Искате ли да бъдете малко по-малко невротични? Психолозите обясняват какво стои зад всички тези тревожни мисли и предлагат лесни съвети за промяна на начина ви на мислене.

Представете си това: Понеделник сутрин е. Облечете се, закусете, проверете дали горелките на печката са в изправено положение, заключете входната врата и тръгнете за работа. След това, докато седите във влака, започва да се прокрадва една заяждаща мисъл: „Наистина ли изключих всички горелки?“

пренасочите

Ами ако въпреки педантичния си сутрешен ритуал неволно сте ударили един от циферблата на излизане и не сте забелязали? И е студено, така че затворихте всички прозорци. Но ако бензинът напълни апартамента и вашето куче, което страда от сърдечно заболяване, изчезне, преди разходката му да стигне там следобед, никой не би я намерил навреме ....

Не, това не е епизод на Зайнфелд, (макар че наистина би могло да бъде) това е поглед към невротично мислене, спиращо се в натрапчиви дълбини. Звучи познато?

Е, нека си признаем, невротизмът може да осигури фураж за повече от малко смях и дори има някои изкупителни качества (невротичните хора са склонни да бъдат по-чувствителни, щателни и подготвени), всичко това ненужният гняв може да отнеме.

Отрицателните елементи на невротизма

„Невротизмът създава засилено възприятие за потенциална заплаха и дейност за нейното избягване“, казва клиничният психолог Грег Хенрикес, д-р. директор на комбинираната докторска програма по клинична и училищна психология в университета Джеймс Мадисън. „На емоционално ниво това може да причини безпокойство, безпокойство, депресия, враждебна раздразнителност, срам и вина.“

И както показват проучванията, той също може да предскаже депресия и тревожност. „Депресията и тревожността се определят отчасти чрез преживяване на негативни емоции до интензивна степен с повече тъга, притеснение, страх и безпокойство“, казва клиничният психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор, доцент по психология в Университета в Бъфало на психологията. „Когато хората структурират живота си около това как да управляват тези емоции, това може да повлияе на функционирането и да затрудни насладата от нещата, защото те са по-настроени към това, което може да се обърка, което само в крайна сметка създава повече тревога и депресия“, казва тя.

Освен това „силно невротичните хора имат много по-нисък праг за преживяване на депресия и тревожност“, казва д-р Хенрикес. „Те често се чувстват принудени да реагират на събития въз основа на заряд от емоции, които са неадаптивни и импулсивни.“

Как да променим невротичното мислене

Но какво, ако просто като промените мисловния си процес, можете да станете малко по-невротични? Всичко е свързано с превръщането на негативната емоционална реактивност в мислене, което е стабилно, адаптивно и отзивчиво към дадена ситуация, казва д-р Хенрикес. Това не означава цялостно преразглеждане на личността, но според проучванията предприемането на действия и прилагането на поведение (като следното) в регистъра може да ви помогне да промените мисленето си, когато настъпи пристъп на невротизъм.

Така че, когато почувствате как неврозата ви отглежда грозната си глава, започнете да говорите със себе си (да, даваме ви разрешение). Доверете ни се, малко вътрешен (или външен) диалог, изговарян отразяващо, може да ви помогне да бъдете честни и да ви насочи към здравословни начини да бъдете.