TL; DR> Яжте храна, която е полезна за вас. Упражнение.

отслабнете

Първо, диета: Това, което ядете, е най-важното за отслабването. Имах диета с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини. Когато започнете този режим, започнете, като ядете общо 20 грама нетни въглехидрати на ден. Нетните въглехидрати са неразтворими фибри минус общите въглехидрати. Ще получите тези въглехидрати от яденето на зелени зеленчуци като маруля (всякаква зелена салата) броколи, зелен фасул, целина, авокадо, аспержи, зелени чушки и домати. Месото, сирената, рибата и яйцата са мястото, където ще си наситете храна.

Ям 3 пъти на ден, като понякога закусвам няколко дни. Можете да ядете повече ястия, ако искате, просто поддържайте въглехидратите си по 20 грама на ден. Когато намалите приема на въглехидрати, тялото ви преминава от изгаряне на въглехидрати за енергия, към изгаряне на мазнини за енергия. Това се нарича кетоза. След като започнете прием на въглехидрати от 20 грама на ден, отнема приблизително 4 дни, докато тялото ви навлезе в кетоза. След като сте в кетоза, вие изгаряте мазнини денонощно.

Някои хора обичат да имат „измамнически“ дни, в които може би веднъж на 2 седмици излизате навън и ядете каквото искате само за 1 ден. Никога не съм правил това, защото за пореден път отнема 4 дни, за да влезете в кетоза, т.е. 4 дни не изгаряте мазнини и не напълнявате. Сега, след като сте в рамките на 10-15 килограма от целевото си тегло, можете да започнете да добавяте повече въглехидрати към вашата диета. Целта тук е да видите колко въглехидрати можете да изядете и да поддържате теглото си. Започнете с добавяне на плодове като боровинки, ягоди, ябълки и др. Нишесте като сладки картофи. Винаги съм стоял далеч от зърнени храни като ориз и хляб.