lobe

Споделете в социалната мрежа!

Около 15% от американските латиноамериканци са имали диагностицируемо психично заболяване през последната година - това е достатъчно хора, за да запълнят Ню Йорк.

Как може това население да постигне по-здрави умове?

Здравословната диета е, не е изненадващо, чудесна първа стъпка.

Всъщност доброто хранене предпазва от депресия и безпокойство; лошото хранене е рисков фактор за тези състояния, според нововъзникващата област на изследванията.

„Като помагаме на хората да оформят диетата си, можем да подобрим тяхното психично здраве и да намалим риска от психични разстройства“, каза д-р Дрю Рамзи от Колумбийския университет пред WebMD.

Състоянието на психичното здраве

Само около 1 на всеки 5 американци се смятат за оптимално психично здраве.

Депресията засяга повече от една четвърт възрастни. До 2020 г. депресията ще се класира като втората водеща причина за инвалидност след сърдечни заболявания.

Това не е проблем само за възрастни. Около половината от цялото дълголетие на психичните разстройства започват в ранна юношеска възраст. Психичните заболявания засягат повече от 17 милиона деца в САЩ.

Каква храна прави мозъкът ви „лоб“?

Вашият мозък и четирите му дяла са 2% от общото ви телесно тегло.

И все пак консумира 20% от ежедневните ни енергийни нужди, за да подхранва електрическите импулси за комуникация и поддръжка на клетките.

Храната, която ядете, помага за повишаване на ефективността на мозъка ви.

Хранителната диета за мозъка следва същата риторика като здрав режим на сърцето или план за контрол на теглото. Човек трябва да ограничи приема на сладки и богати на мазнини преработени храни и да избере пълнозърнести храни, здравословни мазнини и растителни храни.

Но само 37,7% от възрастните в САЩ консумират плодове по-малко от веднъж на ден, 22,6% за зеленчуци - още по-малко сред латиноамериканците. Проучванията показват, че рискът от депресия се увеличава с около 80% сред тийнейджърите с нискокачествена диета с високо съдържание на мазнини в сравнение с тийнейджърите с по-добри диети.

Хранителни вещества, които се справят с психичните заболявания

Ключът е да се подбират храни, които съдържат колкото се може повече хранителни вещества с възможно най-малко калории. Хранителните вещества, които могат да бъдат особено полезни за лечение или предотвратяване на психични заболявания, включват:

Доказано е, че много храни намаляват тревожността.

Храните, богати на цинк, като стриди, кашу, черен дроб, говеждо месо и яйчни жълтъци, са свързани с понижена тревожност, според д-р Ума Найду, сътрудник на Harvard Health Publishing.

Пробиотичните храни също са свързани с по-ниска социална тревожност, каза Naidoo.

„Яденето на богати на пробиотици храни като кисели краставички, кисело зеле и кефир е свързано с по-малко симптоми“, каза тя.

Помогнете на другите да постигнат по-здрави умове

Освен да направите лична диетична промяна, защо да не я платите напред?

Има много действия за насърчаване на психичното здраве. Те включват създаване на условия за живот, които поддържат психичното здраве и позволяват на хората да възприемат и поддържат здравословен начин на живот. Училищните дейности за насърчаване на психичното здраве, интервенциите в ранна детска възраст и програмите за развитие на общността са други начини за създаване и оформяне на психично здрава общност.

За идеи разгледайте някои от другите ни публикации за по-здрави умове.