Тенис топките действат като ролки от пяна и могат да бъдат полезни за облекчаване на болките в кръста. Масажирането на кръста с тенис топки може да помогне за разхлабване на меките тъкани, освобождаване на напрежението, облекчаване на заклещените нерви и подобряване на гъвкавостта. 12

масаж

Масажната терапия за кръста може да помогне за облекчаване на болката и увеличаване на притока на кръв.
Вижте Масажна терапия за болки в долната част на гърба

Този блог обяснява лечебните ползи от използването на тенис топки за самомасаж и предоставя 3 уникални и ефективни начина, по които можете да използвате тенис топки за облекчаване на болки в долната част на гърба и/или краката. Като алтернатива, ако се нуждаете от по-силен натиск, лакрос топка може да се използва по същия начин.

Масажите с тенис топка могат да насърчат заздравяването в долната част на гърба

Ефектът на ролерите на тенис топки може да окаже локално и цялостно влияние при облекчаване на болката в долната част на гърба. Когато масажирате долната част на гърба си с тенис топка, това обикновено причинява следните промени в болните тъкани 1:

  • Намалява напрежението в мускулите и съединителните тъкани
  • Подобрява функционирането на кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв
  • Насърчава потока от лечебни хранителни вещества и подхранване
  • Освобождава ендорфини (естественият хормон на тялото за борба с болката), за да намали цялостното възприемане на болката 4

Масажиращият ефект също намалява хиперактивността на нервите в долната част на гърба, намалявайки броя на сигналите за болка, изпратени до мозъка. 1

3 начина за използване на тенис топки за облекчаване на болката в долната част на гърба и краката

Облекчете болките в кръста у дома или в офиса с топки за тенис, като следвате тези съвети:

1. Закрепете две тенис топки за масаж на долната част на гърба на гърба

За този DIY масаж ще ви трябват няколко тенис топки и малко тиксо:

  • Поставете 2 топки за тенис една до друга и използвайте толкова тиксо, колкото е необходимо, за да закрепите топките в тази форма. Когато бъдат завършени, тенис топките и тиксото ще изглеждат като фъстъци.
  • Поставете тенис топките на земята и след това легнете върху тях в легнало положение (легнали нагоре), като държите коленете свити. Тенис топките трябва да са успоредни на кръста и да са центрирани точно над долната част на гърба. Всяка топка за тенис трябва да бъде разположена по такъв начин, че да контактува с мускулната тъкан (мускули на еректора на гръбначния стълб) от всяка страна на гръбначния ви стълб (костните изпъкналости, които излизат от гърба ви, наречени остисти процеси, трябва да се намират между тенис топките).
  • Настройте се, докато не се почувствате балансиран и комфортен, и след това вдигнете двете ръце с пръсти, насочени към тавана. Дръжте ръцете си възможно най-изправени.
  • Започвайки с дясната или лявата ръка, бавно спуснете ръката назад към главата. Докато държите ръката си изправена, не се колебайте да огънете врата си назад, когато спускате ръката си.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно я върнете в първоначалната си изходна позиция.

Ще усетите как защитените топчета леко притискат и масажират възпалените тъкани, докато движите ръцете си напред-назад. Повторете същото действие с другата ръка. Стремете се да повторите този масаж 4 пъти за всяка ръка.

2. Натиснете тенис топка в долната част на гърба, за да облекчите болката в гърба

Можете също да използвате топката, докато седите на стол и внимателно натискате болната област, като използвате телесното си тегло.

3. Хвърлете тенис топка под всеки крак за облекчаване на болката в долната част на гърба и краката

Подвийте топка за тенис под крака си от края на пръста до петата. Съсредоточете се повече върху прилагането на натиск по вътрешната дъга на подметката (ите). Натискайте възможно най-силно, докато търкаляте топката, но избягвайте болката. Правете този масаж за 2 до 4 минути наведнъж. 3

Използването на тенис топки под краката ви може незабавно и ефективно да разтегне мускулите на бедрата и прасците и да подобри гъвкавостта в долната част на гърба, облекчавайки болката. 3

Масажирането може да помогне да се отпуснете и да излекувате тъканите на долната част на гърба, а също и да разхлабите мускулите, преди да тренирате или да се разтягате. Дръжте под ръка 2 топки за тенис и ги използвайте вкъщи или докато сте на работа, за да запазите напрежението в долната част на гърба и мускулите на краката. Също така се стремете да упражнявате или изпълнявате прости разтягания, за да помогнете за възстановяване и укрепване на мускулите, предотвратявайки повторната поява на болка.