От Кели Бонята, IBCLC

прави

Трябва ли да поддържам перфектна диета, докато кърмя?

Краткият отговор на този въпрос е НЕ - не е необходимо да поддържате перфектна диета, за да осигурите качествено мляко за вашето бебе. Всъщност изследванията ни казват, че качеството на диетата на майката има малко влияние върху нейното мляко. Природата много прощава - майчиното мляко е създадено, за да осигури и защити бебето дори по време на трудности и глад. Лошата диета е по-вероятно да повлияе на майката, отколкото на кърменото й бебе.

Често се чува как жените казват, че искат да отбият (или изобщо да не кърмят), защото им липсва да пият кафе или искат да изпият от време на време чаша вино или не обичат да се притесняват постоянно за всичко, което ядат. Познай какво? Можете да пиете напитки с кофеин (умерено), да пиете от време на време, да ядете каквото искате и все пак да осигурявате на бебето си най-доброто хранене и имунологична защита - собственото мляко на майката.

Според д-р Катрин А. Деттулер, изследовател по кърмене и антрополог, жените по целия свят правят достатъчно количество качествено мляко, докато ядат диети, съставени почти изцяло от ориз (или просо или сорго) с малко количество зеленчуци и от време на време месо.

Препоръчват ли се здравословни хранителни навици на мама? Абсолютно! Ще бъдете по-здрави и ще се чувствате по-добре, ако се храните добре. Най-добре е всеки да яде разнообразни храни, в близост до естественото им състояние, но това не е необходимо за осигуряване на качествено мляко или за поддържане на доставката на мляко. Въпреки че със сигурност не се препоръчва, кърмещата майка би могла да живее на диета с нездравословна храна - мама няма да процъфтява на тази диета, но нейното мляко все пак ще отговаря на нуждите на бебето.

Какво е необходимо за поддържане на достатъчно количество мляко?

Основното нещо, необходимо за поддържане на достатъчно количество мляко, е просто -
Колкото по-често и ефективно бебетата ви кърмят, толкова повече мляко ще имате.

Понякога приемът на калории или течности от майката може да повлияе на производството на мляко:

  • Калории: Като цяло трябва просто да слушате тялото си и да ядете, за да апетит - това обикновено е всичко, което трябва да направите, за да получите необходимите калории. Преброяването на калории е рядко необходимо, освен ако нямате проблеми със поддържането на здравословно тегло. Прекомерната диета може да намали доставката на мляко, но разумната диета обикновено не е проблем.
  • Течности: Не е необходимо да форсирате течности; пиенето за задоволяване на жаждата е достатъчно за повечето майки. Освен ако не сте силно дехидратирани, пиенето на допълнителни течности не е полезно, може да причини дискомфорт и да не увеличи доставката на мляко. Не е необходимо да пиете само вода - телата ни могат да използват водата от всяка течност.
  • Основното послание за калориите и течностите - Яжте, когато сте гладни и пийте, когато сте жадни.

Как влияе приемът ми на хранителни вещества върху кърменето?

  • Витаминните/минералните добавки (преди раждането или по друг начин) не се считат за необходими, ако ядете разумно добре балансирана диета. Вижте Витамини (и други добавки) за кърмачки за повече информация.
  • Приемът на мазнини не влияе върху количеството мазнини в млякото ви, но може до известна степен да повлияе на вида мазнини (баланс между „добри“ и „лоши“ мазнини) в млякото ви. Вижте Какво влияе върху количеството мазнини или калории в майчиното мляко? за повече информация.

Има ли храни, които трябва да избягвам, докато кърмя?

  • Има НЕ храни, които трябва да избягвате, просто защото кърмите. Обикновено се препоръчва кърмещата майка да яде каквото й харесва, когато й харесва, в количествата, които харесва, и да продължи да прави това, освен ако бебето има очевидна реакция към определена храна.
  • Препоръчва се всички, особено бременните и кърмещите майки, да избягват да ядат определени видове риба, които обикновено са с високо съдържание на живак.
  • Добра идея е да ограничите до известна степен кофеина и алкохола, но рядко е необходимо да ги елиминирате.
  • Някои хранителни протеини (като протеини от краве мляко или фъстъци) преминават в майчиното мляко. Ако има анамнеза за хранителни алергии във вашето семейство, може да пожелаете да ограничите или премахнете алергените, често срещани във вашето семейство.
  • Всяко бебе може да реагира на определена храна (въпреки че това не е много често). Ако бебето има очевидна реакция всеки път, когато ядете определена храна, може да е полезно да премахнете тази храна от вашата диета. За повече информация вижте чувствителност към млечни продукти и други храни при кърмени бебета.

Да накарате жените да мислят, че трябва да поддържат „перфектни“ диети, за да имат процъфтяващи кърмени бебета, е ненужна пречка за кърменето.

Допълнителна информация

@

@ други уебсайтове

  • Лист с често задавани въпроси: Често задавани въпроси относно кърменето и храненето на майките от проекта LINKAGES
  • Колко време отнема на това, което ям, да влезе в кърмата си? от Ан Смит, BA, IBCLC
  • Хранене за кърмещи майки от Paula Yount
  • Хранене, упражнения и отслабване по време на кърмене от Ан Смит, BA, IBCLC
  • Протеиново-енергийно хранене и кърмене на майката от д-р Тед Грейнер.
  • Latham MC. Храненето на човека в развиващия се свят, (FAO Food and Nutrition Series No. 29). Рим: Организация за прехрана и земеделие на ООН, 1997 г.

Актуализирано на 14 януари 2018 г. Пила под: Диета на майката