Дишането е важна част от всяка тренировка. Прочетете в нашата статия - дихателни упражнения: как да ги правите правилно.

дихателна

В живота си използваме по-малко от половината от белодробния капацитет, дишането ни е плитко и учестено. Този грешен подход нарушава функционирането на организма и провокира появата на много заболявания - от безсъние до атеросклероза. Колкото повече вдишваме въздух, толкова по-малко кислород получава тялото. Без да задържаме дъха си, въглеродният диоксид не може да се събира в кръвта и клетките на тъканите. И този важен елемент подпомага метаболитните процеси, участва в синтеза на аминокиселини, успокоява нервната система, разширява съдовете, възбужда дихателния център и го кара да работи в оптимален режим.

Защо неправилното дишане е опасно?

Ускореното плитко дишане насърчава развитието на хипертония, астма, атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми. В опит да запълни излишната загуба на въглероден диоксид, тялото активира защитна система.

Как да нормализираме дихателния процес?

Обогатяването на кръвта с въглероден диоксид се насърчава чрез гладуване, водни процедури, втвърдяване, спортни натоварвания и специални дихателни практики. Също така е важно да избягвате стреса, преяждането, приемането на лекарства, алкохола, тютюнопушенето и прегряването, така че трябва да водите здравословен начин на живот.

Какво е предимството на дихателната гимнастика?

Профилактика на бронхиални заболявания, масаж на вътрешните органи, подобряване на чревната моторика и укрепване на коремните мускули, концентрация на внимание и повишаване на интелектуалната активност, намаляване на умората, борба със стреса и безсънието, прилив на енергия, бодрост и отлично здраве.

Общи правила за правене на дихателни упражнения

Започнете с най-лекия, постепенно нарастващ товар. Не се разсейвайте по време на процедурата. Концентрацията е важна за постигане на максимален ефект. Дишайте бавно. Бавното дишане насърчава насищането на тялото с кислород. Правете упражнения с удоволствие. Ако забележите някои неприятни симптоми, спрете да спортувате. Попитайте експерт за намаляване на натоварването или увеличаване на паузата между подходите. Единственият допустим дискомфорт е леко замайване.

Видове дихателна гимнастика

Практиката на йогите. Преди много векове беше открита връзката между дишането и емоционалното, физическото и интелектуалното развитие на човек. Благодарение на специални упражнения се отварят чакри и канали на възприятие.

Дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху тялото ви, можете да намерите баланс и хармония. По време на упражненията трябва да дишате само през носа. Седнете в удобна поза с изправен гръб. Затворете очи и се фокусирайте.

Принципът на дишане е дишането през носа всяка секунда по време на упражнения. Необходимо е да се вдишва активно и напрегнато и само през носа (в същото време устата трябва да бъде затворена). Издишването е невидимо, то възниква от само себе си. Бъдете здрави.