Педиатърът д-р Алън Грийн казва: "Напълно функциониращата имунна система е това, което поддържа децата ви здрави." (Списание Natural Health).

храна

Имунната система е това, което тялото ви използва като защитен механизъм срещу инфекциозни организми и други чужди нашественици. През повечето време имунната система върши отлична работа, за да ви поддържа здрави. Понякога обаче може да възникнат проблеми, които да доведат до инфекции и заболявания.

Когато имунната система на вашето дете изглежда свива всяка грешка, която пресича пътя им, което води до повтарящи се течащи носове, настинки и повтарящи се стомашно-чревни инфекции, е време да разгледате по-отблизо тяхната имунна система. Не е нужно да приемате постоянните инфекции на детето си. Има много мерки, които можете да предприемете, за да се овластите с правилните инструменти за повишаване на имунната система на детето си. Тези мерки действително могат да повишат защитните им сили, както и да ускорят лечебния процес.

Храната може да помогне на децата да станат по-силни от всякога. Източник: iStock.

Всичко започва с храната

За да се поддържа здрава и силна имунна система, пресната, истинска храна е ключът. Важно е пакетираните и преработени храни да бъдат сведени до минимум. Това включва чипс, шоколад, сладкиши и бисквитки. Тези храни трябва да се дават само като случайна храна за лечение.

Съсредоточете се върху храненето на детето с храни като пресни плодове и зеленчуци, птици, месо, риба, пълнозърнести храни, бобови растения, яйца и ако няма алергии, могат да се включат и ядки и семена. Също така е важно да давате на детето си вода вместо плодови сокове и сърдечни напитки. И двете са с високо съдържание на захар, което може да потисне имунната система, освен това може да причини възпаление и дисбиоза.

Поддържайте здрави черва

Чревната микробиота или чревната флора са сложната общност от микроорганизми, които живеят в червата ви. Те предпазват храносмилателния тракт и играят роля в подпомагането на имунната ви система.

При деца, както и при възрастни, когато чревните бактерии станат дисбалансирани, способността Ви за борба с инфекциите се променя и може да получите повишаване на настинките и грипа.

Пробиотиците са добавка, съдържаща живи бактерии. Когато се приемат, те могат да стимулират вашите приятелски чревни бактерии. Добавка, съдържаща лактобацили, бифидобактерии и ацидофилус, е добро начало.

Киселото мляко съдържа живи бактерии като тези. Супермаркетът обаче е наситен с различни видове кисело мляко - повечето от които съдържат мамутски количества захар. Изберете обикновен или гръцки кисело мляко, а не плодови аромати, които съдържат много концентрирани нива на захар. За да добавите малко сладост към обикновеното си кисело мляко, опитайте с малко кленов сироп, оризов сироп или плодове!

Запазете спокойствие, подкрепете имунната си система

За да процъфтява имунната система на вашето дете, то се нуждае от време за почивка. Важно е децата да имат много време за почивка, както и възможности за творческа и творческа игра.

Вашето дете се нуждае от време за презареждане, за да играе. Източник: iStock.

Спете

Сънят играе много важна роля за здравословното развитие на вашето дете. Също така е много важно за изграждането на силна имунна система. Според Националната фондация за сън, прохождащите на възраст между 1-2 години се нуждаят от 11-14 часа сън на нощ, предучилищните деца на възраст между 3-5 години се нуждаят от 11-13 часа сън на вечер, а училищните деца на възраст между 6-13 се нуждаят от 9-11 часа сън на нощ.

За да подобрите качеството на съня на детето си, важно е детето ви да спи в стая, която е тъмна. Това е така, защото хормонът на съня, мелатонинът, се секретира на тъмно. Уверете се, че всички електронни устройства са изключени, преди да сложите детето си в леглото.

Добавка за засилване на имунната функция

Когато имунната система на вашето дете е малко изтощена и настинките и грипът изглеждат безкрайни, има различни добавки, които много подкрепят имунната система. А именно, това са цинк, витамин D, рибени масла и пробиотици. За индивидуални съвети относно дозата и марката добавка, която трябва да давате на детето си, моля, консултирайте се с вашия медицински специалист.

Повишаващи имунитета храни за деца

Един от най-добрите начини за засилване и укрепване на имунната система на детето е да му давате чесън. Тази невероятна храна съдържа антивирусни и антибактериални свойства. Чесънът стимулира имунните клетки и увеличава производството на антитела. Също така съдържа съединението сяра, което има мощни антиоксидантни свойства.

БАКШИШ: Можете да добавите чесън в любимите ястия на детето си, като сосове от тестени ястия, спагети болонезе. Можете също да го добавите към хумус, за да се използва като потапяне за тези морковени пръсти.

Когато добавяте чесън в вашите готвени ястия, винаги го добавяйте в самия край. По този начин не унищожавате твърде много от свойствата за повишаване на имунитета.

Плодовете са един от най-добрите източници на антиоксиданти и стимулиращи имунитета хранителни вещества. Красивите и ярко червени, сини и лилави цветове получават своя пигмент от мощния антиоксидант, наречен антоцианин. Те също така съдържат огромни количества витамин А, както и витамин С, като и двете укрепват имунната система на вашето дете.

БАКШИШ: Добавете шепа смесени плодове към овесена закуска или сутрешна зърнена закуска на детето си. Идея за вкусна закуска може да бъде шепа смесени плодове, разбъркани през купа с обикновено кисело мляко, покрито с тире от кленов сироп. Можете дори да опитате да смесите малко ленено семе за допълнително хранене.

Зелени листни зеленчуци

Макар и невероятно здрави, децата просто не искат да ядат зелени листни зеленчуци. Източник: iStock.

Зелените листни зеленчуци са изключително богати на имуностимулиращи хранителни вещества. Едно от тях е желязото, което е важно за производството на бели кръвни клетки и антитела.

За съжаление, зеленолистните зеленчуци не винаги са любимата опция в менюто на детето ви. Принуждаването им да изядат шепа зелени често е доста смешно.

БАКШИШ: Опитайте да направите зелен смути „Smurfie“. Хвърлете малко кейл или бебешки спанак, замразен банан или замразено манго с избрано от вас мляко в блендер и пасирайте до гладка смес. Можете да добавите супена лъжица или две кленов сироп или оризов сироп в зависимост от желаната сладост.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

kidspot.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече