Изпитването на загуба на тегло, без да се опитвате да отслабнете, особено ако сте имали относително стабилно тегло през целия си живот, може да бъде притеснително.

загуба

Независимо какво е било теглото ви преди, трябва да се търси отпадане на килограми без видима причина. За щастие причините за загуба на тегло обикновено са относително ясни.

Какво причинява загуба на тегло?

Загубата на тегло е почти винаги случай на калории срещу калории навън.

Ако започнете да приемате по-малко калории, ще създадете калориен дефицит в тялото си. След това тялото ви ще изгори в съхранена енергия и в резултат ще отслабнете. Можете да направите това, като ядете по-малко калории, отколкото изгаряте - или изразходвате повече енергия, отколкото ядете.

Но калориен дефицит не е пълното обяснение за необяснима загуба на тегло. Ами ако все още се храните по същия начин както винаги - и нивата на активността ви също не са се променили много?

Стрес

Докато малкото стрес може да е нещо добро - то ни мотивира и ни дава енергия да се изправим пред отговорности и задачи - твърде много стрес може да има сериозен негативен ефект върху вашето благосъстояние. Загубата на тегло може да бъде често срещан страничен ефект на стреса.

Така наречените „хормони на стреса“, кортизол и адреналин, се произвеждат в излишък, когато сме хронично стресирани. Твърде много от тези хормони могат да доведат до редица физически симптоми като главоболие, мускулно напрежение, болка в гърдите и учестен пулс. 1

Намаляването на апетита и затрудненото храносмилане на храната също са често срещани при хора в стрес, заедно с повишеното треперене и движение. 2 Като цяло това води до загуба на тегло.

Основна промяна в живота ...

Основните промени в живота, като прекъсване на връзката, загуба, развод или съкращаване, могат да причинят временни физически симптоми и да доведат до загуба на тегло. 3

Тези промени могат дори да бъдат положителни, като нова работа, нов партньор, преместване на къща или планиране на сватба.

Тези неща могат да нарекат причина за безпокойство, което може да доведе до лош сън, намален апетит и храносмилателни проблеми - всички рискови фактори за нежелана загуба на тегло.

... или незначителни

Вероятно, ако отслабвате постепенно, ядете по-малко и се движите повече, без да осъзнавате. Малките промени могат да доведат до калориен дефицит.

Да приемем, че се впускате в проект „направи си сам“, който ви вижда да рисувате няколко стаи у дома. Проектът ще продължи всеки уикенд в продължение на месец. Боядисването на стените (и преместването на мебели от пътя) може да изгори до 3000 калории на уикенд, 4 което ще ви накара да свалите няколко килограма през този месец, без да променяте нищо друго.

Някои хора съобщават за загуба на тегло след получаване на куче (помислете за всички тези разходки!)

Сменихте ли поръчката си за кафе? Дори нещо толкова просто, колкото да изберете Американо над фрапе със сметана, може да промени приема на калории достатъчно, за да причини загуба на тегло за няколко седмици.

Става веган

Преминаването на веган може да бъде чудесен начин да се промени здравето ви. Ако обаче не направите предварително изследването си правилно, можете да откриете, че имате липса на енергия и губите нежелано тегло след смяната.

Повечето веган храни са естествено с ниско съдържание на мазнини. Здравосъзнателните вегани може да избягват мазнините като цяло само в полза на плодовете и зеленчуците, но това е грешка. Веганите се нуждаят от подхранващи храни, включително много здравословни мазнини, за да ви дадат енергия и да спомогнат за насърчаване на здравата кожа. Ядките, таханът, авокадото, зехтинът, гранулата и ленените семена са чудесни за здравословното наддаване на тегло.

Определени медицински състояния

Има някои здравословни проблеми, за които е известно, че са причини за загуба на тегло. Ако смятате, че може да е нещо сериозно, отидете на Вашия лекар, за да получите мнение от специалист. Ето някои често срещани заболявания, които имат загуба на тегло като основен страничен ефект.

  • Свръхактивна щитовидна жлеза - известен също като хипертиреоидизъм. Това е, когато щитовидната жлеза произвежда твърде много хормони. При свръхактивна щитовидна жлеза метаболизмът ви се ускорява и изгаряте повече калории, докато сте в покой, което води до загуба на тегло. 5
  • Възпалително заболяване на червата (IBD) - включително болестта на Crohn и улцерозен колит имат загуба на тегло като страничен ефект. Това може да се дължи на редица фактори - лош апетит, отвращение към храни, лошо усвояване на хранителни вещества от храната и хранителни вещества, загубени в резултат на диария или чревно кървене. 6

Говорете с личния си лекар, ако смятате, че може да имате някаква форма на IBD, тъй като това е потенциално сериозно състояние, което се нуждае от професионална диагностика.

Какво мога да направя за необяснима загуба на тегло?

  • Отразете - вие се познавате най-добре. Дори и вие обаче можете да пропуснете нещата. Проследявайте храната и напитките си за няколко дни (някои делнични дни и поне един уикенд ден). Запишете цялата си дейност, а не само официалните упражнения. Помислете колко добре спите. Променили ли са се нивата ви на стрес? Различно ли е нещо в ежедневието ви?
  • Яж повече - може би най-честите причини за отслабване е калорийният дисбаланс. Може да ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, без да осъзнавате. Ако имате малък апетит или ако ежедневието ви прави трудно да ядете достатъчно, това може да е виновникът. Съхранявайте хранителен дневник за няколко дни, за да видите дали не ядете.
  • Храносмилателна помощ - ако храносмилателната ви система не работи правилно, няма да получите цялото хранене от храната, която ядете. Ако подозирате, че случаят е такъв, опитайте с пробиотик, пребиотик или храносмилателен ензим, за да помогнете на вашата система да се справи.
  • Проверете вашите лекарства - някои лекарства могат да разстроят стомаха ви, да причинят диария или лошо храносмилане и да са причина за загуба на тегло. Те включват нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), някои успокоителни, хапчета за желязо, лекарства за кашлица, антибиотици или лекарства за кръвно налягане. Винаги се консултирайте с личния си лекар, ако предписаните лекарства Ви причиняват странични ефекти. 7

Ако смятате, че сте идентифицирали причината, поради която сваляте килограми, и не искате да отслабнете, трябва да допълвате обичайните си калории с някои енергийно плътни, здравословни закуски като хумус и пита или ядки и сушени плодове.

Ако не можете да определите внезапната си загуба на тегло към някакви промени в диетата или начина на живот, може да има основен медицински проблем. Говорете с Вашия лекар, за да успокоите ума си.