Дял

когато

Храненето здравословно през есенно и зимно време може да бъде предизвикателство. Когато навън е студено, е време за топли солени супи и комфортни храни. Празничните тържества и партита от Хелоуин до Нова година са пълни с вкусни сладки и мазни храни.

Освен това околната среда добавя дори палави изкушения от добре замислените колеги, които носят допълнителни лакомства за споделяне. Не е изненадващо, че повечето от нас наддават на тегло през зимата. За щастие все още можете да правите здравословен избор, дори през есента и зимата. Умишлеността при избора на храна ще ви помогне.

Предварителни закуски за хранене

Планирането на храненето е важна стратегия за успешното здравословно хранене. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат по пътя:

  • Решете няколко здравословни закуски, които ви харесват
  • Веднъж седмично нарязвайте пресни продукти и раздавайте закуски
  • Винаги имайте няколко възможности наблизо
  • Хранене редовно, за да се избегнат нездравословни решения в последния момент
  • Планирайте малка закуска или хранене на всеки няколко часа

Водете хранителен дневник

Ако установите, че празничните лакомства бързо изчезват около вас, може да се възползвате от воденето на дневник за храна. Проследявайки всичко, което ядете, ще сте много по-наясно какво се случва в тялото ви. Дневникът ви за храна не трябва да бъде сложен. Можете дори да се възползвате от многото налични приложения на вашия смартфон за проследяване на калориите. Независимо как го правите, хранителен дневник може да ви държи на път и да се отчитате през месеците на студено време.

Помислете за размери на порциите

Въпреки че контролът на порциите не звучи вълнуващо, това е най-добрият начин да вземете тортата си и да я изядете също. С комфортни храни и декадентски десерти, излизащи на сцената през есента и зимата, не е реалистично да се лишавате през цялото време. Но това не означава, че планът ви за здравословно хранене е завършен. Контролът на порциите е ключов. Използвайте по-малки чинии или разделете порциите наполовина, за да споделите с приятел.

Носете си собствена храна и яжте преди партита

Със студено време идват празнични партита, пълни с вкусни храни. Пригответе се да се храните здравословно, като напълните нещо здравословно, преди да напуснете дома. Яденето на малка салата или ябълка предварително ще ограничи глада ви и ще ви помогне да вземете по-добри решения с храната си. Когато присъствате на партита, можете също да доброволно да донесете здравословно ястие. По този начин ще разберете, че можете да ядете поне едно здравословно нещо.

Имайте план за индулгенции

Между остатъците от подмазване или лечение, празничното веселие и лакомствата от съседите, есента и зимата са станали времето за индулгенции. Насочването към по-хладно време без план за това как да се справим с тези индулгенции е рецепта за бедствие. Вместо това решете предварително кога или на какво ще се отдадете. Един от начините да направите това е да решите конкретни часове (веднъж или два пъти седмично) или празници, където ще си позволите да се отдадете. Можете също така да направите списък с любимите си индулкции през зимата и само да се похвалите от елементи в този списък. Независимо как решите да го направите, наличието на план ще ви помогне да направите избора, който трябва да направите, за да подобрите здравето си.

Прегърнете здравословните храни за студено време

Смяната на сезоните не означава автоматично, че всички неща трябва да са богати на въглехидрати и/или захар. Много храни за студено време предлагат здравословни възможности. Супи на базата на бульон, тиква и печени зеленчуци са всички добри начини да останете на топло, докато все още се храните здравословно. Не ви се готви? Възползвайте се от вашия крокпот и пригответе комфортни храни като супа от пилешки юфка или печено със зеленчуци.

Есента и зимата не трябва да бъдат реколта от нездравословен избор на храна. Планирането напред и подготовката могат да ви помогнат да останете в крак с вашите здравни цели.