Облечете се, преди да е станало късно

отслабнете

Всяка сутрин има милион причини да пропуснете фитнеса. Но ако тази история за Аниш Кумар, който е преминал от 105 кг на 78 кг, няма да ви вдъхнови, не смятаме, че нищо ще го направи. Днес 26-годишният бизнес мениджър от Делхи е слаб и годен, но не винаги е бил по този начин. Не много отдавна Кумар беше с над 100 кг. и на болнично легло.

Как да отслабнете (20 кг) след нараняване

„Преди бях много добър в крикета - казва ни Кумар, - дори мечтаех да стана професионален крикет. Но когато бях в клас 11, срещнах инцидент и счупих левия си глезен. Поради много малка грешка при поставяне на фрактурата, глезенът ми не се възстанови така добре, както трябваше и отне много време, за да се възстановя правилно. " Предсказуемо Кумар направи спирала. През следващите 15 месеца той наддава почти 30 кг и докато е бил в първата си година от дипломирането си, Аниш Кумар е тежал 105 кг. Не след дълго той осъзна, че трябва да отслабне. Но вместо да следва планираната рутина, Кумар просто се върна към спортуването. „Крикетът и тенисът станаха част от ежедневието ми, което ми помогна изключително много да отслабна“, казва той. Но му отне почти две години и половина, за да свали 20 кг. Тогава той стартира своята MBA програма.

„През следващите две години изгубих представа какво ям и излязох на нежелана храна. В продължение на две добри години на практика оцелях с бърза храна. Това влоши здравето ми и не след дълго той внезапно претърпя атака на панкреатит. Това беше през май 2017 г. "След множество тестове беше установено, че имам много високи нива на липаза и амилаза. Това е необичайно състояние за хора, които се разхождат с теглото. Казаха ми, че лечението ще отнеме 18-24 месеца. Бях в болница за две седмици. Когато се прибрах у дома, не можех дори да отида от една стая в друга. Точно тогава знаех, че трябва да се оправя.

Отслабнете с тази диета и упражнения

След като толкова години живееше с нездравословна храна, Кумар реши да следва строг и здравословен хранителен режим. Диетата му за отслабване изглеждаше така:

Закуска: Сандвич с джинджифил/черно кафе и фъстъчено масло, кафяв хляб или мюсли/овес с обезмаслено мляко или upma

Обяд: Кафяв или бял ориз (1 купа), дал, сабжи, салата и кисело мляко

Вечеря: 1-2 роти или бял/кафяв ориз (1 купа), дал или тофу/панир bhurji или sabji

Кумар подкрепи диетата си със строг режим на тренировка. „Започнах във фитнеса със стандартната тренировка с тежести + кардио рутина, но преминах към Crossfit тренировка, за да добавя вариации към тренировките си и това ме кара да продължа.“

Как да поддържате загубеното тегло

След като Кумар преживя множество препятствия по време на цялото си пътуване за отслабване - както с променливите си килограми и наранявания, така и със здравословни проблеми, които му пречеха и променят целия му начин на живот - той не желаеше да преживява същото отново. Той гарантира, че ще се придържа към фитнес режима, който си беше поставил, за да поддържа теглото си. "Тренировката ми е страхотен стрес за мен. Това е като медитация. Един час, който прекарвам във фитнеса всеки ден, дори не докосвам телефона си. Увеличих и приема на протеини., Консумирам протеинови шейкове след тренировка. " Според Кумар човек трябва да се погрижи да се отдаде на някакъв вид спорт или друго. "За мен крикетът. Понякога играя и футбол", добавя той. Целта на всеки, който желае да отслабне и да води здравословен и здравословен начин на живот, трябва да бъде да бъде активен и да изгражда издръжливост. Съветът му е: "Постигането на шест коремни корема или издълбана физика е само страничен продукт от този начин на живот. Ако се насладите на процеса, ще получите резултатите."