам в предизвикателството си за чисто хранене за бременни мами, правите нещо повече от това просто да помагате на тялото си да изгаря мазнините.

Яденето на чиста, богата на хранителни вещества диета е първият начин да превключите тялото си в изгаряне на мазнини. Като му давате много плодове и зеленчуци, вие намалявате излишната захар и мазнини, които идват във всяка опакована и обработена храна. Излишната мазнина и захар е това, което се съхранява в мастните клетки. Преминаването към храни с плътна хранителна стойност запълва тялото ви с хранителни вещества, а не с по-малко калории. Това също повлиява драстично вашето растящо бебе.

Хранителната хранителна диета определя здравето на вашето бебе:

Това е наистина важно да се преодолее, тъй като храненето здравословно за изгаряне на мазнини е една цел, но яденето на здраве, за да се програмира предварително вашето бебе, трябва да бъде друга основна цел. Гените на вашето бебе всъщност могат да бъдат включени или изключени въз основа на хранителния ви прием. Вашето хранене може да предпази бебето от болести, да му помогне да се научи правилно да смила храната и да регулира метаболизма.

Има много ползи от здравословното хранене за бебето, така че можете да изгаряте мазнини, докато сте бременна и въпреки това знаете, че снабдявате бебето си с всичко необходимо! Яденето на повече витамини и минерали по време на бременност гарантира, че давате на бебето си хранителните вещества, от които се нуждае, за да се развие. Страхотната диета по време на бременност може да отмени генетичното предразположение към заболяване. „

Изследванията показват, че хранителният статус на майката по време на бременност играе по-важна роля за определяне на здравето на плода и предразположение към някои заболявания, отколкото генетичните фактори ... Източник.

Още по-удивителното е, че като се храните здравословно, предварително програмирате бебето да правилно смила храната, да произвежда инсулин и да регулира метаболизма. Това е дълъг цитат, но е изключително важно да се подкрепи въздействието на здравословното хранене по време на бременност:

Изглежда, че храненето на майката по време на бременност има ефект на „фетално програмиране“, т.е. плодът се научава на хранителни навици, които ще му влияят до края на живота му, още преди да се роди. Плодът също така ще адаптира своя метаболизъм и други телесни системи, за да се справи с различни състояния на хранене. Например, недохраненият плод, който не получава достатъчно макронутриенти или енергия, реагира чрез намаляване на производството на глюкоза и инсулин, което в крайна сметка забавя скоростта на растежа на плода и увеличава риска от ниско тегло при раждане. Той може също така да промени метаболизма за постоянно и да остави индивида предразположен към метаболитни състояния като диабет. Плодът също се адаптира към недохранване, като пренасочва кръвния поток и следователно снабдяването с хранителни вещества за защита на мозъка, за сметка на пълно развитие на други органи, включително бъбреците, мускулите и ендокринната система (системата, която регулира производството на хормони в организма). ” Източник.

Храненето ви е толкова важно за изгарянето на мазнини по време на бременност и горещо препоръчвам да вземете вкусни протеинови шейкове, за да ви помогнат да свалите плодовете и зеленчуците си надолу. Това е отчасти как се предпазвам от напълняване на тонове през първия триместър и как оставам здрав през цялата бременност. Разбира се, пия този протеинов прах и скоро ще излезе формулата за бременност, която е много подобна!

Упражнение за подобряване на енергията + метаболизма:

Упражненията ще бъдат изключително важни за изгарянето на мазнини, както и за вашето хранене. Поставям храненето над упражненията, защото това е честно казано ключът. Упражнението ще ви даде повече енергия, ще ви помогне да станете силни за раждането и ще подобрите здравето си като цяло. Упражненията могат да помогнат на нивата на кръвната Ви захар, както и на кръвното налягане, които се наблюдават по време на бременност.

Редовното ходене е един от най-добрите начини да останете активни по време на бременност. Обикновено се връщам към бягане през второто тримесечие, след това преминавам към ходене през третия. Така или иначе, ходенето помага на тялото ви да остане в движение, има ниско ниво на наранявания и е трудно да се пресилите. Когато комбинирате ходенето със сложни движения на тежестта, каквито имам в програмата си, наистина можете да останете в добра форма през цялата бременност. Страхотният план за поддържане на добра форма у дома би включвал някаква работа с тежести, може би върху видеоклип в Youtube, и ходене 3-4 мили 5-6 дни в седмицата.

Ходенето и вдигането на тежести са склонни да ви държат в зона за изгаряне на мазнини, поради което предлагам тази дейност като ваш план за тренировка.

HIIT тренировките и бягането са невероятни за по-голямо изгаряне на калории, но е много лесно да се претоварите и да се нараните, ако носите повече тегло от необходимото.

Пийте много вода:

Това е последният съвет за изгаряне на мазнини по време на бременност. Водата ще ви помогне да се подуете по-малко, да се почувствате по-сити и да избегнете главоболие. Също така ще помогне за излекуването на мускулите след вдигане на тежести. Винаги държа с мен чаша за Starbucks за многократна употреба и правя различни варианти на ледена вода обикновена, с малко лимон и понякога с грейпфрут или краставица. В зависимост от това, което имам, но малкото вкус го променя. Тук в Южна Флорида е горещо, така че поддържането на ледена вода под ръка по всяко време е наистина важно.

Горещо предлагам безплатната си двуседмична програма за чисто хранене за бременни мами, за да започнете с нови навици. С това можете да имате някои насоки какво да ядете и някои рецепти, които да ви помогнат да знаете какво да правите! Вашата първа стъпка е да изчистите храненето си, докато сте бременна. Това често пъти забавя наддаването на тегло по естествен път, защото по-здравословните храни са с по-ниски калории. Здравословните храни са богати на фибри и протеини, което ви кара да се чувствате много по-сити при по-ниски калории.

Преглеждам и всички препоръки за калории за бременни мами. Научих всичко за това в моя курс за сертифициране, за да стана специалист по упражнения преди и след раждането и има конкретни калорийни точки, с които можете да започнете, когато решавате колко да ядете. Силно препоръчвам да записвате всичко, което ядете в продължение на три дни, без опит да ядете повече или по-малко. След това съберете средните калории на ден и намалете с няколкостотин всеки ден. Това ще ви даде еталон. Влизам в повече подробности за изгарянето на мазнини по време на бременност с точно колко трябва да спечелите или не да спечелите при започване на бременността по-тежко, калориите, от които можете да започнете, и рецепти за комфортни храни, които да ви държат на път!

Имам и много популярна програма за отслабване след раждането, The Postpartum Cure. Това е за мами, които искат да излекуват и отслабнат бебето безопасно, като същевременно запазват млякото ви супер високо! Препоръчвам ви да го проверите и да видите какво казват някои от мамите за това! Имам пакетна сделка, така че можете да правите и двете програми, или ако вече се чувствате твърде далеч от бременността, за да се опитате да промените навиците си, The Postpartum Cure може да е идеален за вас.